Sekiranya anda telah beralih untuk minum cola diet daripada cola biasa untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan, anda mungkin mahu memikirkan semula pilihan ini. Benar, kolar diet mempunyai kalori yang sedikit dan kurang gula, yang secara teorinya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi bahan-bahan dalam diet kola mungkin mempunyai kesan yang bertentangan. Sucralose dan aspartame, pemanis tiruan yang terdapat di beberapa kolas pemakanan, bermain helah di badan dan otak anda, menyebabkan anda makan terlalu banyak dan memilih makanan kurang sihat. Pemanis digabungkan dengan karbonasi juga boleh menyebabkan gas dan kembung. Tidak mudah untuk menendang tabiat ini, tetapi pertimbangkan untuk mengganti cola diet dengan minuman tanpa gula, seperti teh dan air, untuk melindungi kesihatan dan pinggang anda.
Diet Cola dan Weight Gain
Sistem ganjaran makanan anda mempunyai fasa deria dan post-ingestion. Rasa citarasa anda merasakan makanan pada lidah anda, dan maklumat itu bergerak ke otak anda, di mana anda mendapat rasa puas setelah makan makanan yang anda nikmati. Pemanis buatan yang digunakan dalam diet kola hanya menghidupkan bahagian deria sistem ganjaran makanan ini. Apabila anda mendapat rasa manis tanpa kalori, selera makan anda meningkat, menyebabkan anda makan terlalu banyak kerana anda tidak merasa berpuas hati. Itulah kesimpulan artikel kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Yale Journal of Biology and Medicine. Dari masa ke masa, cola diet juga menghalang anda daripada menyambungkan rasa manis dengan kalori, menyebabkan anda mengidam lebih banyak gula-gula. Jika anda terus memilih makanan bergula untuk makanan yang sihat, anda akan mula berkemas pada pound. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Obesity menyimpulkan bahawa orang yang minum 21 minuman diet setiap minggu menggandakan risiko mereka menjadi berlebihan berat badan atau obes.
Hubungan Diet Cola kepada Makan Tidak Sihat
Diet cola memainkan teknik di otak dan sistem fisiologi, dan ini boleh membawa anda ke arah makan yang tidak sihat. Persatuan Jantung Amerika dan Persatuan Diabetes Amerika dengan berhati-hati mengesyorkan penggunaan pemanis buatan untuk memerangi wabak obesiti dan masalah kesihatan yang berkaitan. Kedua-dua organisasi ini juga memberi amaran bahawa anda boleh mencari kalori tambahan untuk menggantikan yang hilang melalui minum soda diet. Apabila menghirup cola diet, berhati-hati dengan saiz bahagian makanan yang anda makan. Jangan makan terlalu banyak atau hiburkan diri dengan sepotong kek atau kue kerana anda mempunyai minuman tanpa kalori.
Pemanis tiruan dalam diet soda juga mengubah cara anda merasakan makanan. Pemanis mempunyai rasa yang lebih kuat daripada gula meja atau sirap jagung fruktosa tinggi, menurut Dr David Ludwig, seorang pakar obesiti dan penurunan berat badan di Boston Children's Hospital, di laman web Harvard Health Publications. Dari masa ke masa, pengaktifan berterusan reseptor gula anda menjadikan anda kurang bertolak ansur dengan rasa yang lebih rumit, menyebabkan anda berpaling dari makanan berkalori rendah, nutrien-padat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Karbonasi dan Kembung
Anda mendapat gas apabila anda mempunyai udara yang berlebihan dalam saluran penghadaman anda - disebabkan oleh menelan terlalu banyak udara atau pencernaan beberapa makanan dalam usus besar anda - dan udara yang berlebihan boleh menyebabkan kembung, atau rasa kenyang di perut anda. Anda hampir selalu menelan udara apabila anda makan atau minum, tetapi minuman berkarbonat, seperti cola diet, menyebabkan anda menelan lebih banyak udara dan dengan itu mempunyai lebih banyak gas, melaporkan Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Kafein dalam diet kola juga boleh menyebabkan kembung jika anda mengalami sindrom usus yang marah, jadi pertimbangkan kola diet bebas kafein jika anda mempunyai keadaan ini.
Pemanis dan Kembung
Sucralose adalah pemanis yang digunakan dalam beberapa kola diet. Ia dilabelkan sebagai bebas kalori kerana tubuh anda melaluinya melalui undigested. Universiti Columbia menyatakan bahawa sucralose dan pemanis buatan lain boleh menyebabkan gas, kembung dan cirit-birit. Sucralose juga boleh mengurangkan jumlah bakteria yang sihat di usus anda, menghasilkan banyak gas semasa anda mencerna makanan anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam Journal of Toxicology dan Kesihatan Persekitaran menunjukkan bahawa tikus yang diberi makan jumlah sucralose secara tetap mempunyai tahap mikroba sihat yang lebih rendah dalam usus dan jumlah bakteria yang lebih besar dalam najis mereka. Perubahan bakteria usus dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan meningkatkan jumlah lemak yang anda simpan. Perubahan ini membuat anda berisiko untuk diabetes jenis-2 dan penambahan berat badan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan terhadap subjek manusia.
Alternatif Sihat untuk Diet Cola
Pilihan lain yang perlu dipertimbangkan termasuk jus buah 100 peratus, jus sayuran dan susu skim. Minuman ini menyediakan nutrien tetapi juga mengandungi kalori. Harvard School of Public Health mengesyorkan mengehadkan pengambilan jus anda untuk satu hidangan, atau 4 auns, sehari dan susu untuk satu hingga dua gelas sehari. Apabila boleh, pilih air. Ia menghilangkan dahaga dan membaikpulih kalori tanpa kalori.
