The deadlift adalah langkah latihan kekuatan utama yang membina otot massa cepat. Deadlifts melibatkan mengangkat barbell, dumbbell atau kettlebells di luar lantai dari posisi lentur, yang melibatkan banyak otot sepanjang jalan dari kaki bawah ke bahu. Namun, apabila dilakukan secara tidak benar, deadlifts dapat menyebabkan kecederaan - terutama pada area seperti otot pangkal paha dalam.
Postur yang tidak betul
Sistem rangka anda memberikan struktur dan sokongan tubuh anda. Apabila dalam penjajaran yang betul, struktur ini - dengan bantuan otot rangka anda - dapat memegang pelbagai berat badan yang bervariasi, bergantung pada ukuran dan kekuatan anda, dengan mengagihkan berat badan ke seluruh badan anda. Walau bagaimanapun, apabila anda menggunakan postur yang tidak betul - seperti terlalu luas atau terlalu sempit pendirian, atau menarik bar terlalu jauh dari badan - anda boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada kawasan tertentu; iaitu otot pangkal paha, menyebabkan kecederaan.
Terlalu Banyak Berat
Meletakkan terlalu banyak berat badan pada barbell ketika melakukan pemberontakan mungkin juga menyumbang kepada kecederaan pangkal paha. Otot paha dalaman anda boleh memegang pelbagai berat badan, bergantung kepada faktor seperti keadaan fizikal anda dan jisim otot semasa. Ini bermakna terdapat juga had yang berbeza-beza untuk berat badan yang boleh ditanggung oleh otot. Jika anda meletakkan terlalu banyak berat pada barbell, rintangan berlebihan berlaku pada tisu otot paha anda, yang boleh menarik atau meregangkan otot di luar kebolehan mereka. Ini boleh menyebabkan ketegangan, dan dalam kes yang jarang berlaku, boleh menyebabkan pecah otot yang serius.
Rawatan
Satu rawatan utama untuk sakit otot pangkal paha adalah kombinasi ais dan rehat. Memohon ais ke otot pangkal paha boleh membantu mengurangkan bengkak untuk mempromosikan penyembuhan, serta membantu sakit otot yang kusam. Menghidupkan kawasan ini membantu mencegah kerosakan daripada berlaku dan membolehkan otot menyembuhkan dan menguatkan. Cara rawatan kedua melibatkan ubat sakit berlebihan. Kedua-dua ubat anti-inflamasi acetaminophen dan bukan steroid - seperti aspirin, naproxen atau ibuprofen - boleh digunakan untuk membantu mengurangkan sakit pangkal paha.
Pencegahan
Anda boleh mengelakkan kecederaan pangkal paha dalam beberapa cara apabila menggunakan deadlifts sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Pertama, tanya seorang profesional untuk mengajar anda borang yang betul untuk deadlifting. Seorang profesional, seperti jurulatih yang disahkan, boleh memantau borang anda dan melihat perkara yang tidak boleh, dan boleh membetulkan masalah postur atau teknik yang sering menyebabkan kecederaan pangkal paha atau otot lain. Mulailah dengan berat badan yang lebih rendah dan bawa kepada jumlah yang lebih tinggi apabila mengangkat gumpalan. Ini memberi masa otot untuk menyesuaikan dan membina kekuatan yang diperlukan untuk mencegah kecederaan lanjut. Memperkukuhkan lima otot tambahan di kawasan groin melalui latihan lain - termasuk pectineus, breeding adductor, adductor longus, gracilis dan adductor magnus - juga dapat membantu mencegah kecederaan pangkal paha.
