Vitamin B-6 dan vitamin B-12 adalah ahli utama keluarga vitamin B, tetapi mereka tidak sama dengan manfaatnya kepada tubuh atau cara badan memprosesnya. Walaupun mereka sering digabungkan dalam bentuk tambahan B-kompleks, mereka boleh diambil secara bebas dan mempunyai sumber semula jadi yang berbeza. Perbezaan di antara mereka adalah penting untuk memahami untuk menggunakannya secara optimum untuk berpotensi meningkatkan kesihatan anda.
Penyimpanan dalam Badan
Tubuh menyimpan B-6 dan B-12 di hati, tetapi kekurangan B-12 lebih umum, menurut Institut Linus Pauling. Kekurangan B-12 boleh menyebabkan badan mengalami kesukaran menyerap B-12 dari diet terutama ketika usia, menjadikan kekurangannya lebih biasa pada orang Amerika yang lebih tua yang telah meletihkan kedai vitamin yang ada sekarang tanpa dapat menambah mereka.
Makeup Kimia
Vitamin B-12 mempunyai struktur tunggal yang dikongsi tanpa vitamin lain, nota Institut Linus Pauling. Ia mengandungi unsur kobalt yang jarang berlaku, menjadikannya satu-satunya vitamin yang mempunyai ion logam dalam sistemnya. Sebaliknya, ketiga-tiga bentuk B-6 yang paling biasa adalah berdasarkan pyridoxine, pyridoxal, dan pyridoxamine. Kedua-dua vitamin adalah larut dan metabolisme air di dalam hati.
Kesihatan mental
Vitamin B-6 dan B-12 memainkan peranan yang berlainan dalam kesihatan mental. Vitamin B-6 adalah penting untuk sintesis neurotransmitter, dan memberi impak kepada tahap otak yang mengendalikan mood neurotransmitter serotonin dan dopamine, menurut Office of Dietary Supplements. Sebaliknya, vitamin B-12 berkaitan dengan ingatan, dengan tahap rendah B-12 yang berkaitan dengan demensia dan penyakit Alzheimer. Suplemen B-12 untuk individu yang mengalami demensia telah menunjukkan janji untuk mengurangkan gejala, walaupun suplemennya tidak menyembuhkan, laporan Linus Pauling Institute melaporkan.
Bahaya kepada Tubuh
Vitamin B-12 dan vitamin B-6 menimbulkan faktor risiko yang berbeza untuk badan. Vitamin B-6 direka untuk diambil dalam dos 1.3 mg sehari sepanjang majoriti kehidupan, dengan had atas 100 mg sehari. Melebihi batas atas ini boleh mengakibatkan kerosakan saraf, terutama di lengan dan kaki, nota Pejabat Suplemen Diet. Kerosakan boleh diterbalikkan jika tahap vitamin B-6 diturunkan. Sebaliknya, Linus Pauling Institute menyatakan bahawa vitamin B-12 tidak mempunyai had atas dan mengambil dos yang tinggi menyebabkan tiada kesan sampingan yang diketahui kecuali terdapat kepekaan B-12 yang sedia ada.
