Jika anda berminat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda mungkin mempertimbangkan puasa air. Jenis puasa ini membolehkan orang menggunakan hanya air untuk jangka waktu tertentu dalam seminggu atau bulan. Walaupun puasa 48 jam mungkin menggalakkan penurunan berat badan, perubahan diet atau sekatan kalori mungkin menjadi alternatif yang lebih sihat.
: PRO dan CONS dari 10 Diet Paling Popular
Banyak Jenis Puasa
Puasa adalah amalan yang agak biasa di seluruh dunia. Ia melibatkan sekatan kalori selama sekurang-kurangnya 12 jam, tetapi boleh berlangsung selama beberapa hari atau minggu.
Menurut kajian pada Ogos 2016 dalam Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , puasa biasanya dibuat untuk sama ada agama atau sebab-sebab kesihatan. Satu puasa 48 jam adalah khusus jenis puasa yang berselang - seli, yang bermaksud bahawa ia mungkin diulang setiap minggu atau setiap bulan. Terdapat empat jenis pemasa yang berpuas hati:
- Puasa gantian, di mana makanan dan minuman (mengandungi kalori) dimakan pada hari yang ditetapkan atau hari, diikuti oleh hari atau hari dengan sekatan makanan dan minuman. Puasa gantian boleh lengkap, tanpa pengambilan kalori sama sekali, atau lebih serupa dengan puasa yang diubahsuai yang melibatkan penggunaan kalori yang sangat terhad.
- Diubah puasa, di mana makanan dimakan setiap hari tetapi penggunaan kalori dibatasi pada dua hari setiap minggu.
- Puasa masa yang terhad, di mana makanan boleh dimakan setiap hari tetapi hanya dalam masa tertentu.
- Puasa keagamaan, yang diamalkan oleh banyak kumpulan yang berlainan dengan cara yang berbeza. Contoh-contohnya termasuk umat Buddha, Orang Suci Zaman Akhir, Advent Hari Ketujuh dan Orang Islam pada bulan Ramadan (apabila orang hanya makan makanan dan minuman sebelum matahari terbit dan selepas matahari terbenam).
Puasa selama 48 jam akan dipertimbangkan sebagai jenis puasa penggantian lengkap. Tiada makanan atau minuman yang memberi tenaga tubuh boleh dimakan semasa tempoh ini. Walau bagaimanapun, kerana air tidak mempunyai kalori, anda akan dapat minum banyak air yang anda inginkan.
: 13 DO dan DON'TS Puasa Berselang-seli
Faedah Cepat 48 Jam
Menurut tinjauan Februari 2014 dalam jurnal Metabolisme Sel dan kajian Januari 2018 di Jurnal Perubatan Bratislava , puasa air dianggap bermanfaat. Ia mungkin dapat membantu:
- Mencegah dan mengatasi kanser
- Teruskan jangka hayat
- Mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan
- Membantu mengeluarkan sel mati atau tidak berfungsi dari badan
- Kurangkan obesiti
- Kurangkan tekanan darah tinggi
- Kurangkan gejala asma
- Mengatasi arthritis rheumatoid
- Sindrom metabolik terbalik
Semakan pada Ogos 2016 dalam Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics juga membincangkan bagaimana pemilihan harian berpuasa dapat menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, dan mengurangkan tanda-tanda inflamasi.
Banyak jenis puasa lain juga telah dikaitkan dengan manfaat ini. Terutama, puasa penggulingan lebih sukar untuk diikuti daripada rejim puasa yang lain, tetapi tidak memberi orang banyak faedah unggul berbanding jenis puasa yang lebih mudah, seperti puasa diubahsuai atau sekatan kalori lain. Sebenarnya, apabila pelbagai jenis puasa telah dibandingkan, sekatan kalori, berpuasa berselang-seli dan puasa penggulingan semuanya mengurangkan jumlah lemak yang sama dan menyebabkan perubahan yang sama terhadap rintangan insulin.
: 10 Cara Mengurangkan Peratusan Lemak Badan Cepat
Kelemahan Cepat 48 Jam
Menurut kajian pada Ogos 2016 dalam Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics dan kajian pada 2017 Julai di JAMA Internal Medicine , puasa berbilang hari dan puasa alternatif hari dianggap paling mencabar dan paling sedikit pahala semua puasa teknik. Sekiranya anda mencuba air cepat selama 2 hari untuk penurunan berat badan, anda pasti akan melepaskan beberapa kilogram - tetapi kemungkinan besar anda akan mendapat sebahagian besar dari mereka.
Jenis puasa ini juga berpotensi menyebabkan pelbagai kesan sampingan, termasuk:
- Sakit kepala
- Loya
- Muntah
- Fungsi buah pinggang yang dikurangkan
- Rasa buruk di dalam mulut
- Ruam kulit
- Irritability
- Hidung berlumur dan pelepasan lain dari membran mukus
- Hipertensi ortostatik (tekanan darah rendah yang berlaku disebabkan kedudukan berubah terlalu cepat)
Puasa air boleh menghasilkan kesan sampingan yang sihat pada orang yang sihat selepas 24 hingga 48 jam, tetapi orang yang mempunyai masalah kesihatan mungkin mengalami lebih cepat. Malah puasa yang kira-kira 12 jam panjang boleh menjejaskan fungsi buah pinggang anda dengan serius sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada.
Sekiranya anda berminat untuk mencuba pesat selama 48 jam, anda harus berbincang dengan doktor tentang cara melakukannya dengan selamat. Malah, Kajian Metabolisme Sel Februari 2014 mengesyorkan bahawa orang yang ingin melakukan puasa air selama 24 jam atau lebih lama hanya melakukannya di bawah penyeliaan langsung seorang doktor.
Alternatif untuk Fast 48 Hours
Sekiranya anda mempertimbangkan air cepat selama dua hari untuk penurunan berat badan, anda mungkin mahu mencuba jenis puasa yang berbeza. Puasa selama 48 jam dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi jenis berat badan ini biasanya tidak dapat dikekalkan. Anda mungkin mendapati bahawa yo-yo berat badan anda sebelum, semasa dan selepas puasa tersebut.
Mengurangkan diet kalori yang boleh anda ikuti jangka panjang biasanya dianggap lebih mampan dan berkemungkinan menghasilkan kesan yang lebih tahan lama. Menurut kajian Oktober 2014 di Jurnal Penyelidikan Translasi , sekatan kalori dapat membantu anda kehilangan lebih banyak berat daripada jenis-jenis puasa yang berselang-seli yang lain, termasuk puasa alternatif.
Walau bagaimanapun, sekatan kalori masih mempunyai batasannya. Menurut Harvard Health Publishing, kebanyakan wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari, dan kebanyakan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari. Anda tidak perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada ini melainkan jika doktor anda menasihati anda untuk melakukannya, memakan terlalu banyak kalori sering dikaitkan dengan kekurangan nutrien. Pastikan anda bercakap dengan doktor sebelum memulakan rejimen puasa atau mengurangkan pengambilan kalori anda.
Sering kali, meningkatkan tahap aktiviti anda dan makan makanan berkhasiat dapat membantu menyokong penurunan berat badan yang selamat dan sihat. Walau bagaimanapun, sekatan kalori juga boleh digabungkan dengan perubahan pada diet anda. Mengubah nisbah makronutrien anda, seperti diet rendah karbohidrat, ketogenik dan paleo, juga boleh menyokong penurunan berat badan. Makanan ini berfungsi dengan membuat anda makan lebih banyak makronutrien tertentu, seperti protein atau lemak, sambil mengelakkan jenis makanan tertentu, seperti yang kaya dengan karbohidrat.
