Almond sering dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat yang boleh dimakan - kaya dengan nutrien, termasuk vitamin, mineral dan lemak tak jenuh tunggal yang sihat. Tetapi sesetengah orang menyalahkan kacang-kacangan ini untuk gas dan kembung. Berikut adalah cara untuk mengetahui sama ada mereka boleh berada di belakang masalah pencernaan anda.
Faedah Kesihatan Almonds
Badam adalah kacang pokok yang berasal dari rantau Mediterranean. Satu hidangan badam biasanya satu auns, yang berjumlah kira-kira 23 badam, menurut Harvard Health. Saiz hidangan ini menyediakan 165 kalori, 6 gram protein, 14 gram lemak, 6 gram karbohidrat dan 3 gram serat, ia melaporkan.
Walaupun badam kalori-padat, mereka juga berkhasiat-padat. Sumber vitamin E yang sangat baik, lemak sihat, mikronutrien berasaskan serat dan tumbuhan, badam dikenali untuk mengurangkan kolesterol dan dapat membantu menjaga gula darah yang mantap, terutama pada orang-orang dengan diabetes jenis 2 atau pendahulunya biasa, sindrom metabolik, menurut bulan Februari 2012 ulasan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry . Kerana mereka membantu anda merasa puas, mereka sebenarnya makanan ringan pintar apabila anda cuba menurunkan berat badan.
Almond dan Sistem Pencernaan Anda
"Badam biasanya tidak menyebabkan kembung, " kata Patricia Raymond, MD, ahli gastroenterologi dengan Sentara Princess Anne Hospital di Virginia Beach. Bahawa dikatakan, jika anda berfikir bahawa badam boleh dikaitkan dengan ketidakselesaan perut, mungkin kerana kandungan serat mereka.
Serat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Serat larut membantu dengan gula darah dan kawalan kolesterol, manakala serat tidak larut membantu melewati makanan melalui sistem penghadaman anda, menurut Harvard Health. Almond mengandungi serat yang tidak larut.
Ia dicadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari, menurut FDA. Walaupun kebanyakan orang tidak mendapat cukup, jika anda mengambil cukup banyak serat, terutama jika peningkatan tidak beransur-ansur, anda mungkin mengalami beberapa ketidakselesaan gastrointestinal. Terlalu banyak serat boleh menyebabkan kembung, gas, sembelit, kekejangan dan cirit-birit. Oleh itu, jika anda mempunyai beberapa hidangan badam di atas diet yang sudah serat, ini boleh menjadi alasan untuk kembung anda.
Almond dan Sistem Imunimu
Satu lagi sebab yang boleh menyebabkan ketidakselesaan selepas makan badam boleh dikaitkan dengan alergi. Kacang pokok - termasuk badam dan kacang, kacang Brazil, hazelnut, cashews dan pistachios - adalah salah satu daripada lapan alahan makanan yang paling biasa, yang menjejaskan kira-kira 1 peratus penduduk AS, menurut American Academy of Allergy, Asthma & Immunology.
Sistem kekebalan setiap orang adalah berbeza, jadi alahan kacang pokok boleh mempunyai pelbagai tanda dan gejala. Gejala alergi ringan kepada badam boleh melibatkan masalah pencernaan seperti gas, kembung, kekejangan, sakit perut, mual dan muntah. Kerana alahan kacang pokok boleh mengancam nyawa, penting untuk melawat alergis jika anda mengesyaki masalah. Ujian mudah boleh memberi anda jawapan, kata American College of Alergi, Asma dan Imunologi.
Punca Gas dan Kembung Lain
Sesetengah jumlah gas dan kembung adalah normal. Tahap yang berlebihan boleh mempunyai pelbagai sebab, termasuk keadaan seperti sindrom usus besar, penyakit refluks gastroesophageal, gangguan pergerakan atau penyumbatan usus, menerangkan Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal.
Makanan yang mengandungi FODMAP, sejenis karbohidrat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, adalah penyebab utama. "adalah karbohidrat yang kurang diserap dalam usus kecil dan kemudian dimakan oleh bakteria usus kecil, " kata Dr. Raymond. Sekiranya FODMAP boleh menjadi punca kesengsaraan anda, tanya doktor anda jika diet yang menekankan makanan FODMAP yang rendah patut dicuba.
Bagi ramai orang, menghapuskan soda, bir atau minuman tenaga boleh mengurangkan banyak ketidakselesaan perut. "Minuman berkarbonat boleh menyebabkan kembung kerana mereka mengeluarkan gas dalam usus anda, " kata Dr. Raymond. Malah menghisap gula-gula keras atau gula-gula getah boleh menghasilkan gas. Udara menelan yang tidak dibuang keluar melalui dubur anda, NIDDK menerangkan.
Satu perkara yang pasti - jika anda mengalami masalah pencernaan yang kerap, dapatkan pemeriksaan supaya anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah. Hubungi doktor anda jika anda mengalami sakit perut, darah dalam najis anda, cirit-birit, memburuk-burukkan pedih ulu hati, muntah atau penurunan berat badan, menasihati Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat.
