Creatine adalah sebatian biologi yang terletak di tisu otot anda. Dikelaskan sebagai asid organik yang mengandungi nitrogen, creatine membekalkan otot anda dengan tenaga melalui interaksi dengan adenosin trifosfat, atau ATP. Sebagai seorang atlet, anda boleh menambah diet anda dengan creatine untuk mendapatkan pecah tenaga jangka pendek, membolehkan anda mencapai kecemerlangan dalam aktiviti tertentu. Walau bagaimanapun, penggunaan creatine boleh mengakibatkan gangguan pencernaan.
Cirit-birit
Cirit-birit adalah gangguan yang dicirikan oleh pergerakan usus yang berair, yang sering berlaku. Semasa pencernaan normal, usus besar anda menyerap sebahagian besar cecair dari makanan yang anda makan. Apabila sesuatu mengganggu perut anda, makanan mungkin bergerak lebih cepat daripada biasa melalui usus anda, menghalang usus besar anda daripada menyerap cecair. Keadaan ini menyebabkan najis longgar. Banyak faktor yang boleh menyebabkan cirit-birit, termasuk jangkitan virus atau bakteria, gangguan seperti penyakit seliak, kolitis ulseratif atau sindrom usus yang tidak enak, atau intoleransi laktosa. Makanan tertentu atau makanan tambahan, termasuk creatine, boleh menyebabkan cirit-birit.
Suplemen Creatine
Creatine monophosphate adalah suplemen creatine yang paling biasa, menurut Pusat Kesihatan University of Illinois McKinley. Bentuk kreatin lain termasuk creatine sitrat, ester creatine, creatine malate dan creatine fosfat. Suplemen kreatif bukan sahaja memberikan tenaga tambahan untuk jangka pendek, senaman intensiti tinggi tetapi juga boleh membantu membina jisim otot dalam badan anda. Minggu pertama suplemen memerlukan dos muatan tinggi yang berkurangan kepada dos penyelenggaraan pada minggu berikutnya. Anda mungkin melihat kesan sampingan apabila badan anda menyesuaikan diri dengan creatine tambahan di dalam badan anda.
Kesan Sampingan Creatine
Kesan sampingan jangka pendek suplemen creatine mungkin termasuk masalah pencernaan seperti cirit-birit. Walaupun pertaruhan cirit-birit yang pendek mungkin tidak menimbulkan kebimbangan, cirit-birit yang berlangsung selama tempoh yang lama boleh membawa kepada dehidrasi. Selain kehilangan air, cirit-birit mungkin juga menyebabkan tubuh anda menumpahkan garam dan elektrolit penting. Sekiranya anda mengalami cirit-birit akibat mengambil suplemen creatine, meningkatkan pengambilan air dan elektrolit anda - contohnya, dengan mengambil minuman sukan - untuk mengimbangi sebarang dehidrasi. Anda juga boleh memilih untuk mundur pada pengambilan kreatin sehingga tubuh anda diselaraskan.
Pertimbangan
Walaupun pada tahun 2011 tiada kajian telah menilai kesan jangka panjang creatine, menggunakan suplemen ini sehingga dua minggu kelihatan tidak menyebabkan sebarang kejadian buruk, kata Pusat Kesihatan University of Illinois McKinley. Walau bagaimanapun, berunding dengan pakar sukan-perubatan atau pengamal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat mengenai penggunaan peribadi anda dari suplemen creatine. Jika anda memilih untuk menambah dengan creatine dan mengalami cirit-birit yang berterusan selama lebih daripada beberapa hari atau jika anda mendapati darah dalam pergerakan usus anda, Clinic Mayo menyarankan anda melawat penyedia penjagaan kesihatan anda untuk penilaian.
