Melihat tali lompat mungkin membawa kenangan hari sekolah menengah, ketika melompat dan melompat adalah sesuatu yang datang secara semulajadi dan dengan mudah. Ia lebih sukar untuk kebanyakan orang dewasa berbanding dengan kanak-kanak, tetapi cabaran itu menjadikannya senaman kardiovaskular yang sangat berkesan.
Melompat tali meningkatkan kecergasan, membakar banyak kalori dan mempunyai manfaat lain yang mungkin membuat anda ingin memberikan aktiviti kanak-kanak yang popular. Berikut adalah 5 sebab untuk menambahkan lompat ke rutin kardio anda.
1. Jumping Tali Burns Calories
Hampir semua orang mahu menjadi lebih leaner, dan ini sebab utama orang melakukan kardio secara teratur. Jumlah kalori yang dibakar untuk melakukan aktiviti tertentu jika anda ingin menumpahkan lemak.
Melompat tali tidak akan mengecewakan. Menurut Penerbitan Sekolah Perubatan Harvard, seorang lelaki 125 paun boleh membakar 300 kalori melompat tali selama 30 minit. Orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori - sekitar 372 untuk orang yang beratnya 155 pound, dan 444 untuk seseorang yang beratnya 185 pound.
Melompat membakar api sebagai banyak kalori dalam 30 minit berjalan dengan laju sebanyak 6 batu sejam, melompat renang dengan laju yang kuat, dan berbasikal pada kelajuan 14 hingga 15.9 batu sejam. Menggabungkan sesi roping biasa dengan diet yang sihat adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan anda atau menurunkan berat badan.
2. Ia Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular
Apabila anda melakukan aktiviti senaman dan lain-lain aktiviti berat, jantung dan paru-paru anda perlu bekerja lebih keras daripada biasa. Hati anda mengepam darah oksigen yang segar ke otot anda untuk aktiviti kuasa, dan paru-paru anda berkembang untuk menarik oksigen itu. Melakukan aktiviti berat seperti melompat tali mencabar sistem kardiovaskular anda, yang menjadikannya beradaptasi dan bertambah kuat.
Sekiranya anda telah mencuba melompat akhir-akhir ini, anda tahu betapa mencabarnya. Selepas beberapa minit, anda mungkin berpeluh dan mendapati sukar untuk bernafas dan bercakap. Itulah petanda yang baik bahawa anda mendapat senaman kardiovaskular yang berkesan.
Anda boleh memakai monitor denyutan jantung untuk mengukur sama ada anda bekerja keras. Matlamat yang baik adalah untuk mencapai 50 hingga 85 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda. Anda boleh menganggarkan kadar denyut jantung maks anda dengan mengurangkan usia anda dari 220.
3. Ia sangat serba boleh
Anda tidak memerlukan banyak peralatan - hanya tali - dan anda boleh melakukannya hampir di mana saja. Selagi anda boleh melompat, anda boleh melompat tali. Bagi mereka yang kurang berkhasiat, kelajuan melompat yang lebih perlahan akan lebih mudah namun masih menghasilkan hasil. Mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih baik boleh melompat dengan cepat untuk senaman yang lebih mencabar, atau juga melakukan latihan yang berlipat ganda atau tiga untuk cabaran yang melampau.
Melompat roping boleh dimasukkan ke dalam senaman selang intensiti tinggi. Latihan jenis ini lebih baik untuk membakar lemak dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular - dan dalam masa yang kurang - daripada cardio keadaan mantap.
Untuk melakukan selang tali lompat, lompat dengan kuat selama satu minit, kemudian pulih pada kadar yang lebih perlahan selama satu minit dan ulangi selang selama 20 minit. Anda juga boleh melakukan selang lompatan untuk melompat ke dalam latihan litar, di mana anda melakukan berat badan yang berlainan dan latihan berat badan dengan lompatan tali lompat bekerja.
4. Ia Membina Daya Ketahanan Otot
Aksi berulang melompat dan memutar tali membina ketahanan otot - keupayaan otot anda untuk berkali-kali mengerahkan daya terhadap rintangan. Ketahanan otot membantu anda menyelesaikan tugas seharian, seperti memanjat tangga dan mengelakkan daun, dengan mudah. Ia juga membantu anda melakukan lebih baik dalam sukan dan menghalang kecederaan otot akibat keletihan.
5. Jump Roping Memperkuat Tulang
Apa-apa aktiviti yang memberi tekanan dan kesan pada tulang anda membantu menguatkannya. Beban yang diletakkan pada tulang menyebabkan mereka menyesuaikan diri, menjadi lebih kuat dan lebih padat. Ini mengurangkan risiko patah tulang dan penyakit berkaitan dengan usia seperti osteoporosis.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Bone pada bulan Oktober 2015, lelaki osteopenic yang melatih latihan beberapa kali seminggu melihat kenaikan ketumpatan mineral tulang di seluruh badan. Osteopenia adalah keadaan di mana ketumpatan tulang lebih rendah daripada biasa, tetapi tidak terlalu rendah untuk dikelaskan sebagai osteoporosis.
Satu lagi kajian yang dilakukan oleh penyelidik University of Missouri-Columbia mengesahkan bahawa melakukan aktiviti menanggung berat seperti lompat roping beberapa kali seminggu mengurangkan risiko osteopenia.
Beberapa pertimbangan
Jump roping adalah senaman kardiovaskular yang hebat, tetapi tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda mempunyai masalah bersama, kesannya mungkin terlalu banyak dan boleh memburukkan lagi kesakitan dan keradangan. Sekiranya anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan, melompat tali bukanlah latihan terbaik untuk bermula dengan kesannya.
Apabila anda melompat, cuba berbuat demikian pada permukaan lembut atau pakai kasut yang menyokong. Tanah ringan di atas bola kaki anda dengan lutut yang bengkok dan musim bunga kembali untuk mengurangkan kesan pada lutut dan pergelangan kaki anda.
