10 Makanan untuk mengelakkan perut rata

Berita buruknya tidak ada senarai rasmi "makanan untuk dielakkan untuk perut rata." Tetapi berita baiknya ialah terdapat beberapa kumpulan makanan yang mempromosikan penyimpanan lemak perut, dan jika anda mengelakkan, atau sekurang-kurangnya mengehadkan, makanan ini, dapat mengurangkan berat badan dan membuat anda lebih dekat untuk mencapai perut yang rata.

Elakkan gula jika anda ingin kehilangan lemak perut. Kredit: fcafotodigital / E + / GettyImages

Sekeping berita lain adalah bahawa kebanyakan makanan untuk mengelakkan kehilangan lemak perut mungkin tidak akan mengejutkan anda. Mereka adalah perkara seperti ais krim, coklat, roti putih dan pasta, yang penuh gula dan karbohidrat halus. Makan terlalu banyak jenis karbohidrat ini mempengaruhi cara tubuh anda menggunakan insulin dan boleh mengganggu hormon lain, yang membawa kepada peningkatan berat badan, khususnya di dalam perut.

Masalah Dengan Lemak Belly

Ramai orang mengejar perut yang rata hanya untuk alasan estetik, tetapi mengurangkan garis pinggang anda mempunyai faedah yang jauh melebihi apa yang anda lihat. Terdapat dua bentuk badan utama: pir dan epal. Jika anda berbentuk pir, ini bermakna anda cenderung untuk mendapatkan berat badan di bahagian bawah, di paha dan pinggul anda. Jika anda berbentuk epal, berat badan anda cenderung terkumpul di dalam perut anda.

Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, di mana anda mendapat berat badan sebahagiannya dipengaruhi oleh genetik anda, tetapi ia juga dipengaruhi oleh hormon dan diet anda.

Tetapi jangan bimbang, ada banyak yang boleh anda lakukan, dan beberapa perkara yang boleh anda lakukan agak mudah. Di samping memastikan anda bersenam secara teratur (sekurang-kurangnya 30 minit sehari), ia juga membantu mengubah diet anda. Sekiranya anda ingin mengurangkan perut anda, elakkan makanan yang tinggi dalam gula tertentu, karbohidrat dan lemak trans.

Fruktosa terlalu banyak

Walaupun tidak secara teknikal makanan itu sendiri, fruktosa mendahului senarai makanan untuk mengelakkan kehilangan lemak perut. Semasa memakan sebiji buah di sini dan tidak ada masalah besar, fruktosa menjadi masalah utama apabila anda mengambilnya berlebihan dan dalam bentuk sirap jagung fruktosa tinggi, yang merupakan bentuk gula yang sangat diproses. Tetapi fruktosa adalah berbeza daripada gula biasa dalam bentuk sukrosa atau glukosa dalam cara ia mencetuskan hormon dan protein dalam badan anda.

Apabila anda mengambil fruktosa, ia bergerak ke kanan ke hati anda, bukannya memasuki aliran darah dan memicu sel-sel dalam pankreas anda untuk melepaskan insulin. Apabila masuk ke hati anda, ia juga mencetuskan pembebasan kortisol, yang meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan menyimpan lemak di perut anda.

Tidak seperti gula lain, fruktosa tidak meningkatkan pelepasan leptin atau mengurangkan pelepasan ghrelin, dua hormon yang membantu mengimbangi kelaparan anda, menyebabkan anda makan apabila anda lapar dan berhenti apabila anda penuh. Bersama-sama, semua faktor ini boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, terutamanya dalam perut.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology pada bulan Oktober 2015 melihat kesan minuman manis fruktosa pada lemak perut dan mendapati bahawa penggunaan minuman ini bukan sahaja menyebabkan obesiti, tetapi ia juga meningkatkan risiko membangun lemak perut, khususnya. Sebaliknya, mengehadkan fruktosa, terutamanya sirap jagung fruktosa tinggi, boleh membantu mengurangkan berat badan.

Sepuluh makanan yang mengandungi makanan fruktosa untuk mengelakkan perut rata termasuk:

Soda
Jus
Gula-gula
Makanan sejuk beku
Buah kalengan
Sarapan cereal
Perasa dan perban
Krim kopi
Ais krim
Minuman sukan

Kelas karbohidrat halus

Fruktosa bukan satu-satunya jenis karbohidrat yang anda harus elakkan. Karbohidrat halus adalah kelas karbohidrat yang telah diproses untuk menghilangkan serat dan banyak nutrien yang bermanfaat. Jenis-jenis karbohidrat bergerak melalui sistem pencernaan dengan cepat, mencetuskan kenaikan pesat dan ketara dalam tahap glukosa dan insulin. Selepas kenaikan awal glukosa dan insulin datang kemalangan, yang menyebabkan anda merasa lapar, letih dan mudah marah.

Itu bukan satu-satunya masalah dengan karbohidrat halus. Menurut kajian yang diterbitkan di Perubatan Missouri pada Oktober 2016, diet yang tinggi dalam karbohidrat halus meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang dicirikan oleh lemak perut tambahan, antara lain. Menggantikan karbohidrat halus dengan karbohidrat kompleks dan protein berkualiti tinggi boleh membantu mengurangkan lemak perut dan mengurangkan pinggang anda.

Sepuluh makanan yang kaya karbohidrat yang ditapis untuk mengelakkan perut rata termasuk:

roti putih
Pasta putih
nasi putih
Pizza
Kerepek kentang
Segera oat
Goreng Perancis
Kek, biskut dan pencuci mulut
Gula dan coklat
Ais krim

Lemak Trans Berbahaya

Sukar untuk bercakap tentang kehilangan lemak perut tanpa perbincangan mengenai lemak trans, tetapi terdapat beberapa berita baik di sini. Selepas mengetahui tentang bahaya lemak trans, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS membuat keputusan untuk memalsukan semua minyak hidrogenasi sebahagian daripada makanan yang dihasilkan dan diproses menjelang Januari 2021. Oleh kerana itu, lemak trans tidak akan menjadi masalah jangka panjang, tetapi mereka bernilai sebutan cepat.

Satu kajian yang lebih lama yang diterbitkan dalam Nature Reviews Endocrinology pada bulan April 2009 pada ketinggian kontroversi lemak trans menunjukkan bahawa memakan lemak trans tidak hanya meningkatkan lemak perut, tetapi juga mempromosikan keradangan kronik dan meningkatkan risiko membangunkan rintangan insulin dan sindrom metabolik. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan September 2012 menyatakan bahawa, ketika banyak tumpuan pada lemak jenuh, lemak trans benar-benar meningkatkan lemak visceral, atau lemak perut yang berbahaya, ke tahap yang lebih penting.

Untuk memastikan anda mengelakkan lemak trans, tidak termasuk makanan yang dibuat dengan minyak sayur-sayuran yang dihidrogenkan sebahagiannya. 10 sumber terbesar kelihatan seperti: