Melakukan latihan latihan kekuatan anda di kasut yang betul dapat meningkatkan mobilitas, bentuk dan kekuatan - dan membuat Anda tidak cedera. Pertimbangkan banyak manfaat sepatu angkat berat dan ambil sepasang yang akan memenuhi keperluan anda.
Kenapa Anda Tidak Perlu Mengangkat Kasut Running Anda
Sepatu kasut yang biasa disejukkan dan memberikan tumpuan di tumit, yang boleh membantu beban beban berulang yang tinggi memakai sendi anda, kata Cameron Yuen, ahli terapi fizikal di Rawatan Bespoke di New York City. Tetapi apabila ia mengangkat berat, kusyen tambahan boleh berfungsi terhadap anda.
"Bayangkan cuba untuk mencangkung max one-rep anda pada bola BOSU, dan menjadi jelas mengapa anda tidak mahu ketidakstabilan, " kata Yuen. "Relatif untuk berlari, mengangkat beban melibatkan pemuatan kurang berulang, memerlukan pengeluaran tenaga yang lebih tinggi dan melibatkan kaki yang ditanam di seluruh."
3 Sebab untuk Melabur dalam Kasut Berat Berat
Tidak seperti kasut berlari, kebanyakan kasut latihan mempunyai kusyen minimum tanpa ketinggian tumit, yang dapat membantu anda menekan seluruh kaki anda ke tanah. Akibatnya, anda mungkin mengalami peningkatan proprioception anda (rasa kedudukan dalam ruang), kata Yuen, yang dapat membantu meningkatkan mobilitas, bentuk dan kekuatan anda.
1. Mobiliti yang lebih baik
Aspek latihan kekuatan yang direndahkan, proprioception anda pada dasarnya menghantar isyarat atau impuls kepada sendi, ligamen, otot dan tendon anda, yang membawa kepada refleks atau gerakan. Oleh itu, meningkatkan propriosepsi anda dapat memberi manfaat kepada mobiliti dan keseimbangan anda, membantu anda tetap bebas kecederaan, menurut artikel Jun 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Kondisi.
2. Borang Peningkatan dan Risiko Kurang Kecederaan
Setelah membandingkan bentuk jongkong belakang jongkok di antara para peserta yang memakai kasut dan kasut mengangkat, para peserta memakai kasut latihan yang mengalami kesesakan batang yang kurang maju dan kurang tekanan di belakang bawah, menurut kajian Januari 2012 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal .
Penyelidikan serupa yang diterbitkan pada bulan April 2016 dalam Journal of Sports Sciences , yang juga membandingkan bentuk peserta yang memakai berat badan mengangkat kasut sukan, mendapati bahawa mereka yang memakai kasut mengangkat mengalami lebih banyak pergerakan di pergelangan kaki dan lutut semasa berjongkok. Kasut yang mengangkat berat juga membolehkan para peserta untuk kembali ke belakang dan mengekalkan sikap tegak.
Dan latihan dengan bentuk yang sepatutnya dapat mengurangkan risiko kecederaan anda, terutama jika anda berolahraga dengan beban berat, menurut Mayo Clinic.
3. Lebih banyak Kekuatan
Latihan kekuatan dengan kasut yang salah bukan hanya boleh menghalang bentuk anda tetapi mungkin membuat anda kembali dalam kekuatan anda. Ketidakstabilan kasut yang sangat padat dapat mengurangkan jumlah daya yang dapat dihasilkan, kata Yuen. Sekiranya anda tidak memaksimumkan keuntungan, anda akan mahu melatih dalam kasut yang rata dan tegas, membolehkan anda menekan ke dalam tanah tanpa ketidakstabilan.
4 Kasut Mengangkat Berat Terbaik untuk Cuba
Sama ada anda sedang mencari sepasang kasut mengangkat berat yang lebih serba boleh atau yang khusus khusus, salah satu daripada ini pasti memenuhi keperluan anda.
1. Jurulatih NOBULL
Relatif yang baru kepada pemandangan kasut, NOBULL menawarkan kedua-dua jurulatih dan kasut khusus mengangkat, bergantung pada matlamat anda. Walaupun kedua-dua kasut menawarkan kesan rata, menstabilkan pada kaki, jurulatih mereka sedikit lebih serba boleh.
"Sama ada anda mengangkat berat, memanjat tali atau berjalan dalam jangka pendek, kasut dibina untuk menahan dan menyokong pelbagai aktiviti, " kata Michael Schaeffer, Pengasas bersama NOBULL. "Mereka stabil, selesa, ringan dan direka dengan ketahanan dalam minda."
NOBULLProject.com; Harga: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Jika anda sedang mencari kasut mengangkat berat yang tegas, anda mungkin ingin mempertimbangkan Romaleos 3 XD Nike. Walaupun kasut ini tidak akan menawarkan fleksibilitas yang banyak di mana latihan salib berkenaan, tumit sedikit tinggi akan membantu meningkatkan kestabilan kaki anda, terutama jika anda melakukan lif Olimpik yang memerlukan kuasa letupan, menurut Majlis Latihan Amerika.
Nike.com; Harga: $ 200
3. Reebok Nano 9
Pada mulanya dibina untuk komuniti CrossFit, Nano 9 Reebok adalah reka bentuk yang rata tetapi menawarkan fabrik Flexweave, yang memberikan kaki anda lebih fleksibel. Nano adalah kasut serba boleh yang menawarkan kestabilan dengan sedikit kusyen yang selesa di hadapan untuk jangka masa pecut.
Reebok.com; Harga: $ 130
4. Chuck Taylor Semua Top Bintang Tinggi
Anda mungkin terkejut melihatnya dalam senarai itu, tetapi Chucks mempunyai berikut kultus seperti latihan latihan kekuatan. Dan mereka juga mendapatkan kelulusan Yuen. "Chuck Taylors adalah kasut berkuasa tinggi kerana solat rata dan relatif bebas kusyen mereka."
Walaupun mereka tidak berteknologi tinggi seperti beberapa pilihan lain di luar sana - selepas semua, mereka sebenarnya tidak direka untuk bersenam - Sepatu Converse sangat rata dan boleh memberikan asas yang baik semasa anda mengangkat.
Converse.com; Harga: $ 55
