Kira-kira 68.8 peratus lelaki dan wanita dewasa di Amerika Syarikat dianggap berat badan berlebihan atau obes, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Oleh kerana senaman membantu anda membakar kalori, dan menurunkan berat badan, ramai orang ingin tahu berapa banyak yang mereka perlu lakukan untuk melihat perubahan skala. Pada mesin mendayung anda perlu melakukan lima atau lebih jam untuk mengurangkan berat badan.
Perlahan dan Stabil
Mari kita menghadapinya. Ia mungkin telah mengambil anda bulan atau tahun untuk meletakkan berat badan, tetapi anda mahu ia cepat. Sama ada anda perlu kehilangan 10 paun atau 100, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Anda harus berhasrat untuk kehilangan satu hingga dua pon setiap minggu, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Ini diterjemahkan kepada defisit kalori sebanyak 3, 500 hingga 7, 000 kalori setiap minggu. Mengubah pengambilan makanan anda bersama-sama dengan senaman yang kerap adalah gabungan terbaik untuk kejayaan jangka panjang.
Row, Row, Row Your Boat
Pembangkit adalah pilihan yang baik untuk penurunan berat badan. Ia memberi impak rendah pada sendi anda, dan menggunakan seluruh badan anda untuk bergerak ke belakang dan seterusnya yang meningkatkan potensi pembakaran kalori. Pada mesin mendayung 155 inci. orang boleh membakar 260 hingga 316 kalori dalam 30 minit bersenam pada tahap yang sederhana dan pantas. Jika anda kurang berat, anda membakar kurang kalori, dan menimbang lebih banyak, anda membakar lebih banyak. Ini 155-lb. Individu perlu bersenam selama 5.5 hingga 6.7 jam untuk kehilangan satu pon lemak badan dari mendayung.
Hidupkan Haba
Peranan keamatan adalah komponen penting dalam semua latihan, termasuk mesin mendayung. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan bertujuan sekurang-kurangnya 250 hingga 420 minit setiap minggu pada kadar yang sederhana dan pantas, menurut American College of Sports Medicine. Jika anda baru bersenam, mulakan dengan sedikit sebanyak 10 minit pada satu masa dan perlahan-lahan membina jumlah yang disyorkan. Anda akan melihat beberapa perubahan pada berat badan anda walaupun dengan sedikit latihan. Gunakan rintangan yang cukup, dan berturut-turut dengan pantas sehingga kadar denyutan anda meningkat. Ia harus mencabar, dan sedikit tidak selesa. Sekiranya anda berasa pingsan atau pening, anda akan menolak terlalu keras dan perlu berhenti.
Anda adalah apa yang anda makan
Gabungan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah memodifikasi diet anda semasa anda meningkatkan aktiviti fizikal anda. Untuk kehilangan satu paun setiap minggu, anda boleh mengurangkan kalori sebanyak 250 setiap hari, dan membakar 250 kalori dengan senaman. Perubahan sederhana ini lebih mampan, dan akan membantu anda mengekalkan berat badan. Anda boleh memotong minuman berkadar kalori seperti jus dan soda. Juga, cuba potong bahagian anda hanya sedikit pada setiap hidangan. Mula memilih makanan semula jadi, dan bukannya diproses. Biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, sumber protein tanpa lemak dan lemak tak tepu yang sihat akan membantu anda menurunkan berat badan secara selamat dan berkesan apabila digabungkan dengan latihan anda.
