Mengecewakan badan anda dengan makanan yang sesuai selepas berlari, berbasikal atau senaman kardiovaskular lain meningkatkan pemulihan, mengelakkan keletihan dan gula darah rendah. Oleh kerana aktiviti fizikal merangsang tisu otot anda untuk nutrien dan hormon tertentu, menurut Marie Spano, ahli diet berdaftar dan penulis yang menyumbang untuk "Dietitian Hari Ini", otot-otot anda bertindak balas dengan sebaik-baiknya kepada nutrien yang diambil dalam masa 30 minit selepas melakukan senaman.
Carbs Selepas Cardio
Bijian menyediakan jumlah karbohidrat yang berharga, yang merupakan sumber bahan api utamanya untuk badan dan otot anda, terutamanya selepas kardio yang panjang. Walaupun mereka tidak selalunya pilihan yang paling sihat, sumber karbohidrat glisemik tinggi, seperti muffin atau bagel Bahasa Inggeris putih, memulihkan tenaga dalam otot anda yang terpantas. Untuk pemulihan yang kurang pesat, tetapi lebih banyak nutrien dan tahap stabil gula darah yang lebih baik di kemudian hari, mempunyai makanan bijirin, seperti roti oat atau 100 peratus roti gandum. Untuk yang terbaik dari kedua-dua perkataan, roti bijirin utama atau oat dengan madu, yang menyediakan karbohidrat tinggi, karbohidrat tinggi untuk makanan kardio pos anda.
Pilih buah segar
Buah segar menyediakan pilihan kaya karbohidrat yang mudah dan berkhasiat selepas aktiviti aerobik. Ia juga menyediakan sejumlah besar cecair, yang penting untuk mencegah dehidrasi selepas keringat. Buah-buahan terutamanya kaya dengan air termasuk semangka, epal, buah sitrus, strawberi, ceri dan aprikot. Walaupun jus buah menyediakan sumber karbohidrat yang bertindak cepat, mereka biasanya kekurangan serat dan memberikan jumlah gula yang semula jadi. Sebaliknya, dapatkan smoothie buah segar, menggunakan keseluruhan buah. Untuk rangsangan yang kaya dengan kalium, yang anda hilang melalui peluh, pilih buah-buahan tinggi kalium, seperti pisang, aprikot dan cantaloup.
Pilihan Lean Protein
Makan protein selepas kardio. Walaupun karbohidrat harus menjadi tumpuan diet selepas kardio anda, menambah jumlah protein yang sederhana, atau 7 hingga 10 gram, membantu merangsang pertumbuhan otot dan pembaikan. Sediakan oat anda dengan secawan susu rendah lemak, atau dapatkan 1/2 cawan lentil yang dimasak dengan keropok biji-bijian anda. Sumber protein lain yang berkhasiat termasuk yogurt rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur dan quinoa.
Sumber Natrium Selepas Latihan
Semasa mengambil jumlah natrium yang berlebihan terhadap kesihatan jantung, pastikan anda mengekalkan tahap yang betul adalah penting - terutamanya jika anda berpeluh dengan kuat semasa kardio. Bola sepak dan pemain bola sepak diketahui berkeringat dari mana saja dari 172 hingga 1, 139 miligram semasa bermain. Spano mengesyorkan mempunyai minuman sukan yang mengandungi natrium atau air dengan makanan yang mengandungi natrium sebagai pilihan yang ideal. Kacang panggang, kepingan bran, bijirin segera dan wafel beku menyediakan antara 200 dan 300 miligram sodium setiap hidangan. Anda juga boleh menambah garam garam ke oatmeal atau smoothie anda.
Pilihan On-the-Go
Walaupun segar, makanan keseluruhan adalah makanan yang sihat selepas kardio, pilihan lain boleh didapati jika anda bersabar. Shake dan bar yang disediakan adalah pilihan makanan yang mudah selepas kardio. Cari yang memberi protein sebagai tambahan kepada karbohidrat untuk membantu otot anda pulih. Pilih pilihan yang mempunyai gula yang terhad atau tidak ditambah untuk nilai pemakanan yang optimum. Banyak kedai juga menawarkan telur rebus secara berasingan, hidangan tunggal keju dan beg kecil kacang atau biji sebagai pilihan yang mudah dan sihat.
