Anda mungkin pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Sesungguhnya, memilih makanan yang betul pada waktu pagi dapat membantu menghilangkan hari anda pada permulaan yang baik. Kebanyakan orang tidak mendapat serat yang cukup untuk sarapan atau makan apa-apa, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Anda boleh dengan mudah memasukkan lebih banyak serat dalam diet anda dengan minuman sarapan serat yang tinggi.
Cadangan
Anda boleh membeli suplemen serat, tetapi ADA mengesyorkan anda memenuhi keperluan serat harian anda dengan memakan makanan serat tinggi, bukan dengan mengambil suplemen. ADA melaporkan bahawa suplemen serat belum menjalani ujian yang mencukupi untuk menentukan keberkesanan dan manfaat kesihatan mereka. Daripada menambah suplemen serat kepada segelas jus, sediakan minuman sarapan pagi anda menggunakan makanan yang semulajadi serat seperti raspberi, epal, pisang, oren, strawberi, pear, badam, biji rami, dan kacang pistachio.
Smoothie Delicious Creamy Banana
Untuk minuman sarapan serat yang enak dan lezat, cubalah smoothie pisang. Letakkan dua pisang, mengandungi 6.2 gram serat, ke dalam pengisar. Tambah 1 auns kacang almond yang dihiris untuk tambahan 3.5 gram serat. Tambah 1 cawan seluruh oat, yang mengandungi 4 gram serat. Campurkan semua bahan kaya serat, bersama dengan 1 ½ cawan susu dan ais. Jika anda suka, anda boleh menggantikan susu kedelai, susu beras, atau susu badam. Ini smoothie sarapan seperti pencuci mulut berkhasiat mengandungi serat sebanyak 13.7 gram.
Smoothie Buah Tangy
Faedah
Serat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. ADA mengesyorkan agar masyarakat umum meningkatkan pengambilan serat harian mereka. Menurut ADA, lelaki harus mengkonsumsi 38 gram serat sehari dan wanita harus mengkonsumsi 25 gram serat sehari. Serat boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol lipoprotein kepadatan rendah. Serat juga boleh membantu mencegah diabetes jenis 2 dan menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan penghadaman. Memulakan hari anda dengan minuman sarapan kaya serat boleh membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati, supaya anda mempunyai tenaga untuk meneruskan hari anda.
