Masa remaja adalah masa pertumbuhan untuk kanak-kanak, untuk perkembangan fizikal dan mental. Diet yang sihat adalah penting untuk remaja kerana keperluan pemakanan mereka yang lebih tinggi, tetapi juga kerana makanan yang mereka makan sebagai remaja boleh memberi kesan kepada kesihatan mereka apabila mereka mencapai usia dewasa. Makan yang sihat juga menggalakkan tabiat makanan yang baik untuk bertahan seumur hidup.
Kalori
Remaja perlu mengambil lebih banyak kalori kerana badan mereka berkembang pesat. Menurut HealthyChildren.org, remaja memerlukan lebih banyak kalori setiap hari daripada apa-apa perkara lain dalam kehidupan mereka. Secara umum, lelaki remaja perlu mengambil 2, 800 kalori setiap hari dan gadis remaja perlu mengambil 2, 200 kalori setiap hari. Keperluan kalori ini lebih tinggi untuk remaja yang bermain sukan atau sangat aktif secara fizikal.
Nutrien
Remaja harus makan makanan di bahagian yang betul. Kira-kira 50 hingga 60 peratus daripada kalori harus berasal dari karbohidrat, nota HealthyChildren.org, dengan kebanyakannya berasal dari karbohidrat kompleks. Lemak perlu membuat kurang daripada 30 peratus kalori remaja. Garis panduan ini juga akan memastikan remaja mendapat protein yang cukup, yang penting kerana remaja mengambil, secara purata, dua kali lebih banyak protein yang mereka perlukan, Laporan HealthyChildren.org.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral juga penting untuk remaja kerana mereka diperlukan untuk membantu tubuh membuat tisu baru dan berfungsi dengan baik. Remaja harus makan pelbagai jenis makanan, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk memastikan mereka mendapat semua vitamin yang mereka perlukan. Susu adalah pilihan yang lebih sihat daripada soda untuk kebanyakan remaja kerana ia menyediakan kalsium dan vitamin A dan D dan membantu dengan membuat tulang baru semasa spurts pertumbuhan. Kecuali remaja anda telah didiagnosis dengan kekurangan vitamin, lebih baik untuk mendapatkan vitamin daripada makanan dan bukan makanan tambahan kerana makanan ini memberikan serat dan nutrien penting lain yang diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat, KidsHealth.org.
Meningkatkan Bantuan Masa Depan
Apabila remaja dewasa menjadi dewasa, mereka mungkin meneruskan beberapa tabiat makan yang mereka bangun awal dalam kehidupan. Diet yang tinggi gula dan lemak dapat menggalakkan penambahan berat badan dan kesihatan yang kurang baik di kemudian hari, terutamanya apabila metabolisme remaja melambatkan. Diet yang tinggi gula juga boleh meningkatkan risiko remaja mengalami penyakit jantung di kemudian hari, Persatuan Jantung Amerika menerangkan, kerana ia boleh menyebabkan remaja mengembangkan tahap kolesterol yang rendah yang berterusan menjadi dewasa.
