Berenang adalah senaman aerobik peringkat sederhana dan pembakar kalori yang baik. Suhu air sejuk dapat meningkatkan pembakaran kalori ini. Walau bagaimanapun, suhu sejuk juga boleh menyebabkan pengambilan lebih banyak kalori. Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, berenang di dalam air sejuk boleh menjadi berkah campuran.
Kalori dibakar
Satu kajian yang dilakukan di University of Florida menunjukkan sedikit lebih banyak kalori yang dibakar dalam senaman air sejuk berbanding dengan panas. Dalam kajian ini, lelaki yang menjalankan 45 minit dalam 68 darjah air membakar purata 517 kalori. Lelaki yang menjalankan 91.4 darjah air membakar 505 kalori, secara purata.
Bagaimana ia berfungsi
Lemak coklat adalah sejenis lemak badan yang membantu mengawal suhu badan anda. Lemak ini membakar kalori untuk menghasilkan haba. Dalam suhu sejuk, lemak coklat mesti membakar lebih banyak kalori untuk menjadikan anda panas. Juga, apabila badan anda sejuk, darah anda bergerak lebih dekat ke inti badan anda untuk memastikan organ penting anda hangat. Ini mempercepat kerja jantung dan paru-paru, yang seterusnya membakar lebih banyak kalori.
Peningkatan selera makan
Bersenam dalam air sejuk dapat meningkatkan selera makan anda dengan ketara. Peserta yang diperhatikan dalam kajian University of Florida didapati makan rata-rata 44 peratus lebih kalori dengan segera selepas berenang dalam air sejuk, berbanding ketika mereka menggunakan air suam. Ketahui kalori yang anda gunakan setelah berenang untuk mengelakkan pitaran ini.
Petua dan Amaran
Untuk mengurangkan berat badan, menggabungkan makanan yang sihat dengan rutin senaman yang kerap. Aktiviti aerobik, seperti berenang, perlu dilakukan selama 30 hingga 60 minit setiap sesi. Sebagai tambahan kepada faedah yang mungkin berenang dalam air sejuk, penting untuk diingat bahawa suhu sejuk juga dapat menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan kekurangan imuniti. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah berenang ke rutin senaman anda.
