Creatine adalah nutrien yang semulajadi yang dapat membantu dengan cepat memulihkan tenaga semasa aktiviti sengit seperti angkat berat atau berlari. Creatine juga mengumpulkan sejumlah besar air dan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam penghidratan dan elektrolit, mengakibatkan kekejaman. Suplemen dengan creatine terutamanya dalam persekitaran yang panas atau semasa latihan yang sengit mungkin memerlukan peningkatan pengambilan cecair.
Penggunaan Creatine
Creatine adalah asid amino yang semulajadi yang digunakan untuk meregenerasi tenaga dalam otot dengan cepat semasa aktiviti sengit seperti angkat berat. Creatine didapati dalam tisu otot dalam daging dan ikan. Ia juga lazim dimasukkan dalam makanan tambahan untuk meningkatkan ketahanan, kekuatan dan jisim otot, walaupun hasilnya bercampur. Walaupun sesetengah mungkin mendapati peningkatan yang besar dalam tenaga dan kekuatan dengan creatine, sesetengah mungkin kurang keupayaan untuk menyerap sejumlah besar ke dalam tisu otot.
Creatine dan Dehidrasi
Creatine adalah molekul yang sangat hydrophillic yang menarik sejumlah besar air untuk dirinya sendiri. Dos tinggi creatine yang disucikan dalam suplemen senaman sangat meningkatkan permintaan badan untuk air. Jika suplemen creatine tidak diambil dengan air yang mencukupi, ia boleh menyebabkan dehidrasi, terutamanya semasa cuaca panas atau aktiviti sengit. Walau bagaimanapun, tidak semua pakar bersetuju dengan peranan kreatin dalam dehidrasi. Laporan dalam jurnal "Jurnal British Sports Medicine" pada Julai 2008 sebenarnya boleh meningkatkan prestasi olahraga dalam keadaan panas dengan mengekalkan jumlah sel darah merah, membantu dalam mengekalkan suhu badan dan menurunkan kadar jantung dan peluh anda. Walaupun ia tidak akan menyakitkan untuk minum lebih banyak air semasa cuaca panas dan suplemen creatine, mungkin tidak perlu. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang akan menjadi sesuai untuk anda.
Dehidrasi dan Cramping
Kekejangan otot boleh disebabkan oleh bekalan darah yang tidak mencukupi, mampatan saraf atau kekurangan mineral. Pengurangan mineral dan bekalan darah yang tidak mencukupi berlaku semasa dehidrasi. Gejala dehidrasi untuk ditonton semasa mengambil creatine termasuk mulut kering, pengeluaran air kencing yang rendah, tiada air mata, mata tenggelam dan kelesuan. Bersama dengan minum lebih banyak cecair, anda boleh membantu mencegah dehidrasi dengan memakan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti ubi keledek, tomato, timun, epal, tembikai, kentang, skuasy, beri, sayur-sayuran berdaun dan limau gedang, menurut USDA National Nutrient Database.
Selamat Menggunakan Creatine
Creatine selamat untuk digunakan jika diambil dengan air yang mencukupi. Ambil air dan elektrolit yang mencukupi apabila menggunakan suplemen creatine semasa senaman. Elakkan dos creatine yang tinggi sebelum senaman yang berpanjangan, terutamanya dalam persekitaran panas. Adalah disyorkan supaya anda mengambil sekurang-kurangnya tiga liter air sehari sambil menambah dengan creatine. Jangan mengambil suplemen creatine pada petang, kerana ini boleh meningkatkan risiko dehidrasi pada waktu malam.
