Permulaan tahun baru membawa peluang untuk menetapkan matlamat untuk 365 hari ke depan dan memperbaiki percubaan dari tahun-tahun sebelumnya. Sebagai contoh, berapa kali anda menumbuk butang tunda apabila anda merancang untuk bangun awal untuk bersenam? Apa yang berlaku kepada semua makan tengah hari yang sihat anda akan memasak sendiri pada hujung minggu? Mungkin sudah tiba masanya untuk menilai semula pendekatan anda. Kami meminta jurulatih dan kebaikan kecergasan untuk memberitahu kami tentang resolusi Tahun Baru yang mereka mahu pelanggan mereka lakukan. Terus membaca untuk pendapat ahli tentang bagaimana anda boleh memulakan tahun ini dengan betul.
Permulaan tahun baru membawa peluang untuk menetapkan matlamat untuk 365 hari ke depan dan memperbaiki percubaan dari tahun-tahun sebelumnya. Sebagai contoh, berapa kali anda menumbuk butang tunda apabila anda merancang untuk bangun awal untuk bersenam? Apa yang berlaku kepada semua makan tengah hari yang sihat anda akan memasak sendiri pada hujung minggu? Mungkin sudah tiba masanya untuk menilai semula pendekatan anda. Kami meminta jurulatih dan kebaikan kecergasan untuk memberitahu kami tentang resolusi Tahun Baru yang mereka mahu pelanggan mereka lakukan. Terus membaca untuk pendapat ahli tentang bagaimana anda boleh memulakan tahun ini dengan betul.
1. "Ini adalah Tahun (Isikan Blank)"
Langkau senarai cucian ketetapan dan pilih kata tunggal untuk mantra tahun anda, mengesyorkan Shay Kostabi, terapi fizikal dan pakar pergerakan yang disahkan ACE. "Memilih hanya satu perkataan yang menggambarkan bagaimana anda mahu berasa bukan apa yang anda mahu kelihatan seperti atau apa yang anda fikirkan perlu lakukan adalah sangat berkuasa." Katakanlah dengan kuat, tuliskannya dan sambungkannya sepanjang tahun. Tema anda akan membimbing anda dalam menyelaraskan tindakan, tingkah laku dan matlamat anda, kata Kostabi, kata yang digunakan seperti "kenaikan, " "glamor" dan "kejelasan" pada masa lalu.
Langkau senarai cucian ketetapan dan pilih kata tunggal untuk mantra tahun anda, mengesyorkan Shay Kostabi, terapi fizikal dan pakar pergerakan yang disahkan ACE. "Memilih hanya satu perkataan yang menggambarkan bagaimana anda mahu berasa bukan apa yang anda mahu kelihatan seperti atau apa yang anda fikirkan perlu lakukan adalah sangat berkuasa." Katakanlah dengan kuat, tuliskannya dan sambungkannya sepanjang tahun. Tema anda akan membimbing anda dalam menyelaraskan tindakan, tingkah laku dan matlamat anda, kata Kostabi, kata yang digunakan seperti "kenaikan, " "glamor" dan "kejelasan" pada masa lalu.
2. "Saya Akan Luangkan Lebih Masa di Dapur"
Saranan ini mungkin berlawanan dengan perbalahan, tetapi ramai orang memberi penekanan terhadap latihan mereka dan terlalu sedikit mengenai pemakanan, kata Petrina Hamm, pelatih yang disahkan ACE dan pengasas PetrinaHammFitness.com. "Anda tidak boleh melakukan senaman buruk." Langkau snek kedai makanan dan makanan segera dan masak makanan mudah seperti ayam ringan berpengalaman, mi beras dan lain-lain makanan yang cepat dan sihat. "Anda tidak memerlukan kemahiran Julia Childs, " kata Hamm. Kekalkan staples yang sihat di tangan seperti telur, pasta gandum, kacang, sayuran beku, yogurt, buah dan dada ayam.
Saranan ini mungkin berlawanan dengan perbalahan, tetapi ramai orang memberi penekanan terhadap latihan mereka dan terlalu sedikit mengenai pemakanan, kata Petrina Hamm, pelatih yang disahkan ACE dan pengasas PetrinaHammFitness.com. "Anda tidak boleh melakukan senaman buruk." Langkau snek kedai makanan dan makanan segera dan masak makanan mudah seperti ayam ringan berpengalaman, mi beras dan lain-lain makanan yang cepat dan sihat. "Anda tidak memerlukan kemahiran Julia Childs, " kata Hamm. Kekalkan staples yang sihat di tangan seperti telur, pasta gandum, kacang, sayuran beku, yogurt, buah dan dada ayam.
3. "Saya Akan Mengambil Lebih Masa untuk diri saya sendiri"
Mencari cara untuk tekanan dapat membantu anda secara mental dan fizikal. Stres kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan emosi mendadak bahkan boleh mencetuskan serangan jantung. Berilah kebenaran diri untuk mengambil lima dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, kata Jamie Walker, CEO dan pengasas bersama dalam pasaran kecergasan dalam talian SweatGuru. Pergi berjalan kaki, berlatih pernafasan jauh, matikan telefon bimbit anda, menonton video lucu atau berlatih yoga untuk berehat.
Mencari cara untuk tekanan dapat membantu anda secara mental dan fizikal. Stres kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan emosi mendadak bahkan boleh mencetuskan serangan jantung. Berilah kebenaran diri untuk mengambil lima dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, kata Jamie Walker, CEO dan pengasas bersama dalam pasaran kecergasan dalam talian SweatGuru. Pergi berjalan kaki, berlatih pernafasan jauh, matikan telefon bimbit anda, menonton video lucu atau berlatih yoga untuk berehat.
4. "Saya Janji Menjadi Baik… Kebanyakan Masa"
Tetaplah mata anda pada hadiah 90 peratus masa dan beri diri anda 10 peratus peluang, kata Astrid Swan McGuire, jurulatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, model kecergasan dan atlet. "Ia bukan mengenai diet jumpstart atau pembaikan cepat, ia adalah mengenai dedikasi, bersiap sedia 90 peratus sepanjang masa!" Apabila anda mendedikasikan 90 peratus masa, ia memberi anda 10 peratus untuk menikmati koktel atau meraikan ulang tahun, mengetahui komitmen anda akan memastikan anda berada di landasan yang betul.
Kredit: iStock / william87Tetaplah mata anda pada hadiah 90 peratus masa dan beri diri anda 10 peratus peluang, kata Astrid Swan McGuire, jurulatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, model kecergasan dan atlet. "Ia bukan mengenai diet jumpstart atau pembaikan cepat, ia adalah mengenai dedikasi, bersiap sedia 90 peratus sepanjang masa!" Apabila anda mendedikasikan 90 peratus masa, ia memberi anda 10 peratus untuk menikmati koktel atau meraikan ulang tahun, mengetahui komitmen anda akan memastikan anda berada di landasan yang betul.
5. "Saya Memotong Alkohol"
Semua orang mahu perut rata, tetapi hanya sedikit orang yang sanggup melepaskan alkohol untuk melakukannya, kata Bryan Ortiz, jurulatih peribadi Brooklyn Bad Ass Fitness. Wain merah mungkin jantung yang sihat, tetapi kalori yang berlebihan itu menambah dengan cepat jika anda cuba menurunkan berat badan. Satu kajian pada 2003 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical yang melibatkan lebih 7, 700 lelaki dalam tempoh lima tahun mendapati lelaki pertengahan umur yang beralih dari minum sederhana ke pantang atau minum sekali-sekala menunjukkan frekuensi tertinggi penurunan berat badan. Ingin abs rata? Ditch the booze.
Kredit: iStock / PeopleImagesSemua orang mahu perut rata, tetapi hanya sedikit orang yang sanggup melepaskan alkohol untuk melakukannya, kata Bryan Ortiz, jurulatih peribadi Brooklyn Bad Ass Fitness. Wain merah mungkin jantung yang sihat, tetapi kalori yang berlebihan itu menambah dengan cepat jika anda cuba menurunkan berat badan. Satu kajian pada 2003 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical yang melibatkan lebih 7, 700 lelaki dalam tempoh lima tahun mendapati lelaki pertengahan umur yang beralih dari minum sederhana ke pantang atau minum sekali-sekala menunjukkan frekuensi tertinggi penurunan berat badan. Ingin abs rata? Ditch the booze.
6. "Saya Akan Tolak Diri Saya Lebih Keras Semasa Latihan Solo"
Sangat mudah untuk mencari motivasi dengan jurulatih yang berteriak di wajah anda, tetapi bekerja sendiri tidak seharusnya memberikan alasan untuk mudah, kata jurulatih yang disahkan Bryan Ortiz. "Pelanggan menjadi malas apabila mereka bekerja bersendirian dan kendur, saya mahu mereka memvisualisasikan saya menjerit kepada mereka untuk mengeluarkan mereka dari zon selesa mereka dan mendapatkan badan keledai walaupun saya tidak ada latihan mereka." Bersenam dengan sahabat yang sesuai, dengar muzik bermotivasi atau cari cara lain untuk memberi inspirasi kepada anda untuk mendorong di luar zon selesa anda.
Kredit: iStock / LoradoSangat mudah untuk mencari motivasi dengan jurulatih yang berteriak di wajah anda, tetapi bekerja sendiri tidak seharusnya memberikan alasan untuk mudah, kata jurulatih yang disahkan Bryan Ortiz. "Pelanggan menjadi malas apabila mereka bekerja bersendirian dan kendur, saya mahu mereka memvisualisasikan saya menjerit kepada mereka untuk mengeluarkan mereka dari zon selesa mereka dan mendapatkan badan keledai walaupun saya tidak ada latihan mereka." Bersenam dengan sahabat yang sesuai, dengar muzik bermotivasi atau cari cara lain untuk memberi inspirasi kepada anda untuk mendorong di luar zon selesa anda.
7. "Saya mendaftar untuk acara / perlumbaan"
Mendaftar untuk perlumbaan - sama ada Mudder Tough, persembahan 5K atau perlumbaan amal - memotivasi anda untuk mencapai matlamat, kata jurulatih yang disahkan Bryan Ortiz. "Ia memberikan anda sesuatu untuk bersenam di luar mencari hebat untuk musim pantai." Sebagai bonus, anda juga akan mendapat kebanggaan dan pencapaian apabila anda menyeberang garisan penamat (belum lagi kemeja atau baju sejuk untuk mengingatkan anda tentang pencapaian anda). Yang baik untuk mencuba adalah cabaran Goruck, Ragnar Relay dan siri RunDisney.
Kredit: iStock / laflorMendaftar untuk perlumbaan - sama ada Mudder Tough, persembahan 5K atau perlumbaan amal - memotivasi anda untuk mencapai matlamat, kata jurulatih yang disahkan Bryan Ortiz. "Ia memberikan anda sesuatu untuk bersenam di luar mencari hebat untuk musim pantai." Sebagai bonus, anda juga akan mendapat kebanggaan dan pencapaian apabila anda menyeberang garisan penamat (belum lagi kemeja atau baju sejuk untuk mengingatkan anda tentang pencapaian anda). Yang baik untuk mencuba adalah cabaran Goruck, Ragnar Relay dan siri RunDisney.
8. "Saya Rancang untuk Kemajuan Perlahan Tapi Pastinya"
Ia mungkin berbunyi baik untuk pergi dari sofa ke maraton penuh dalam tiga bulan, tetapi jika anda melompat sekaligus, anda mungkin akan mengalami kecederaan. Sebaliknya, lakukan cara anda secara beransur-ansur, kata Amie Hoff, pelatih peribadi NYC dan pengasas Hoff Fitness LLC. "Tetapkan matlamat mini Jika anda mahu berlari dalam maraton, mula-mula mencari acara berjalan, kemudian naik ke 5K, kemudian 10K." Berjalan hingga setengah maraton dan akhirnya maraton. " Anda bukan sahaja berasa selesa berjalan dengan orang lain dalam kumpulan besar, tetapi anda akan memahami logistik persediaan perlumbaan juga.
Kredit: iStock / InkkStudiosIa mungkin berbunyi baik untuk pergi dari sofa ke maraton penuh dalam tiga bulan, tetapi jika anda melompat sekaligus, anda mungkin akan mengalami kecederaan. Sebaliknya, lakukan cara anda secara beransur-ansur, kata Amie Hoff, pelatih peribadi NYC dan pengasas Hoff Fitness LLC. "Tetapkan matlamat mini Jika anda mahu berlari dalam maraton, mula-mula mencari acara berjalan, kemudian naik ke 5K, kemudian 10K." Berjalan hingga setengah maraton dan akhirnya maraton. " Anda bukan sahaja berasa selesa berjalan dengan orang lain dalam kumpulan besar, tetapi anda akan memahami logistik persediaan perlumbaan juga.
9. "Saya Akan Ganti Sendiri"
Memberi ganjaran kewangan kecil untuk setiap tindakan latihan sebagai motivasi dan boleh menuju ke gear kecergasan atau pakaian latihan baru. "Saya cadangkan pelanggan saya meletakkan $ 5 setiap kali mereka menyelesaikan latihan atau susulan pada temujanji dengan saya, " kata Yana Hempler, pelatih peribadi dalam talian dari Victoria, British Columbia. "Dengan cara ini, anda bukan sahaja mendapat lebih sihat tetapi menyimpannya untuk membeli sesuatu yang anda ingin beli untuk diri sendiri." Luangkan doh tambahan pada pedometer, sepasang mengangkat sarung tangan, band rintangan atau sepasang kasut senaman baru.
Kredit: iStock / HalfpointMemberi ganjaran kewangan kecil untuk setiap tindakan latihan sebagai motivasi dan boleh menuju ke gear kecergasan atau pakaian latihan baru. "Saya cadangkan pelanggan saya meletakkan $ 5 setiap kali mereka menyelesaikan latihan atau susulan pada temujanji dengan saya, " kata Yana Hempler, pelatih peribadi dalam talian dari Victoria, British Columbia. "Dengan cara ini, anda bukan sahaja mendapat lebih sihat tetapi menyimpannya untuk membeli sesuatu yang anda ingin beli untuk diri sendiri." Luangkan doh tambahan pada pedometer, sepasang mengangkat sarung tangan, band rintangan atau sepasang kasut senaman baru.
10. "Saya Akan Mengesan Makanan Saya dan Latihan"
Semasa mengesan pengambilan makanan anda membantu menguruskan berat badan anda secara keseluruhan, ia juga merupakan idea yang baik untuk mengekalkan tab latihan dan emosi anda, kata Angelique Millis, profesional kecergasan dan pencipta Fit dalam 30 Latihan, Perfect 10 Workout dan Latihan Badan Tubuh Mimpi. "Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan ambil masa lima minit setiap hari untuk mengemas kini jurnal anda, termasuk menjejaki perasaan anda tentang perjalanan kecergasan anda." Tahan diri anda bertanggungjawab tetapi juga bersabarlah dengan diri anda semasa anda mengambil masa untuk memahami kebiasaan dan tingkah laku peribadi anda, kata Millis. "Selain itu, ia memberi ganjaran untuk melihat kembali dan melihat kemajuan."
Kredit: iStock / AfricaImagesSemasa mengesan pengambilan makanan anda membantu menguruskan berat badan anda secara keseluruhan, ia juga merupakan idea yang baik untuk mengekalkan tab latihan dan emosi anda, kata Angelique Millis, profesional kecergasan dan pencipta Fit dalam 30 Latihan, Perfect 10 Workout dan Latihan Badan Tubuh Mimpi. "Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan ambil masa lima minit setiap hari untuk mengemas kini jurnal anda, termasuk menjejaki perasaan anda tentang perjalanan kecergasan anda." Tahan diri anda bertanggungjawab tetapi juga bersabarlah dengan diri anda semasa anda mengambil masa untuk memahami kebiasaan dan tingkah laku peribadi anda, kata Millis. "Selain itu, ia memberi ganjaran untuk melihat kembali dan melihat kemajuan."
Apa pendapat kamu?
Apakah resolusi anda untuk tahun ini? Adakah terdapat sebarang ulangan dari tahun lepas? Adakah mana-mana nasihat ini daripada jurulatih memberi inspirasi kepada yang baru? Adakah pelatih peribadi anda berkongsi matlamat yang anda patut pertimbangkan untuk tahun baru? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: iStock / Geber86Apakah resolusi anda untuk tahun ini? Adakah terdapat sebarang ulangan dari tahun lepas? Adakah mana-mana nasihat ini daripada jurulatih memberi inspirasi kepada yang baru? Adakah pelatih peribadi anda berkongsi matlamat yang anda patut pertimbangkan untuk tahun baru? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
