Adakah mesin basikal berfungsi dengan abs anda?

Manuver basikal adalah salah satu latihan ab yang paling berkesan yang boleh anda lakukan. Majlis Amerika pada Latihan mendapati ia melatih bahagian depan abs anda yang mengejutkan 248 peratus lebih dan otot ab sisi anda 290 peratus lebih banyak daripada masalah klasik.

Adakah Mesin Basikal Berfungsi Daripada Abs Anda? Kredit: jacoblund / iStock / Getty Images

Walau bagaimanapun, melompat pada mesin basikal di gym anda adalah aktiviti yang sama sekali berbeza. Mengendali roda basikal ini membina kecergasan kardiovaskular dan membakar kalori untuk membantu dengan pengurusan berat badan, tetapi ia tidak secara langsung melatih otot ab seperti sit-up, crunches, papan atau manuver basikal.

Manfaat Mesin Basikal

Kitaran dalaman menawarkan latihan berkualiti dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan melatih sistem pernafasan dan kardiovaskular anda. Akibatnya, anda membakar kalori, yang membantu anda menguruskan berat badan atau menurunkan lemak, supaya abs anda berkembang dengan senaman yang disasarkan.

Berbasikal di dalam rumah bermakna anda boleh bersenam tanpa mengira cuaca, dan mungkin berbilang tugas dengan menonton pertunjukan kegemaran anda atau membaca semasa bersenam. Bagi orang yang mempunyai berat badan lebih daripada 50 paun atau yang mempunyai masalah sendi, mesin basikal menawarkan cara untuk bekerja keras tanpa menekan tegasan pada tulang belakang, lutut, pinggul atau buku lali.

: Bolehkah Anda Kurangkan Lemak Belly oleh Menunggang Basikal?

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Mesin Basikal

Anda pasti menggunakan otot peha, betis, pinggul dan punggung apabila menggunakan mesin basikal. Abah anda juga mengaktifkan untuk menstabilkan pelvis anda dan memastikan anda tidak terjatuh semasa anda berada di tempat duduk. Latihan sederhana pada mesin basikal, bagaimanapun, tidak benar-benar menawarkan jenis beban pada otot ab yang membina definisi yang serius.

Apa yang boleh dilakukan

Sasarkan otot secara langsung dengan latihan pinggang. Kredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images

Sekiranya anda ingin mengetengahkan pertengahan dan menunjukkan definisi melalui kehilangan lemak, mesin basikal boleh digunakan untuk anda. Latihan khusus abdomen, seperti crunches, membina otot yang kuat yang hanya boleh dilihat apabila anda kehilangan lemak yang menutupi mereka. Latihan yang disasarkan ini tidak menggunakan tenaga yang berterusan untuk membakar kalori, dan membakar kalori yang membawa kepada kehilangan lemak.

Seorang lelaki 155 paun yang pedal pada kadar yang sederhana pada kitaran pegun selama 30 minit membakar 260 kalori. Semakin banyak anda menimbang, semakin lama anda pergi dan keamatan yang lebih tinggi semuanya mempengaruhi nombor itu. Jika anda boleh membuat defisit 500 kalori setiap hari dengan melakukan 250 kalori tambahan dan makan 250 kalori lebih sedikit, anda akan kehilangan 1 paun per minggu.

Latihan Basikal Ab-Spesifik

Bersama dengan mesin basikal, lakukan manuver basikal, yang secara khusus berfungsi dengan otot-otot abs anda. Ia tidak memerlukan mesin atau peralatan tambahan.