Anda mungkin lebih biasa melihat oatmeal dalam mangkuk sarapan pagi daripada kaca yang tinggi, tetapi campurannya dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain boleh membuat goncang yang lezat dan sihat. Sebagai sebahagian daripada pelan makan rendah kalori, minuman oatmeal dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak boleh melakukan kerja itu sendiri.
Kelebihan Berat Badan
Oat minuman bukanlah tiket automatik untuk mendapatkan kulit yang lebih gemuk, tetapi oat mempunyai sifat pemakanan positif yang berkaitan dengan berat badan yang sihat. Sebagai contoh, mereka tinggi dalam kedua-dua serat dan protein, nutrien satiating yang dapat mengisi anda dengan jumlah kalori yang sedikit. Oat juga dapat menyerap lemak, harta yang menjadikannya bermanfaat untuk kesihatan jantung serta penurunan berat badan yang mantap.
Maklumat nutrisi
Jika anda membuat minuman oat di rumah, anda boleh menggunakan label fakta nutrisi pada setiap item untuk mengira jumlah kalori dan jumlah nutrien dalam goncang, yang boleh berguna jika anda melekat pada had kalori tertentu setiap hari. Membeli minuman oat yang dibuat membuat maklumat pemakanan lebih mudah. Dalam hidangan 1-cup minuman buatan sendiri dibuat dengan oat, air, susu, ais, gula dan kayu manis, terdapat kira-kira 125 kalori, 2 gram lemak dan 7 gram protein. Campuran tepung serbuk protein oat mempunyai kira-kira 200 kalori, 1.5 gram lemak dan 24 gram protein dalam sudu 50 gram.
Bukti saintifik
Sekurang-kurangnya satu percubaan saintifik telah menentukan bahawa termasuk oat dalam diet anda boleh membantu mencegah obesiti. Pada tahun 2013, jurnal "Food Plant for Human Nutrition" menerbitkan penyelidikan dari saintis Taiwan yang menyimpulkan bahawa subjek berlebihan berat badan yang menambahkan oat kepada diet mereka setiap hari selama 12 minggu kehilangan berat badan dan mengembangkan komposisi badan yang lebih baik dan nisbah pinggang hingga hip yang lebih baik daripada yang mereka hadapi memulakan kajian. Para peserta mengambil gandum sebagai makanan tambahan dalam bentuk bijirin, jadi, tidak diketahui apakah minuman oatmeal akan menghasilkan hasil yang sama.
Penggantian Makanan
Memandangkan memotong kalori adalah komponen utama penurunan berat badan, menggunakan minuman oat sebagai pengganti makanan boleh membantu mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dalam sehari. Untuk strategi untuk bekerja, minuman oat anda mesti mengandungi kurang kalori daripada makanan yang anda menggantikan, jadi gunakan saiz bahagian sederhana atau ganti makanan terbesar anda pada hari itu. Pastikan minuman pengganti makanan sihat dengan mengehadkan atau membuang gula tambahan dan menggunakan bahan nutrien yang kaya dengan nutrien tetapi rendah kalori seperti ketulan pisang, buah beri segar atau beku dan yoghurt Yunani nonfat.
Mengehadkan Faktor
Menambah minuman oat untuk diet anda dan mengubah apa-apa lagi tentang gaya hidup anda tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan. Untuk menetap secara perlahan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa dan teruskan pola pemakanan yang konsisten. Senaman yang kerap juga akan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Sebelum anda mula menggunakan minuman oat sebagai bantuan berat badan atau penggantian makanan biasa, lihat doktor anda atau ahli diet berdaftar yang berdaftar untuk membincangkan rancangan anda untuk mengurangkan berat badan.
