Bahu adalah bahagian yang penting dan kompleks tubuh yang sering mengalami sakit atau kecederaan, seperti halangan bahu. Terdapat kedua-dua latihan penangguhan bahu untuk mengelakkan latihan senaman bahu untuk program pemulihan penuh.
Petua
Masalah bahaya atau kecederaan bahu mungkin mengambil masa tiga hingga enam bulan untuk sembuh sepenuhnya.
Anatomi bahu anda
Menurut The American Council on Exercise, bahu ini terdiri daripada tindakan gabungan empat sendi. ACE Fitness menerangkan ini sebagai sendi sternoclavicular, sendi acromioclavicular, sendi glenohumeral dan sendi scapulothoracic. Bahu mempunyai keupayaan untuk bergerak dalam tiga gerakan gerakan, yang meliputi gerakan sagittal, frontal dan melintang. Kerana bahu adalah mudah alih dan mempunyai struktur tulang, otot dan tendon yang unik, bahu juga boleh menjadi sangat rentan terhadap kecederaan.
Di kebanyakan bahagian badan, tulang dikelilingi oleh otot. Walau bagaimanapun, bahu adalah pengecualian, kerana otot-otot dan tendon di dalamnya dikelilingi oleh tulang. Cuff rotator adalah unik kerana ia adalah sekumpulan otot dan tendon yang terletak di bawah tulang lengan dan di atas sendi acromioclavicular. Cuff pemutar digunakan untuk mengangkat lengan atas. Susunan otot dan tendon antara tulang ini boleh menyebabkan perkembangan sindrom bahu bahu.
Tanda-tanda Penutup Bahu
Klinik Cleveland menerangkan sindrom impedan bahu sebagai kecederaan pada otot-otot di antara tulang di kawasan bahu, berkait rapat dengan bursitis bahu dan tendonitis paha pemutar. Tanda-tanda pelepasan bahu mungkin termasuk kelemahan di bahu, kesakitan apabila lengan dilanjutkan di atas kepala atau kesukaran mencapai belakang.
Apabila cedera, alat pemutar berputar membengkak, dan kerana ia dikelilingi oleh tulang ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan dalam tendon, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang terasa lebih parah apabila mengangkat lengan ke atas atau di belakang.
Tip penyembuhan bahu
Klinik Mayo mengesyorkan merawat sindrom pelepasan bahu dengan ubat-ubatan ais, ubat-ubatan anti-radang dan latihan terapi fizikal. Mengembalikan kekuatan, pergerakan dan pelbagai pergerakan adalah kunci untuk menyembuhkan bahu yang dikenakan, dan ada latihan yang boleh dilakukan walaupun dengan bahu yang terpisah atau labrum yang koyak.
Latihan Belakang Bahu untuk Elakkan
Apabila pulih dari gangguan bahu, anda harus menghindari mana-mana aktiviti yang melibatkan pergerakan overhead, seperti membaling bola, atau latihan berat badan khusus di gym seperti menekan overhead dan tarik turun. Berhati-hati untuk memberi tumpuan kepada penjajaran bahu dan lengan anda, menjaga siku anda dengan relatif dekat dengan tubuh ketika melakukan latihan duduk atau berdiri untuk mencegah penambahan tekanan tambahan pada bahu. Memilih latihan di mana anda boleh bekerja di bahu secara bebas, seperti beban bebas atau dumbbells. Juga pastikan untuk memasukkan stretch yoga yang meningkatkan fleksibiliti, pelbagai gerakan dan mobiliti bahu.
