Anda mungkin tidak perlu melakukan pembahagian tengah yang kerap dalam kehidupan seharian anda, tetapi mempunyai kelenturan dalam-paha untuk perpecahan berguna dalam banyak kegiatan, seperti seni mempertahankan diri, tarian dan mendaki gunung. Fleksibilitas dalaman-paha juga boleh membuat pergerakan sehari-hari seperti jongkok lebih mudah, dan fleksibel, otot-otot yang berlebihan kurang cenderung mengalami kecederaan daripada otot-otot yang kaku, yang dipendekkan yang membenarkan hanya gerakan yang terhad.
Teknik
Walaupun anda sedang berusaha ke arah tujuan fleksibiliti tertentu - dalam kes ini, perpecahan tengah - anda masih harus mengikuti peraturan dasar peregangan. Regangkan ke arah ketegangan otot, jangan sakit, dan jangan melantun. Sebaliknya, tahan peregangan selama 15 hingga 30 saat semasa anda terus bernafas secara normal. Merancang untuk mengulangi setiap regangan tiga hingga lima kali, dan sentiasa panas sebelum meregangkan. Atau anda boleh melakukan rutin peregangan anda ke hujung senaman anda apabila otot anda sudah panas.
Side Lunges
Paru-paru sebelah adalah latihan latihan kekuatan yang berfungsi sebagai penambah pinggul pinggul, otot-punggung otot yang fleksibiliti, atau kekurangannya, yang paling mempengaruhi keupayaan anda untuk melakukan pemisahan tengah. Anda harus sentiasa memelihara latihan kekuatan dan aktiviti peregangan yang berasingan, kerana peregangan di bawah beban berat dapat mengakibatkan kecederaan. Untuk menggunakan bahagian lunges sebagai peregangan, berdiri dengan lebar kaki anda selain bahu. Langkah kaki kiri anda terus ke tepi, dengan jari kaki dan lutut masih menunjuk lurus atau hampir lurus ke hadapan, dan tenggelam dalam jongkok di kaki kiri anda. Pastikan kaki kanan anda lurus dan terus tenggelam dengan lembut sehingga anda merasakan peregangan pada paha bahagian kanan. Pegang, kemudian ulangi di sisi lain.
Berdiri Groin Stretch
Seperti sisi lunges, peregangan pangkal pinggang ini membolehkan anda menargetkan satu sisi paha dalaman anda pada satu masa. Posisikan diri anda di dekat bangku empuk atau sokongan lain yang kuat antara pinggul dan lutut. Lebih fleksibel anda, semakin tinggi sokongan itu harus. Sebuah bangku pelengkap belakang boleh laras boleh bertindak sebagai sokongan. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki bengkuk anda di bangku simpanan. Pastikan pelvis anda berada dalam posisi neutral apabila anda berjongkok sedikit pada kaki lurus anda, sehingga anda merasakan peregangan pada paha dalaman kaki yang dibangkitkan. Ulangi di sisi lain.
Duduk Groin Stretch
Salah satu cara terbaik untuk menjadi lebih baik di bahagian tengah adalah dengan melakukannya berulang kali, bekerja dalam tahap kemampuan semasa anda. Anda juga boleh melakukan variasi duduk yang lebih bijak dan mudah untuk disesuaikan kadang-kadang dikenali sebagai rama-rama. Duduk dan bawa tapak kedua kaki bersama-sama di hadapan anda, lutut menunjuk. Perlahan-lahan tekan di paha anda, bukan lutut anda, sehingga anda merasakan peregangan di kedua-dua belah pangkal paha anda. Anda juga boleh beralih sedikit ke hadapan dari pinggul untuk peregangan tambahan.
