Kebanyakan lelaki dewasa boleh menurunkan berat badan pada kadar yang sihat dengan mengikut pelan diet 1, 200 kalori sehari, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Kehilangan berat badan adalah penting untuk lelaki berlebihan berat badan kerana ia dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, yang mempengaruhi satu dari setiap tiga lelaki dewasa, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Jadual Makan
Apabila merancang pelan diet 1, 200-kalori, menyebarkan kalori anda melebihi tiga kali makan dan satu makanan ringan. Setiap hidangan perlu terdiri daripada kira-kira 350 kalori, dan baki 150 kalori boleh pergi ke snek atau makanan ringan sepanjang hari. Makan sesuatu setiap tiga jam akan membantu memastikan anda berasa kenyang sepanjang hari dan memastikan tahap tenaga anda meningkat. Cara terbaik untuk beralih ke diet rendah kalori adalah selama tempoh minggu atau bulan. Sebagai contoh, potong 100 kalori dari pengambilan kalori harian anda setiap minggu sehingga anda mencapai 1, 200.
Cadangan Makanan
Kawalan bahagian dan pilihan makanan adalah kunci. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan memakan 4 auns biji setiap hari, 1 cawan buah, 1.5 cawan sayur, 3 auns daging atau kacang tanpa lemak, 2 cawan susu atau produk tenusu lain dan 17 gram lemak dan minyak. Pelan 1, 200 kalori ini juga membolehkan kira-kira 171 kalori budi bicara yang anda boleh gunakan untuk menambahkan gula, perasa atau makanan ringan tambahan seperti sekeping buah. Contoh sarapan pagi kalori rendah boleh termasuk 1 cawan bijirin dedak dengan 1 cawan susu skim dan pisang. Makan malam atau makan tengah hari boleh terdiri daripada bahagian 3-ons dada ayam, ¾ cawan kacang hijau, salad kecil dengan 2 sudu minyak zaitun dan cuka balsamic dan pic segar.
Faedah
Selain mengurangkan risiko penyakit jantung anda, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencatat bahawa penurunan berat badan sederhana hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan semasa anda dapat membantu meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah anda. Faktor-faktor ini adalah satu bahagian penting dalam kesihatan anda. Manfaat lain untuk menurunkan berat badan dan makan sihat termasuk meningkatkan tahap tenaga, mood yang lebih baik dan keyakinan diri.
Potensi
Potensi penurunan berat badan adalah tinggi apabila mengikuti pelan diet 1, 200 kalori. Sebagai contoh, tidak biasa bagi lelaki dewasa di Amerika Syarikat untuk mengambil 2, 500 atau lebih kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa mereka. Menghapuskan 1, 300 kalori dari jumlah ini menghasilkan kerugian bersih lebih daripada 2 paun setiap minggu. Cadangan CDC untuk penurunan berat badan yang selamat adalah 1 hingga 2 paun setiap minggu, jadi potensi untuk kehilangan 50 hingga 100 paun dengan selamat selama setahun adalah tinggi.
