Seorang remaja dengan topi muffin mungkin sangat sedar tentang penampilannya. Tambahan lemak perut juga meletakkan seorang remaja berusia 14 tahun berisiko untuk membangunkan faktor risiko untuk keadaan dewasa seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Kehilangan lemak perut memerlukan perubahan tabiat, yang boleh mencabar. Berita baiknya ialah gaya hidup baru ini akan membantu remaja anda menguruskan berat dan kesihatannya untuk hidup.
Petua
Remaja yang baru mula bersenam boleh mula kecil. Dia tidak perlu masuk ke dalam sesi 60 minit. Sepuluh hingga 15 minit sehari - selama beberapa minggu - menghabiskan masa menunggang motosikal atau berjalan di sekeliling blok akan membiasakannya dengan pergerakan fizikal.
Pergerakan Adakah Perkara
Seorang lelaki berumur 14 tahun yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif lebih cenderung untuk menahan lemak perut. Kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2013 Perubatan Doktor dan Sukan menyatakan bahawa bukti kuat bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan saiz pinggang, lemak badan dan lemak perut pada remaja. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 60 minit sehari aktiviti fizikal - yang kebanyakannya perlu aktiviti aerobik.
Pada mulanya, 60 minit sehari mungkin kelihatan seperti banyak, terutamanya jika tidak biasa dengan pergerakan yang banyak ini, sehingga memudahkan latihan secara beransur-ansur. Mulailah dengan hanya 10 hingga 15 minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa yang anda berikan untuk bersenam selama beberapa minggu.
Berjalan dan menunggang motosikal adalah aktiviti biasa seorang lelaki berumur 14 tahun boleh melakukannya dengan mudah untuk mendapatkan aktif, tetapi penyertaan dalam sukan pasukan, berjalan anjing atau menyertai kelas tarian juga dikira. Ibu bapa boleh menggalakkan aktiviti dengan menjemput anak mereka berusia 14 tahun berjalan-jalan atau mengiringi mereka dalam kelas kecergasan di pusat rekreasi atau gim tempatan.
Menjadi Kuat Anda
Seorang lelaki berusia 14 tahun mungkin tidak bersedia untuk mengangkat barbel besar, tetapi dia boleh mengambil bahagian dalam memperkuat senaman yang meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Calisthenik mudah, seperti pushups dan pull-ups, cukup untuk remaja. Program latihan berat di bawah bimbingan pelatih atau jurulatih mungkin sesuai untuk remaja. Semakin banyak otot yang dibina berusia 14 tahun, semakin banyak kalori yang dibakarnya setiap hari, menjadikan berat badan lebih mudah, terutamanya di sekitar perut.
Makan Diet Sihat
Perubahan diet mudah dapat membantu seorang lelaki berumur 14 tahun mengecil perutnya. Daripada mengganggu dan makan terlepas, menggalakkan tabiat makan yang sihat. Termasuk lebih banyak sayur-sayuran segar sambil mengurangkan penggunaan makanan ringan seperti cip, campuran makanan ringan, bar bijirin dan gula-gula. Ajar anak berusia 14 tahun untuk memilih daging panggang atau panggang daripada versi goreng dan memilih salad sampingan atau sup berasaskan sup bukannya kentang goreng atau cincin bawang.
Galakkan dia untuk makan tengah hari yang sihat untuk sekolah dan makan sarapan yang berkhasiat setiap hari: Sandwich pada roti gandum penuh dengan daging tanpa lemak, yogurt rendah lemak, buah segar, oat, bijirin bijirin, keju rendah lemak dan potong- up veggies adalah pilihan yang sihat. Galakkan penggunaan bijirin dan buah-buahan yang mengandungi serat jantung yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme pada tahun 2012 mendapati bahawa remaja yang termasuk jumlah serat yang paling banyak dalam diet mereka juga mempunyai kurang pendengaran, atau perut, lemak.
Halangan untuk Perubahan
Mendapatkan anak berusia 14 tahun untuk menyerahkan semua makanan kegemarannya dan mengamalkan gaya hidup yang aktif tidak akan berlaku semalaman. Mungkin langkah-langkah yang diambilnya pada mulanya adalah semudah memberikan soda manis dan mengambil berjalan kaki 10 minit setiap hari selepas sekolah. Malah usaha kecil ini boleh membuat perbezaan.
Untuk menjadi lebih aktif, remaja - khususnya perempuan - mesti mengatasi ketahanan dalaman mereka untuk bersenam dan persepsi mereka tentang apa yang dimaksudkan untuk bersenam, nota laporan 2013 di BioMed Research International. Ini boleh mengambil masa dan mentor yang baik. Ibu bapa boleh bermula dengan menetapkan contoh yang baik melalui cara hidup yang sihat dan aktif serta membuat pilihan makanan berkhasiat.
