Gegar otak membuktikan kecederaan otak yang serius, dan bergantung kepada keparahannya, boleh menunjukkan kesan kesihatan jangka panjang atau kematian jika anda gagal menjaga diri anda selepas itu. Sekiranya anda ingin meneruskan rejimen latihan berat anda selepas gegaran, anda mesti berhati-hati.
Sebelum Mengangkat
Apabila mengalami gegar otak, sentiasa berunding dengan doktor untuk menjalani ujian neuropsikologi. Walaupun anda tidak dapat melihat gejala segera atau berlarutan, seorang doktor dapat menentukan tahap kecederaan dan memastikan tidak ada kerosakan yang serius. Rujuk doktor sekiranya anda tidak terlibat dalam aktiviti sukan seperti latihan berat badan. Ini amat penting jika anda mengalami sakit kepala, loya, pening atau penglihatan kabur pada bila-bila masa selepas kecederaan awal.
Kembali ke Latihan
Jangan meneruskan apa-apa jenis latihan berat sementara gejala gegaran masih berterusan, walaupun gejala telah mati dengan ketara. Jika anda masih mengalami gejala apa pun, otak anda masih memerlukan masa untuk sembuh, dan aktiviti berat boleh menghalang proses penyembuhan atau menyebabkan kecederaan yang lebih besar. Di atas semua, ikuti nasihat doktor anda. Sebagai contoh, jika doktor anda menentukan bahawa anda harus mengelakkan latihan berat badan selama 30 hari, dan gejala anda mereda selepas hanya 10 hari, anda masih perlu menunggu 30 hari penuh.
Sekiranya Gejala Berulang
Walaupun anda percaya bahawa kecederaan anda telah sembuh sepenuhnya, bersiaplah untuk fakta bahawa gejala boleh kembali dengan aktiviti berat. Kajian kes 2007 dari "Journal of Neuropsychiatry and Neurosciences Clinical, " vol. 19, mencontohi suatu contoh di mana seorang pemain hoki yang berlutut kembali berlatih selepas kononnya penyembuhan dari kecederaannya. Apabila kembali ke amalan, dia menyedari pengulangan gejala. Sekiranya aktiviti berat latihan berat menyebabkan gejala anda kembali, hentikan latihan sekali gus dan biarkan diri anda lebih banyak masa untuk sembuh. Jika masalah berterusan setiap kali anda menyambung latihan, berjumpa dengan doktor anda.
Mulakan Mudah
Walaupun anda percaya dengan keyakinan sepenuhnya bahawa kecederaan anda telah sembuh, jangan mengandaikan bahawa anda boleh meneruskan rejimen latihan anda dengan kekakuan yang sama yang anda nikmati sebelum kecederaan. Mulakan dengan berat ringan dan secara beransur-ansur membina kepada rintangan yang lebih berat. Mulakan dengan sesi latihan pendek, dan meningkatkan tempoh masa dan jumlah rintangan dalam jumlah yang kecil kerana anda dapat menyelesaikan latihan tanpa gejala berulang.
