Ketika datang untuk menurunkan berat badan, mencari mesin kardio yang memaksimumkan pembakaran kalori dalam masa paling sedikit adalah kunci untuk menumpahkan pound. Dan jika matlamat kecergasan anda juga termasuk menargetkan otot-otot di bawah badan anda, maka melompat ke StairMaster adalah salah satu cara untuk menyelesaikan pekerjaan.
Petua
StairMaster adalah mesin kardio yang membolehkan anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori, yang bermaksud ia dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.
Latihan Meningkat Calorie
The StairMaster adalah mesin kardio yang memutar langkah-langkah, yang membolehkan anda mensimulasikan menaiki satu set tangga. Anda mengawal kelajuan dan berapa cepat anda mendaki. Semakin tinggi kelajuan, lebih sengit senaman, dan akibatnya, semakin banyak kalori yang dibakar. Yang mengatakan, ada pegangan tangan untuk membantu anda mengimbangi, tetapi jika anda ingin memaksimumkan senaman anda dan menghilangkan sakit belakang, jangan bersandar di landasan keretapi semasa bersenam.
Jika anda pernah mengetepikan sesi 30 minit di StairMaster, maka anda memahami faedah mesin penghancuran kalori ini. Apabila memanjat pada keamatan yang sederhana, seorang 155 pon boleh membakar kira-kira 223 kalori setiap 30 minit. Untuk meningkatkan bilangan itu, engkolkan kelajuan dan pastikan anda berdiri tegak, tanpa bersandar pada pegangan tangan.
Walaupun sekeping peralatan kardio yang popular ini sangat berkesan, ia tidak sepatutnya menjadi satu-satunya perkara yang anda lakukan apabila cuba menurunkan berat badan. Untuk mengelakkan kebosanan dan menjaga tubuh anda dicabar, pastikan untuk memasukkan bentuk kardio lain seperti berenang, berbasikal, berjalan atau berjoging. Anda juga perlu menjimatkan masa dalam jadual anda selama dua hingga tiga hari seminggu latihan perlawanan.
StairMaster untuk Toning Badan Rendah
Berbeza dengan apa yang anda mungkin dengar di gim, StairMaster tidak akan membuat kaki dan glutes anda besar. Ya, memanjat tangga memerlukan banyak usaha dari badan rendah anda, tetapi anda meminta agar melakukan latihan kardiovaskular dengan berat badan anda, bukan latihan kekuatan dengan rintangan tambahan.
StairMaster bergantung pada otot-otot yang besar dan kuat badan bawah anda untuk membantu gerakan melangkah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menunjukkan bahawa mengurangkan tempat bukan kaedah yang realistik untuk menyerap satu kawasan tertentu. Maksudnya, apabila melakukan senaman aerobik seperti pendakian tangga, anda akan berusaha mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, bukan hanya lemak pada pinggul, kaki dan glute anda.
Yang berkata, anda akan merasakan pembakaran yang khusus di glutes, quadriceps, hamstrings dan betis kerana otot-otot ini dicabar semasa seluruh latihan. Tambahan pula, semakin tinggi tahap di mana anda mendaki, lebih banyak anda akan bergantung pada otot-otot ini untuk memastikan anda tegak, dan akibatnya, semakin sukar mereka akan bekerja.
Garis Panduan untuk Berat Badan
Dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu kardio intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik intensif, ditambah dua atau lebih hari latihan penguatkan otot yang melibatkan semua kumpulan otot utama, menurut Health.gov's Dietary Garis panduan untuk cadangan Amerika . Tetapi ingatlah, ini adalah minimum untuk kesihatan umum. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menembus minit-minit mingguan itu dengan ketara dan meningkatkan intensiti latihan anda.
Malah, Klinik Mayo mencadangkan peningkatan senaman aerobik anda dari minimum 150 minit seminggu hingga maksimum 300 minit setiap minggu jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesihatan dan berat badan yang berpotensi. Untuk penurunan berat badan yang selamat dan mampan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan kehilangan maksimum 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Untuk membantu anda mencapai matlamat itu, anda boleh menambah StairMaster ke rutin kecergasan anda. Jika anda menyasarkan 300 minit kardio setiap minggu, pertimbangkan untuk menyebarkan sesi aerobik anda selama lima hingga enam hari. Ini membolehkan anda melakukan sesi yang lebih pendek, yang memberikan anda masa untuk melakukan latihan perlawanan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari setiap minggu.
