Tekanan emosional boleh melakukan sejumlah di badan kita. Tekanan menjejaskan kesejahteraan mental, sosial dan fizikal kita dan boleh mencetuskan beberapa tabiat yang tidak sihat yang boleh menjejaskan berat badan dan komposisi otot anda. Nasib baik, ada beberapa cara untuk memerangi kesan negatif ini dengan teknik pengurusan stres.
Imbalances hormon
Tekanan kronik boleh membuang hormon anda keluar dari keseimbangan. Tekanan berterusan mungkin mengurangkan tahap hormon anabolik seperti testosteron dan meningkatkan tahap hormon katabolik seperti kortisol, yang merupakan keseimbangan yang tidak sihat. Tahap rendah testosteron dan tahap peningkatan kortisol mempengaruhi tenaga dan menghalang perkembangan otot.
Senaman
Semasa senaman dapat membantu meningkatkan mood anda dan, dengan itu, mengurangkan tekanan emosi, tekanan mungkin membuatnya sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam. Tekanan kronik boleh menyebabkan insomnia atau gangguan tidur yang lain dan membuat anda berasa penat dan lelah, sehingga sukar untuk melakukan aktiviti fizikal yang kuat. Memecah daripada rejimen senaman yang ketat dan konsisten untuk sejumlah besar masa boleh mengurangkan saiz otot secara dramatik.
Diet
Apabila ditekankan, ramai individu mengambil makanan berlebihan untuk mengisi kekosongan emosional. Diet anda memainkan peranan utama keupayaan tubuh anda untuk membangun dan mengekalkan pertumbuhan otot. Makanan selesa cenderung tinggi lemak dan gula membuat individu lebih berkemungkinan mendapat berat badan dalam bentuk lemak. Makanan tinggi lemak dan rendah nutrien mengurangkan kandungan otot badan anda. Lebih-lebih lagi, jika anda makan kurang atau tidak sama sekali kerana tekanan, badan anda tidak dapat mengekalkan berat badan atau saiz otot yang sama.
Pengurusan tekanan
Untuk mengekalkan jisim otot dan mencegah berat badan ketika berurusan dengan tekanan emosi, adalah penting untuk mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Apabila berurusan dengan stres, penting untuk mengenali dan mengelakkan keselesaan makan, terus bersenam secara teratur dan melakukan latihan ketahanan berat. Menguruskan tekanan anda dengan mencari sokongan rakan dan keluarga, mendapatkan tidur yang cukup dan dengan melakukan senaman relaksasi seperti yoga dan meditasi.
