Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa mendapat senaman aerobik ringan selama 150 minit, seperti berjalan cepat, atau 75 minit senaman aerobik intensif, seperti jogging atau berlari, setiap minggu. Jogging atau berjalan, bagaimanapun, boleh menjadi stres kepada sendi. Sekiranya anda mengalami gout, senaman yang berlebihan atau kecederaan sendi akibat daripada berlari boleh mencetuskan serangan gout.
Gout
Gout adalah sejenis arthritis yang disebabkan oleh pembentukan hablur asid urik pada sendi. Asid urik membentuk akibat pecahan purin, yang merupakan bahan dalam tisu badan dan dalam banyak makanan, termasuk kacang kering dan kacang polong, hati dan ikan bilis. Asid urik disingkirkan oleh buah pinggang, tetapi pada sesetengah orang, buah pinggang tidak boleh mengeluarkan asid urik yang cukup, atau badan terlalu banyak. Apabila ini berlaku, kristal asid urik boleh berkumpul di satu atau lebih sendi. Gejala-gejala - kesakitan, bengkak, panas dan kekakuan - boleh menjadi kitaran, dengan serangan yang berlangsung selama tiga hingga 10 hari, diikuti dengan tempoh bebas gejala yang boleh bertahan bulan atau tahun. Walaupun anda tidak mempunyai gejala, kerosakan masih berlaku di sendi.
Faktor-faktor risiko
Pertengahan umur dan warga tua mempunyai risiko gout yang lebih tinggi, tetapi sebelum menopaus, wanita berada pada risiko yang lebih rendah daripada lelaki. Selepas umur 60 tahun, kedua-dua jantina berada pada risiko yang sama, dan selepas umur 80 tahun, wanita berisiko tinggi. Faktor risiko lain termasuk obesiti, minum berat, pendedahan plumbum, pemindahan organ dan masalah tiroid. Sejarah keluarga gout meningkatkan risiko anda. Ia sering merupakan hasil daripada enzim yang rosak yang menghalang kerosakan purin badan. Akhirnya, ubat-ubatan dan suplemen tertentu meningkatkan risiko anda. Ini termasuk diuretik, levodopa, aspirin, siklosporin dan vitamin niasin.
Bursitis, Tendinitis dan Gout
Bursitis adalah keradangan bursa, kantung berisi bendalir yang terletak di antara tulang dan otot, kulit atau tendon. Tendinitis adalah keradangan tendon. Gout boleh menyebabkan keadaan baik, seperti yang berlebihan atau kecederaan daripada aktiviti tertentu, termasuk berjalan. Sekiranya anda sudah mengalami gout, berlari boleh meningkatkan risiko bursitis dan tendinitis, selain meningkatkan risiko serangan gout.
Gout dan Latihan
Bersenam dengan kerap adalah disyorkan untuk semua orang, termasuk orang dengan gout. Senaman yang kerap, bersama dengan diet yang sihat, membantu anda kehilangan dan mengekalkan berat badan, yang seterusnya akan membantu anda mengawal gout anda. Senaman berat tidak disyorkan, bagaimanapun, disebabkan oleh potensi dehidrasi, yang meningkatkan asid urik dalam darah anda. Sesetengah latihan, seperti berjalan, juga boleh menekan sendi dan meningkatkan risiko serangan gout. Sekiranya anda mendapati berlari atau joging mudah menyebabkan gout anda menyala, anda mungkin mempertimbangkan bentuk latihan lain, seperti berenang atau berbasikal, yang kurang berat pada sendi anda.
