Beberapa sukan menggabungkan jenis tuntutan fizikal ke atas seorang atlet sebagai tinju. Selain memerlukan kekuatan yang mencukupi di lengan, kaki dan teras anda, tinju memerlukan keseimbangan dan kecepatan kaki yang sangat baik untuk menghindari dan mengatasi lawan anda.
Latihan kecerobohan, yang mencabar individu untuk menukar arah atau kelajuan mereka sebagai tindak balas kepada rangsangan yang tidak dapat diramalkan, dapat membantu anda membangunkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan terbang semasa pertandingan. Memperbaiki gerakkan dan ketangkasan anda memerlukan kesabaran dan ketekunan. Untuk memberi tumpuan dengan betul pada kawasan ini, cuba masukkan dua hingga tiga set setiap gerudi terperinci di atas ke dalam senaman sedia ada anda beberapa kali seminggu. Ingat, adalah penting bahawa latihan ketangkasan mengandungi komponen reaktif di mana peserta tidak dapat menjangka perubahan arah atau kelajuan. Kerana ini, bekerjasama dengan rakan sepasukan adalah bahagian penting dalam latihan anda. Cuba latihan ini di rumah atau di gym dengan bantuan rakan kongsi.
Empat penjuru penjuru
Empat gerudi sudut mencabar seorang atlet untuk mempercepat dan melancarkan dengan cepat dalam pelbagai arah yang berbeza.
Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri di tengah-tengah bilik besar. Letakkan kon 20 kaki di hadapan anda, 20 kaki di belakang anda dan 20 kaki dari anda di setiap sisi. Sediakan pasangan anda dengan menjerit arah (depan, belakang, kiri atau kanan). Jika "depan" teriak, pecut ke kerucut di hadapan anda dan sentuh sebelum kembali ke tengah. Jika "kiri" atau "kanan" dipanggil, shuffle ke tepi dan sentuh kon sebelum kembali ke tengah dengan cara yang sama. Jika "belakang" dipanggil, backpedal dan sentuh kerucut sebelum berlari penuh ke arah pusat lagi. Adakah pasangan anda terus memanggil arah secara rawak selama 30 hingga 60 saat.
Tangga Masuk dan Keluar
Latihan tangga ini membantu anda mengembangkan kakaktua tinju anda sambil menggabungkan dua gerakan gerakan yang berbeza.
Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri menghadapi tangga ketangkasan dengan bahagian yang panjang memanjang ke kiri anda. Jika anda tidak mempunyai satu, anda boleh membuat tangga panjang di atas tanah menggunakan kapur. Mulailah dengan melangkah ke anak tangga dengan kaki kiri anda dan kemudian mengulang gerak di tangga yang sama dengan kanan anda. Seterusnya, langkah di luar tangga bermula dengan kiri dan kaki kanan anda. Teruskan corak semasa anda bergerak ke arah hujung tangga yang lain. Apabila pasangan anda bertepuk tangan, balik arah dan langkah ke dalam rung yang membawa masuk dan keluar dengan kaki kanan anda. Adakah rakan sepasukan anda terus bertepuk tangan sambil melakukan latihan selama satu minit.
Bor Jam
Latihan jam mensimulasikan pergerakan fizikal pertandingan tinju dengan memasukkan sikap bertempur ke dalam latihan ketangkasan.
Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri di tengah-tengah bilik besar dan letakkan 12 kerusi di sekitar anda dalam bulatan seperti jam di atas jam. Menganggap pendirian berjuang dan cepat mengantarkan ke hadapan di antara dua kerusi seperti yang anda berlatih mengetuk lawan. Kemudian, shuffle kembali ke tengah bulatan. Teruskan dengan cepat masuk dan keluar dari kerusi semasa anda berputar mengikut arah jam di sekeliling bulatan. Adakah rakan kongsi anda menjerit "beralih" secara sporadis. Apabila ini berlaku, arah ganti di sekeliling bulatan sambil terus masuk dan keluar dari kerusi. Selepas 60 saat telah berlalu, berehat.
Ladder Shuffle
Latihan ini berfungsi pada pergerakan sisi sementara juga menargetkan otot kestabilan di kaki anda yang digunakan untuk mengekalkan keseimbangan anda setelah terkena atau melemparkan pukulan.
Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri di hujung tangga ketangkasan dan anggap kedudukan jongkong mini. Cepat mengangkut langkah ke kiri anda ke tangga pertama tangga dengan satu kaki dan kemudian yang lain sebelum melangkah setiap kaki keluar dari anak tangga di sisi lain. Kemudian, arahan arah belakang apabila anda melakukan gerakan yang sama di depan anak tangga seterusnya. Teruskan berulang-alik dengan urutan langkah yang sama sehingga pasangan anda berteriak beralih. Apabila ini berlaku, sebarkan gerakan dan teruskan corak yang dalam-keluar ke belakang ke arah kedudukan awal anda. Adakah rakan sepasukan anda terus mengubah arahan anda secara rawak untuk satu sesi lama. Untuk membuat ini lebih mencabar, cubalah untuk mengetuk atau memukul semasa melengkapkan gerudi.
