Orang ramai cenderung kehilangan lemak secara beransur-ansur. Wanita mendapat lemak dari bahagian bawah, sementara lelaki mendapat lemak perut terlebih dahulu, menurut Pusat Diabetes Joslin. Apabila anda menurunkan berat badan, anda akan kehilangan lemak dari muka dan lengan anda lebih awal daripada tempat penyimpanan lemak utama anda. Program senaman yang betul digabungkan dengan pengurangan kalori sederhana akan membantu anda melihat penurunan berat badan di wajah dan lengan anda secepat mungkin. Latihan lengan melatih mengembangkan lengan tegang, kurus ketika anda menurunkan berat badan.
Langkah 1
Menjejaki semua yang anda makan dan minum, dan jumlah kalori. Rujuk kepada label maklumat pemakanan dan panduan kalori dan kira kalori untuk hidangan yang anda makan. Menjadi biasa dengan saiz hidangan untuk mengawal pengambilan kalori anda. Jika berat badan anda stabil, keseimbangan kalori anda berada pada tahap penyelenggaraan.
Langkah 2
Buat defisit kalori dengan mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah tahap penyelenggaraan anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda untuk membakar lebih banyak kalori. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan untuk mendapatkan lemak dari muka dan lengan anda. Buat defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan kira-kira 1 hingga 2 lbs. seminggu.
Langkah 3
Latihan sekurang-kurangnya 2-1 / 2 jam seminggu pada intensiti aerobik yang sederhana. Bermula dengan berjalan pantas dan meningkatkan masa berjalan anda secara beransur-ansur jika anda tidak aktif. Cari cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan kerja-kerja yang biasa pada tahap yang lebih kuat, ambil tangga jika anda boleh dan berjalan bila-bila masa anda boleh menyesuaikannya.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu selama 20 minit. Latihan kekuatan, seperti mengangkat berat badan atau melakukan gerakan berat badan termasuk pushups, crunches, papan, papan sisi, lung dan squats, membantu mengekalkan otot anda semasa anda kehilangan berat badan. Ini sama pentingnya untuk wanita seperti lelaki supaya metabolisme anda tidak melambatkan.
Langkah 5
Kurangkan sodium dalam diet anda untuk mengurangkan pengekalan air. Potong daging yang diproses, makanan dalam tin, makanan ringan yang diproses seperti kerepek, kacang masin dan makan malam beku. Baca label nutrisi - bumbu, keju dan makanan yang dibungkus boleh mengandungi lebih banyak natrium daripada yang anda sedar. Memotong natrium yang berlebihan membantu badan melepaskan air berlebihan, yang dapat membantu wajah anda kelihatan lebih langsing.
Petua
Pushups, curl bisep, triceps dips, menekan bahu dan baris berfungsi otot lengan anda, menjadikannya lebih kuat dan lebih kukuh. Otot mengambil sedikit ruang daripada lemak, jadi lengan anda menjadi lebih kurus dan lebih kencang apabila anda menurunkan berat badan.
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, dan lebih-lebih lagi apabila anda bersenam. Baki terhidrat membantu metabolisme anda dan menghalang selera makan anda.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan.
