Kalori
Untuk kehilangan seberat lemak badan, anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori. Jumlah kalori yang dibakar selama 50 minit berjalan kaki bergantung pada sebahagian besarnya seberapa cepat anda berjalan. Orang yang berusia 180 lb akan membelanjakan hanya sekitar 190 kalori apabila berjalan laju kira-kira 2 mph, tetapi jika dia meningkatkan kelajuannya hingga 4 mph dia akan membakar sekitar 350 kalori.
Pengurangan berat
Sekiranya 180 orang berjalan selama 50 minit setiap hari pada kelajuan 4 mph, dia akan menggunakan 2, 450 kalori setiap minggu. Ini akan sama dengan sekitar 9 oz. kehilangan berat badan seminggu. Jika dia terus berjalan setiap hari selama sebulan, dia akan kehilangan kira-kira 2.5 paun lemak badan.
Meningkat
Selain berjalan lebih cepat, anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama 50 minit berjalan beberapa cara. Mengayunkan tangan anda semasa anda berjalan boleh meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 10 peratus, menurut surat berita kesihatan Berkeley University. Berjalan di kerikil atau rumput akan membelanjakan lebih banyak kalori daripada berjalan di atas permukaan licin seperti trek berjalan. Jika anda mempunyai akses kepada pasir lembut, anda akan meningkatkan perbelanjaan kalori anda dengan hampir 50 peratus, jika anda dapat mengekalkan kelajuan berjalan anda. Berjalan naik juga akan membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
Walking Nordic
Walking Nordic adalah jenis latihan yang menggunakan dua tiang yang sama dengan yang digunakan oleh pemain ski. Perjalanan Nordic membakar kalori dengan ketara lebih banyak daripada berjalan biasa kerana ia melibatkan penggunaan otot-otot bahagian atas serta kaki. Menurut laman web Institut Cooper, pejalan kaki Nordic membakar purata hampir 20 peratus lebih banyak kalori apabila menggunakan tiang Nordic, berbanding semasa sesi latihan kecergasan yang kerap.
Perbandingan
Jogging menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan daripada berjalan, menurut pengukur kalori kalori laman web Status Kesihatan, yang menunjukkan bahawa selama berjam-jam 50 minit, seorang lelaki 180 lb akan membakar sekitar 475 kalori. Selepas seminggu berjoging setiap hari selama 50 minit, dia akan kehilangan sekitar 12 oz. lemak badan. Lima puluh minit mendaki setiap hari akan menggunakan sekitar 405 kalori sehari dan akan menghasilkan lebih kurang 11 oz. kehilangan berat badan setiap minggu.
