Anda membakar kalori semasa anda bersenam dan melakukan aktiviti harian anda. Tubuh anda juga membakar banyak kalori sendiri hanya dengan menjalankan proses metabolik biasa, seperti pencernaan dan peredaran. Anda juga membakar kalori semasa anda tidur. Untuk mengetahui berapa banyak kalori badan anda terbakar setiap hari, anda perlu mengambil kira tahap aktiviti dan berat badan anda. Umumnya, semakin banyak latihan yang anda peroleh dan semakin banyak anda menimbang, semakin banyak jumlah kalori yang akan dibakar.
Langkah 1
Timbang sendiri pada skala bilik mandi untuk menentukan berat badan anda dalam pound.
Langkah 2
Menilai tahap aktiviti harian anda. Jika anda pada asasnya duduk di meja sepanjang hari di tempat kerja, kemudian di sofa sepanjang malam di rumah, pertimbangkan diri anda tidak aktif. Sekiranya kerja anda melibatkan banyak buruh berjalan atau fizikal, atau, contohnya, anda pergi berjalan-jalan di waktu petang, menganggap diri anda sedang aktif.
Langkah 3
Berapakah berat badan anda dalam pound sebanyak 10 jika anda seorang wanita yang tidak aktif, dengan 12 jika anda seorang wanita yang sedang aktif, sebanyak 13 jika anda seorang lelaki yang tidak aktif, atau 15 jika anda seorang lelaki yang sedang aktif. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, atau UMMC, hasilnya adalah perkiraan yang baik dari jumlah asas kalori yang dibakar oleh tubuh anda setiap hari.
Langkah 4
Tambah pada jumlah asas anda jumlah kalori dari mana-mana latihan berat yang anda lakukan setiap hari. Contohnya, jika anda bekerja pada mesin elips hari ini, tambahkan pada asas anda jumlah kalori yang menunjukkan kalori elips menunjukkan bahawa anda membakar semasa bekerja. Jumlah ini mewakili bilangan kalori yang telah dibakar pada hari ini.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Skala
Kalkulator
Petua
Menurut UMMC, "jika anda lebih aktif sederhana, keperluan kalori mungkin perlu diselaraskan supaya anda tidak menurunkan berat badan."
