Wanita berusia lima puluh tahun mempunyai berat badan ideal yang sama seperti yang lebih muda - dan lebih tua - wanita kerana berat badan ideal berdasarkan ketinggian wanita dan saiz bingkai, tidak berumur. Oleh sebab metabolisme cenderung menurun dengan usia, mungkin lebih sukar bagi wanita berusia 50 tahun untuk mengekalkan berat tubuh yang diingini. Bagaimanapun, tindakan itu menjadikan risiko penyakit kronik wanita rendah - dan membantu memperbaiki cara dia melihat dan merasa.
Bingkai Sederhana
Wanita berusia lima puluh tahun dengan bingkai sederhana mempunyai berat badan yang ideal sebanyak 100 paun untuk ketinggian 5 kaki pertama - ditambah 5 paun untuk setiap inci ketinggian melebihi 5 kaki, mencadangkan California State University. Contohnya, wanita berbingkai sederhana yang 5 kaki 3 mempunyai berat badan yang ideal sebanyak 115 paun. Sekiranya anda tidak mengetahui saiz bingkai anda, anda boleh menggunakan carta yang menganggarkannya berdasarkan lekapan dan ketinggian pergelangan tangan anda.
Bingkai Kecil atau Besar
Wanita dengan saiz bingkai kecil mempunyai berat tubuh yang ideal iaitu 10 peratus lebih rendah daripada wanita berbingkai sederhana, dan wanita berbingkai besar perlu menambah 10 peratus, menurut California State University. Oleh kerana wanita berusia 50 tahun yang berusia 5 kaki 3 mempunyai berat badan 115 kilogram ideal jika dia mempunyai bingkai sederhana, berat badan idealnya adalah 104 pound jika dia mempunyai bingkai kecil dan 127 pound jika dia besar- dirangka.
BMI yang sihat
Untuk membantu mengurangkan risiko penyakit kronik, wanita berusia 50 tahun harus mensasarkan untuk mengekalkan indeks jisim badan, atau BMI, antara 18.5 dan 24.9, mencadangkan Institut Jantung, Paru dan Darah Negara. Wanita boleh mengira BMI dengan mendarabkan berat badan mereka dalam pound sebanyak 703, membahagikan nombor itu dengan ketinggiannya dalam inci dan membahagi dengan ketinggiannya dalam inci sekali lagi. Jadual BMI membantu menentukan jika berat badan semasa anda berada dalam lingkungan BMI yang normal. Sebagai contoh, NHLBI menyediakan jadual BMI yang menunjukkan wanita - tanpa mengira umur - yang 5 kaki 3 mempunyai BMI yang sihat sebanyak 19 hingga 24.9 jika berat badannya 107 hingga 140 paun.
Pertimbangan
Hanya kerana seorang wanita berumur 50 tahun berat lebih daripada berat badan idealnya tidak perlu bermakna dia berlebihan berat badan, gemuk atau mempunyai risiko tinggi untuk penyakit kronik. Jisim otot lean lebih berat daripada lemak badan. Oleh itu, wanita dengan jumlah otot yang banyak - seperti pengangkat angkat berat - boleh menimbang lebih banyak daripada berat idealnya tetapi mempunyai sedikit lemak tubuh dan risiko penyakit yang rendah. Menurut Majlis Latihan Amerika, lemak badan yang boleh diterima untuk wanita dari semua peringkat umur sehingga 31 peratus - dan ramai atlet wanita mempunyai lemak hingga 14 hingga 20 peratus.
