Kulit anda mampu menghasilkan regenerasi setiap 27 hari, menurut Cleveland Clinic. Dalam kebanyakan kes, pembersihan yang sempurna bersama dengan pemakanan yang seimbang dan banyak air akan membantu kulit anda meremajakan secara semulajadi. Tetapi apabila kulit anda memerlukan TLC tambahan - contohnya, ketika mengalami trauma, seperti terbakar atau luka, atau ketika mengalami kerusakan dari matahari - vitamin tertentu dapat memfasilitasi proses regenerasi. Bercakap dengan doktor tentang penggunaan vitamin untuk keadaan kulit tertentu.
Vitamin C
Antioksidan, vitamin C memainkan peranan penting dalam pembuatan kolagen, protein yang membantu kulit anda memperbaharui dirinya. Nutrien ini melindungi terhadap kerosakan ultraviolet dari matahari dan mengurangkan kedutan yang disebabkan oleh proses penuaan. Di samping itu, kekurangan vitamin C boleh menyebabkan penyembuhan luka yang lemah atau kulit kering dan bersisik. Wanita sepatutnya mendapat sekurang-kurangnya 75 miligram sehari, manakala lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 90 miligram. Sumber vitamin C yang baik dalam diet termasuk buah sitrus, kiwi, strawberi, mangga, brokoli, tomato, ubi jalar dan skuasy musim sejuk.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan paling banyak di kulit anda, terutamanya lapisan luar, dipanggil epidermis. Nutrien ini memainkan peranan dalam melindungi kulit anda daripada kerosakan UV, yang dapat mengurangkan jumlah vitamin E dalam kulit, melaporkan Linus Pauling Institute, tetapi penyelidikan mengenai suplemen makanan telah dicampur. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Investigative Dermatology" pada tahun 2005 mendapati bahawa suplemen dengan vitamin C dan vitamin E selama tiga bulan dilindungi daripada jenis kerosakan DNA yang disebabkan oleh selaran matahari. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 15 miligram vitamin E setiap hari, yang terdapat dalam makanan seperti kacang, biji, minyak sayuran dan sayur-sayuran berdaun.
Vitamin A
Satu lagi antioksidan, vitamin A, membantu dalam penjanaan sel-sel kulit yang sihat. Suplemen dengan vitamin A dapat mempromosikan penyembuhan luka yang betul dan pembentukan tisu parut yang sihat. Suplemen vitamin A juga telah digunakan untuk pelbagai masalah kulit, termasuk jerawat, terbakar dan kerosakan UV. Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa bukti saintifik untuk kegunaannya dalam keadaan ini masih kurang. Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 700 mikrogram vitamin A setiap hari, manakala lelaki memerlukan 900 mikrogram. Sumber haiwan vitamin A termasuk telur, daging, tenusu, hati dan minyak ikan. Buah-buahan dan sayur-sayuran oren yang terang dan kuning serta sayur-sayuran berdaun yang gelap adalah sumber tumbuhan yang terbaik.
B Vitamin
Beberapa ahli keluarga vitamin B-kompleks memainkan peranan penting dalam mempromosikan penyembuhan tekanan ulser, kata Rosalyn Tarrant, seorang pakar pemakanan klinikal senior di laman web Ireland Jururawat dan Bidan Ireland. Khususnya, Tarrant memetik tiiam, riboflavin, asid pantothenik dan pyridoxine untuk sifat penyembuhan luka mereka di kalangan pesakit hospital dengan risiko tinggi untuk luka kulit. Setiap hari, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 1.1 hingga 1.3 miligram tiin, 1.1 hingga 1.3 miligram riboflavin, 5 miligram asid pantothenik dan 1.3 miligram piridoksin. Pelbagai makanan tumbuhan dan haiwan membekalkan vitamin B, jadi berikut makanan yang seimbang mungkin akan menampung keperluan harian anda.
