Berat ideal anda bergantung kepada lebih daripada sekadar umur anda. Jantina dan ketinggian anda juga memainkan peranan dalam menentukan saiz yang sihat. Pengukuran seperti indeks jisim badan dan analisis komposisi badan yang tidak spesifik untuk usia anda membantu anda memastikan anda mempunyai nisbah lemak yang ramping dan lemak yang sihat. Walaupun berat badan anda "ideal" untuk ketinggian anda, anda mungkin membawa terlalu banyak lemak badan, yang masih menimbulkan risiko kepada penyakit yang berkaitan dengan obesiti.
Ketinggian dan Jenis Kelamin Menentukan Berat Ideal
Anda tidak boleh menentukan berat ideal anda mengikut umur sahaja. Berat badan yang sihat bergantung kepada ketinggian dan jantina anda, tanpa mengira berapa umur anda. Orang yang lebih tinggi secara semulajadi menimbang lebih banyak daripada orang kecil. Dan, lelaki biasanya berat lebih daripada wanita dengan ketinggian yang sama kerana mereka mempunyai lebih banyak otot, yang lebih padat daripada lemak. Pastikan kedua-dua faktor diingat apabila mempertimbangkan berat badan anda.
Sebagai contoh, berat badan yang sihat bagi seseorang yang berdiri 4 kaki 10 inci tinggi adalah 91 hingga 118 paun, manakala orang 6 kaki 3 inci boleh menjadi sihat di mana-mana berat antara 152 dan 199 paun. Rentang ini menyumbang kepada bentuk badan yang berbeza dan perubahan berkaitan umur dalam nisbah lemak dan otot.
BMI berdasarkan ketinggian dan berat badan
Indeks jisim badan anda, atau BMI, membantu anda menentukan sama ada anda membawa terlalu banyak lemak untuk ketinggian anda. BMI bukan usia khusus tetapi menggunakan perhitungan yang berkaitan ketinggian anda dengan berat badan anda. Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan BMI anda, atau kira sendiri menggunakan formula ini:
BMI = berat dalam pound / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci) x 703.
Ambil perhatian bahawa usia tidak memainkan peranan dalam formula.
BMI yang sihat adalah antara 18.5 dan 24.9. Orang yang kurang berat badan mempunyai BMI di bawah 18.5, dan orang yang berlebihan berat badan berada di atas 25. BMI 30 atau lebih diklasifikasikan sebagai obes. BMI tidak sempurna kerana ia dapat mengukur orang berotot sebagai terlalu gemuk dan kehilangan lemak yang banyak di kalangan orang dewasa yang tidak aktif. Tetapi, untuk purata 35 tahun, BMI adalah tempat permulaan untuk menilai berat badan anda.
Saiz pinggang sebagai Ukuran Fatness
Terlepas dari umur dan berat badan anda, saiz pinggang yang besar meletakkan anda pada risiko penyakit yang lebih tinggi. Seorang lelaki yang perutnya lebih besar daripada 40 inci di sekitar atau seorang wanita yang perutnya 35 inci di sekitar membawa terlalu banyak visceral, atau perut, lemak. Jenis lemak ini terutamanya keradangan dan boleh meningkatkan risiko keadaan kronik, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes jenis-2 dan beberapa jenis kanser.
Untuk mengukur pinggang anda, gunakan ukuran pita yang fleksibel dan lekuk pinggang semulajadi anda - yang biasanya hanya di atas hipbone untuk lelaki dan sedikit di atas butang perut untuk wanita. Bernafas sebelum merakam pengukuran.
Langkah-langkah Lemak Badan
Cara yang lebih tepat untuk mengukur lemak badan anda termasuk skala lemak badan dan kaliper. Langkah-langkah yang paling tepat dan mendalam, seperti imbasan DEXA atau berat hidrostatik, memerlukan peralatan khas dan pakar terlatih. Memahami berapa banyak lemak badan yang anda bawa memberikan gambaran yang baik tentang sama ada badan anda sihat secara optimum. Seorang lelaki yang mempunyai lebih daripada 20 peratus lemak dan seorang wanita dengan lebih daripada 30 peratus lemak adalah pada risiko penyakit yang lebih tinggi yang berkaitan dengan obesiti. Tidak kira umur anda, paras lemak badan ini menunjukkan kemungkinan kesihatan yang tinggi.
Bagi kesihatan yang optimum, seorang lelaki patut mensasarkan tahap lemak badan antara 14 dan 17 peratus dan wanita antara 21 dan 24 peratus, menurut Majlis Latihan Amerika.
