Walaupun anda mungkin terbiasa dengan kerusi yang selesa untuk duduk, jongkok sebenarnya adalah kedudukan semula jadi di budaya Timur untuk makan, memasak, menunggu dan membaca. Orang yang duduk di jambatan yang jauh di jalan-jalan di India, China dan Indonesia tidak mengambil bahagian dalam amalan yogik; Sebaliknya, mereka mempunyai kelebihan dan kekuatan dalam sendi dan otot mereka untuk menjadikan kedudukan ini semula jadi dan selesa.
Dikenali sebagai Malasana dalam sanskrit, jongkong yoga mengarahkan tenaga anda ke bawah dan menggunakan graviti untuk meregangkan pangkal pahanya dan paha. Mengamalkannya secara teratur dalam amalan yoga anda menguatkan paha anda, menambah pergerakan ke pergelangan kaki anda dan menstabilkan tenaga anda.
Ekspresi Yoga Squat
Ramai orang mengamalkan variasi jongkong yoga, di mana kaki adalah pinggang jarak jauh - atau lebih luas - dan pelvis dijatuhkan serendah mungkin, melayang hanya inci di atas lantai. Tulang belakang anda lurus dalam variasi ini; tangan di pusat jantung.
Malasana berpose penuh dengan kaki anda dan lutut terbuka ke sisi apabila anda mencangkung dan melipat separuh antara kaki anda, lengan yang terbungkus bersisik, menyerupai kalung yang dipanggil oleh pose.
Bagi orang yang mengalami kekurangan atau kecederaan lutut atau pinggul, kedua-dua variasi garland ini mungkin berkurangan. Masalah sakit belakang atau masalah cakera yang lebih rendah juga menjadikannya sukar, jika tidak mustahil. Dalam kes ini, jongkong serendah mungkin tanpa merosakkan sendi sensitif anda. Jika anda mampu, berehat bokong anda pada blok bolster atau yoga.
Badan yang lebih kuat
Dari perspektif fizikal, jongkong yoga menguatkan dan membentangkan paha anda, terutamanya quadriceps anda. Anda juga meregangkan pergelangan kaki, pangkal paha dan belakang.
Versi yang lebih sederhana dengan tegak belakang dan kaki anda memerlukan keseluruhan teras anda untuk membuat anda lurus dan seimbang. Dalam versi penuh dengan kaki anda bersama-sama, teras anda berfungsi untuk menghalang anda daripada kehilangan baki anda.
Manfaat Pencernaan dan Tenaga
Malasana menghantar tenaga anda ke bawah, membantu tanah dan menstabilkan anda. Bila-bila masa yang anda perlukan untuk menenangkan diri anda, Malasana adalah satu latihan untuk berlatih. Sifat menurun dari tenaga pose dapat merevitalisasi dan membersihkan, menurut beberapa tradisi yoga.
Variasi penuh, di mana anda dilapisi kaki di atas kaki yang bengkok anda meniru garland, menarik perhatian anda ke dalam, yang boleh menjadi lebih aman bagi jiwa anda.
Jongkok mendalam juga merangsang pencernaan yang sihat dan memudahkan penghapusan; hanya fikirkan kedudukan bilik mandi anda apabila anda tidak mempunyai tandas semasa perjalanan perkhemahan.
Bantuan Semasa Kehamilan
Jongkong yoga adalah pose positif untuk berlatih semasa semua peringkat kehamilan. Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2015 dan diterbitkan dalam Obstetrik dan Ginekologi menunjukkan bahawa Malasana, dan 25 postur lain, adalah cara positif untuk mengurangkan tekanan, kemurungan dan kebimbangan semasa mengandung. Ia tidak membahayakan janin atau ibu-to-be.
