Latihan tetap adalah saranan standard untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan kesihatan. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa di bawah usia 65 tahun harus menjalani latihan selama 20 minit dengan senaman intensif kardiovaskular tiga hari seminggu dan lapan hingga 10 latihan kekuatan latihan dua kali seminggu. Walau bagaimanapun, latihan yang terlalu banyak, seperti bekerja setiap hari, boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda dan membawa kepada sindrom overtraining.
Masa pemulihan
Otot anda memerlukan masa pemulihan yang mencukupi untuk memaksimumkan kesan latihan anda. Malah, masa pemulihan adalah salah satu faktor yang paling penting dalam pertumbuhan otot. Apabila anda bersenam, anda sebenarnya merosakkan otot anda dan menyebabkan air mata mikro-tisu otot. Ini merangsang pertumbuhan otot, tetapi tanpa masa pemulihan yang mencukupi, serat otot anda tidak dapat membaik pulih sepenuhnya atau bertambah bilangannya.
Faktor Pemulihan
Beberapa faktor menjejaskan jumlah masa pemulihan yang diperlukan oleh badan anda. Bermula pada usia 25, anda perlu membenarkan lebih banyak masa pemulihan antara latihan kerana otot anda mula pulih dengan lebih perlahan. Pemakanan adalah satu lagi faktor penting. Badan anda memerlukan banyak masa untuk menggantikan glikogen yang hilang semasa latihan. Tempoh pemulihan ini boleh mengambil masa 24 jam untuk latihan anaerobik dan sebanyak 48 jam untuk senaman aerobik. Suplemen pasca latihan yang tinggi dalam protein dan karbohidrat boleh membantu menambah nutrien anda dan mengurangkan masa pemulihan.
Masalah Prestasi
Sindrom overtraining boleh menyebabkan banyak masalah prestasi yang merosakkan. Sekiranya anda terlalu banyak bekerja, anda mungkin akan menjadi lebih cepat dan mengalami keletihan, daya tahan, kelajuan dan koordinasi. Latihan terlalu banyak juga boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung anda dengan kurang usaha, serta pengurangan kemampuan aerobik anda. Tambahan pula, overtraining boleh melambatkan pemulihan anda lebih banyak lagi, mewujudkan gelung umpan balik negatif yang memperburuk masalah.
Masalah Fisiologi
Sesetengah gejala fisiologi mungkin menunjukkan bahawa anda bekerja terlalu banyak. Keletihan yang berterusan dan kesakitan otot kronik boleh menjadi tanda terlalu banyak. Kehilangan selera makan adalah penunjuk lain dan boleh membawa kepada pemakanan yang kurang baik. Latihan terlalu banyak juga boleh menyebabkan penurunan berat badan yang berlebihan dan kesukaran tidur. Ia boleh menghalang sistem imun anda, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada selsema dan jangkitan, dan ini boleh menyebabkan anda menjadi lebih cenderung untuk menggunakan terlalu banyak kecederaan, seperti fraktur tekanan.
Masalah Psikologi
Berfungsi terlalu banyak boleh membawa kepada masalah psikologi. Misalnya, overtraining boleh menyebabkan anda menjadi mudah marah atau marah. Dalam kes yang teruk, anda boleh mengalami kemurungan. Latihan terlalu banyak boleh meningkatkan kepekaan anda terhadap tekanan emosi dalam hidup anda dan membuat tumpuan pada tugas-tugas sukar. Anda juga mungkin mengalami kehilangan daya saing dan semangat.
