Berat badan berlebihan telah mencapai perkadaran epidemik di Amerika Syarikat, dengan lebih daripada dua pertiga dari rakyat Amerika yang berlebihan berat badan atau gemuk. Nasib baik, anda boleh mencari cara mudah untuk mengurangkan berat badan anda dan menjadi lebih kurus. Ia hanya satu perkara untuk memahami fisiologi badan anda dan bagaimana kesan gaya hidup anda. Dua minggu menjalani gaya hidup yang sihat tidak akan mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia akan meletakkan anda di landasan untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Mulakan Dengan Asas-asasnya
Untuk memutuskan tindakan, anda perlu menilai pengambilan dan perbelanjaan kalori harian anda. Maklumat ini perlu untuk mengenal pasti bidang penambahbaikan. Ia juga boleh menentukan perubahan paling berkesan. Menjaga jurnal makanan dan latihan akan mendedahkan pola harian anda. Ia adalah penting untuk merakam semua yang anda makan. Penurunan berat badan, selepas semua, adalah persamaan matematik yang mudah mengimbangi pengambilan anda dengan pembakaran kalori anda.
Kaji Diet Anda
Mengurangkan lemak adalah cara yang berkesan untuk bersandar kerana anda akan menghilangkan kalori yang paling. Satu gram lemak adalah sama dengan kira-kira 9 kalori berbanding 4 kalori untuk setiap gram karbohidrat atau protein. Diet anda perlu memasukkan 20 hingga 35 peratus lemak. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh melekat pada bahagian bawah julat ini. Dengan mengurangkan pengambilan lemak anda dengan 2 sudu besar. minyak atau mentega sehari, anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 240 kalori sehari, dengan baik dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan.
Jalankan Aktiviti Anda
Bersama dengan perubahan diet, menambah lebih banyak aktiviti pada hari anda akan meningkatkan kekurangan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Senaman yang sengit akan membakar lemak dan membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Satu kajian oleh I-Min Lee dari Harvard Medical School dan rakan-rakan dan diterbitkan dalam edisi 2010 "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" mendapati bahawa wanita pertengahan umur yang menjalankan 60 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu paling berjaya untuk mencegah kenaikan berat badan.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Untuk kehilangan 1 lb seminggu, anda perlu mencipta kekurangan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari. Cara paling berkesan untuk melakukan ini adalah melalui pengurangan kalori dan peningkatan pembakaran kalori. Matlamat ini boleh diakses untuk kebanyakan individu. Anda dengan selamat dapat meningkatkan berat badan anda hingga 2 kg. seminggu dengan mewujudkan kekurangan 1, 000 kalori. Peratusan perubahan dan latihan diet boleh ditentukan menerusi jurnal makanan awal anda. Jika kiraan kalori anda tinggi, anda mungkin mendapati bahawa anda boleh membuat kemajuan terbesar melalui pemakanan, menambah senaman sebagai cara untuk memenuhi matlamat kalori anda.
