Ia sebenarnya agak biasa bagi orang untuk mengelirukan dahaga untuk kelaparan. Jika anda cuba menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui perbezaan antara rasa lapar dan bagaimana rasa haus. Jika tidak, anda boleh memakan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, yang menjadikannya lebih sukar untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Tanda Kelaparan
Bahagian yang sama dari otak anda bertanggungjawab untuk menafsirkan isyarat lapar dan haus, yang boleh menyebabkan isyarat campuran, menurut ahli diet berdaftar Sioned Quirke. Anda harus berhasrat untuk makan setiap tiga hingga empat jam - jika sudah kurang masa daripada ini, anda mungkin tidak akan benar-benar lapar. Tanda-tanda kelaparan termasuk rasa lemah, mudah tersinggung atau murung atau perutmu yang rosak atau merasa kosong. Kelaparan benar datang secara beransur-ansur, tidak tiba-tiba.
Tanda-tanda Dahaga
Pada masa anda merasa dahaga, anda mungkin sudah sedikit kering. Sesetengah gejala yang mungkin anda alami termasuk mata kering, sakit kepala, kelesuan, loya, pening, kulit kering dan sembelit. Air kencing anda juga mungkin berwarna kuning gelap, dan mulut anda mungkin kering. Minum air pada selang masa sepanjang hari, walaupun anda tidak merasa dahaga, dan anda akan kurang mendapat peluang untuk menjadi kering.
Test It Out
Setiap kali anda berfikir anda mungkin lapar, cuba minum segelas air dan tunggu selama 15 minit. Jika ini memuaskan anda, anda hanya dahaga. Jika anda masih merasakan perut anda, anda mungkin lapar. Sekiranya minum segelas air atau makan snek nampaknya tidak memuaskan anda, anda mungkin mengalami rasa lapar atau emosi, bukannya kelaparan yang benar.
Cravings Versus Hunger
Jika anda benar-benar lapar, apa-apa makanan akan memuaskan anda, tetapi jika anda mempunyai keinginan, hanya makanan atau jenis makanan tertentu yang akan dilakukan. Begitu juga, perasaan kelaparan yang tiba-tiba yang berlaku walaupun anda baru dimakan lebih cenderung menjadi nafsu daripada kelaparan yang sebenarnya. Cari sesuatu yang lain untuk dilakukan, seperti bercakap dengan rakan atau berjalan kaki, untuk mengalih perhatian diri anda sehingga pas nafsu.
