Walaupun sayur-sayuran boleh menjadi satu cara untuk menggabungkan serat dan sumber makanan rendah kalori ke dalam diet harian anda, sesetengah sayuran datang dengan gejala yang tidak diingini: kembung. Sayur-sayuran terutamanya boleh menyumbang kepada kembung kerana ia mengandungi karbohidrat, yang merosakkan sebagai gula. Salah satu contohnya adalah raffinose, yang terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis, sprout Brussels, brokoli dan asparagus. Jika anda mengalami kembung yang berkaitan dengan penggunaan sayur-sayuran, ambil tindakan untuk mengurangkan gejala anda. Walau bagaimanapun, jika gejala tidak mereda dengan masa, lihat doktor anda.
Langkah 1
Kenal pasti sayur-sayuran dalam diet anda yang diketahui menyebabkan kembung. Sayuran biasa yang menyumbang kepada kembung termasuk bit, brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, jagung, timun, bawang, salad, bawang, pasli dan lada manis. Jika anda secara konsisten mengalami kembung selepas makan satu atau lebih makanan ini, gunakan dalam jumlah yang terhad; elakkan dari diet anda sama sekali jika kesannya diucapkan.
Langkah 2
Keluarkan kelajuan di mana anda makan sayur-sayuran anda. Makan terlalu cepat dan menghirup udara berlebihan dalam proses ini boleh menyumbang kepada kembung yang berkaitan dengan penggunaan sayur-sayuran. Sebaliknya, perlahan dan ambil masa anda seperti yang anda makan untuk mengurangkan kembung.
Langkah 3
Menambah pengambilan sayur perlahan-lahan. Apabila anda menambah banyak sayur-sayuran untuk makanan anda sekaligus, anda lebih cenderung mengalami kembung kerana badan anda tidak biasa dengan jumlah serat yang lebih tinggi. Dengan perlahan-lahan menambah hidangan sayur-sayuran untuk diet harian anda, tubuh anda boleh menjadi lebih baik untuk memecahkan sayur-sayuran.
Langkah 4
Ambil suplemen enzim pencernaan yang direka untuk membantu anda mencerna karbohidrat yang terdapat dalam sayur-sayuran. Natalie Egan, MS, RD, LDN mengesyorkan Beano, yang direka untuk mengurangkan kembung yang berkaitan dengan penggunaan sayur-sayuran dan kacang. Anda juga boleh mengambil produk yang mengandungi simethicone, yang membantu mengurangkan buih gas yang menyumbang kepada kembung.
Langkah 5
Berjalan selepas anda selesai makan. Apabila anda tidak bergerak cukup, gas boleh membina dalam usus anda dan menyumbang kepada kembung. Pergerakan dapat membantu melepaskan gas terperangkap dan mengurangkan kembung yang berkaitan dengan sayur.
Amaran
Dalam sesetengah keadaan, kembung yang berkaitan dengan sayur-sayuran boleh menunjukkan kehadiran keadaan mendasar seperti gangguan radang usus. Sekiranya kembung anda disertai dengan sakit perut dan cirit-birit sekali-sekala, lihat doktor anda.
