Pullups adalah salah satu latihan atas badan terbaik yang boleh anda lakukan, tetapi mereka tidak berisiko. Bentuk yang tidak betul atau terlalu banyak terlalu cepat boleh menyebabkan ketidakselesaan, sakit atau kecederaan. Sekiranya anda mengalami kesakitan di belakang leher anda selepas satu set penarik, periksa teknik anda, dan jika sakit itu teruk atau berlarutan selama beberapa hari, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan.
Pullup yang betul
Anda mungkin melakukan pullup sejak sekolah menengah tetapi itu tidak bermakna anda melakukannya dengan betul. Untuk tarikan klasik, lengkapkan ke bar selamat dan genggamnya dengan genggaman penuh, cengkaman tangan - jari yang dibalut di bahagian atas bar dan ibu jari di bawahnya. Tangan anda perlu sedikit lebih lebar daripada jarak bahu. Gantungkan siku anda dengan lentur dan kemudian bengkokkan siku apabila anda menarik dagu anda ke atas bar. Turunkan badan anda sehingga siku anda sepenuhnya dilanjutkan dan ulangi. Pullups boleh dilakukan gaya chin-up - dengan cengkaman bawah - atau dengan pegangan neutral, di mana telapak tangan anda menghadap ke dalam, untuk mensasarkan lebih banyak lengan dan otot bisep.
Cheating Up
Untuk pullup anda untuk membawa anda melalui pelbagai gerakan dan dengan itu memaksimumkan pengaktifan otot, anda mesti mendapatkan dagu anda di atas bar. Walau bagaimanapun, melakukan ini dengan memiringkan kepala anda dan menegangkan leher anda boleh menyebabkan sakit di belakang leher anda. Teknik mengganggu ini juga menipu anda daripada faedah menarik kerana anda tidak menggunakan otot belakang untuk menarik perhatian anda. Melakukan versi pullup tertentu tanpa kekuatan kukuh yang kukuh, seperti versi menendang - di mana anda mengayunkan pinggul anda untuk mendapatkan diri anda dan ke atas bar - juga boleh menjadi resipi untuk kecederaan dan kesakitan di bahu atau belakang leher.
Kekuatan Bangunan Dengan Pukulan Assisted
Latihan untuk Membina Up
Melakukan latihan lain untuk membina otot-otot yang diperlukan untuk penarik penuh juga boleh membantu anda membina kekuatan yang diperlukan supaya anda tidak perlu engkol leher anda untuk mendapatkan dagu anda di atas bar. Pulldowns lat, kurus bisep dan baris dumbbell adalah contoh latihan menguatkan ini. Keretapi dengan pullups hanya dua atau tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk memastikan anda tidak terlalu berlebihan, yang juga boleh menyebabkan sakit di leher dan otot anda, dari masa ke masa.
