Mangoes adalah buah tropika dan terdapat sepanjang tahun di banyak pasar raya. Jabatan Pertanian AS mengesyorkan mendapatkan 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari untuk kesihatan keseluruhan yang baik. Menambah buah, mangga termasuk, untuk rancangan makan anda mengurangkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan kanser, tetapi juga membantu anda mengawal berat badan anda. Pilih mangga dengan bau buah dan sekali masak, simpan di dalam peti sejuk selama satu hingga dua minggu.
Kalori
Sejenis cangkir mangga yang dihiris mengandungi kira-kira 50 kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk diet berat badan. Untuk menurunkan pound yang tidak diingini, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menambah makanan yang rendah kalori membolehkan anda mengisi perut anda tanpa menghalang matlamat berat badan anda. Mangga adalah pilihan mengisi kerana mereka mempunyai kandungan air yang tinggi, yang bermaksud kurang kalori setiap hidangan.
Serat
Serat adalah nutrien yang terkandung dalam perut anda, menjadikan anda kenyang untuk sedikit kalori. Mangga mengandungi sedikit serat, kira-kira 1 g setiap 1/2 cawan dihiris. Makan makanan yang mengandungi serat membantu anda mengawal selera anda kerana serat mencerna secara perlahan, yang bermaksud anda tidak lapar secepat anda makan makanan yang tidak mempunyai serat. Mango bukan makanan serat tinggi, tetapi apabila dimakan bersama dengan makanan yang mengandungi serat yang lain, anda membuat hidangan pengisian dan rendah kalori yang menjadikan penurunan berat badan lebih tinggi.
Jus mangga
Makan mangga segar boleh membantu menurunkan berat badan semasa diet, tetapi memilih jus mangga mungkin tidak mempunyai manfaat yang sama. Jus adalah lebih tinggi dalam gula daripada buah cincang, yang menghasilkan kandungan kalori yang lebih tinggi. Di samping itu, jus buah mengandungi sedikit serat dan tidak menawarkan faedah yang sama yang memakan buah-buahan segar. Memilih mangga segar bukan jus mangga adalah keputusan yang lebih bijak jika anda cuba mengurangkan berat badan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mendapatkan sebotol jus mangga, adakan satu bahagian dan pastikan untuk mengimbangi pengambilan kalori anda pada hari itu supaya anda kekal dalam jumlah yang sihat untuk penurunan berat badan.
Ketepatan
Mango adalah buah serba boleh yang membuat tambahan yang baik untuk banyak hidangan. Mango secara semulajadi manis dan snek yang sihat yang merupakan alternatif yang baik untuk gula-gula, soda atau cookies. Potong mangga dan salmon panggang atas atau ayam dengannya. Ini menambah rasa tanpa meningkatkan pengambilan kalori secara dramatik. Tambah mangga untuk salad buah atau gabungkan dengan dada ayam dan alpukat yang dicincang untuk pengisian sandwic yang sihat. Mangga juga berpasangan dengan udang dan membuat makanan pencuci mulut yang rendah kalori dan sihat.
