Kehilangan pon memerlukan defisit kalori, yang bermaksud bahawa anda membakar lebih banyak daripada yang anda makan. Walaupun ia kelihatan seolah-olah 100 duduk setiap hari boleh meminjamkan diri kepada enam pek mimpi anda, semata-mata melakukan duduk tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Anda boleh mempunyai abs pepejal batu di bawah lapisan lemak, tetapi lebur lemak memerlukan lebih daripada sekadar melatih latihan kawasan tersebut. Untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, iaitu penurunan berat badan yang paling sihat, menurut MayoClinic.com, anda mesti memasukkan diet dan senaman yang betul.
Pengurangan berat
Satu paun adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 lb seminggu, anda harus menghapuskan 500 kalori sehari melalui latihan, diet, atau gabungan kedua-duanya. Menurut Csgnetwork.com, kalkulator membakar kalori, 145-lb. orang yang melakukan 5 minit duduk bersemangat akan membakar hanya 33 kalori. Dalam satu minggu, itu hanya 231 kalori - tidak separuh daripada apa yang perlu dibakar setiap hari.
Contoh
Cadangan
Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, pertimbangkan mengubah tahap aktiviti anda. Berolahraga 30 minit sepanjang hari dalam seminggu akan mengakibatkan pembakaran kalori tambahan dan kemungkinan peningkatan berat badan. Yang sama 145-lb. orang boleh membakar hampir 400 kalori dengan 30 minit berbasikal cepat. Jika dilakukan beberapa hari dalam seminggu, ditambah pula dengan menghapuskan hanya 100 kalori setiap hari, anda boleh berada di landasan untuk kehilangan 4-5 lbs. dalam sebulan.
Dieting
Diet tidak selalu bermaksud memulakan diet fad seperti Atkins atau Diet Pantai Selatan. Makan beberapa makanan kecil setiap hari akan meningkatkan metabolisma anda, dan mengisi makanan anda dengan protein, serat dan lemak yang sihat akan membantu memastikan anda kenyang. Jika anda membakar 300 kalori dengan pelan senaman anda, mulakan mencari cara untuk menghilangkan 200 kalori dari diet anda. Ia semudah menghapuskan tin soda, segelintir cip, atau tab mentega yang anda sebarkan pada roti bakar anda.
