Yoga menekankan kesedaran minda tubuh melalui postur fizikal, pernafasan bernafas dan amalan mental. Berat badan dengan yoga sangat bergantung pada jenis kelas yang anda ambil dan latihan kardio yang anda lakukan. Fox News menyatakan bahawa anda boleh membakar kira-kira 161 kalori sejam dalam kelas yoga Hatha yang lembut berbanding 432 kalori dalam kelas yoga Kuasa sejam. Untuk penurunan berat badan, amalkan rutin yoga yang intensif dengan salah satu DVD yoga terbaik tiga hingga lima kali seminggu, dan menambah senaman kardio seperti berlari atau berbasikal dengan jumlah masa yang sama.
Membina Otot Dengan Yoga
Cari DVD yoga yang membina otot dan tumpuan pada kekuatan teras untuk badan yang kurus. "Yogaworks untuk Semua Orang - Fit Abs" memberi tumpuan kepada kardio untuk meningkatkan kadar jantung dan membakar kalori untuk penurunan berat badan. DVD selama 40 minit menggabungkan aliran, postur penguatan lengan dan segmen perut 10-minit bonus jika anda mempunyai masa tambahan untuk satu lagi kerja teras. Membina otot bukan sahaja akan memberi anda tubuh yang dipahat, tetapi otot juga mempunyai kadar metabolik yang lebih tinggi daripada lemak, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat. "Yoga untuk Kekuatan Teras" dari "Yoga Journal" juga nada abdominals melalui satu siri backbends, twists dan standing poses.
Tumpukan pada Aliran
Vinyasa adalah sejenis yoga yang menggabungkan banyak aliran, yang bermaksud bergerak dari satu postur ke dinamik seterusnya dan bukan sekadar memegang beberapa postur statik. Pergerakan yang berterusan mengekalkan kadar denyutan jantung anda untuk membakar kalori untuk penurunan berat badan. Cabar diri anda dengan cadangan majalah "Lagi" untuk "Aliran Yogini Vinyasa Shiva Rea untuk Wanita." Rutin 75 minit juga memberi tumpuan kepada mencintai tubuh anda yang boleh menggalakkan ketenangan dan kesedaran, membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat. DVD Yoga juga mencadangkan "Yayasan Baron Baptiste Power Vinyasa Yoga" untuk mengelakkan kebosanan dan membawa beberapa jiwa ke dalam amalan anda.
Pendekatan Latihan Kecergasan
Jillian Michaels, jurulatih terkenal dari rancangan TV "The Loser Terbesar, " terkenal dengan strategi penurunan berat badan tegarnya. Yoga yoganya, "Jillian Michaels Yoga Meltdown, " tidak terkecuali dengan strategi intensif biasa kerana dia meletakkan anda melalui dua rutin yoga yoga yang berkeringat selama 30 minit yang akan membakar burns kalori semasa membina otot. DVD menawarkan dua variasi rutin sesuai untuk mereka yang baru bermula serta pengamal yang lebih berpengalaman. Program pembakaran lemak lain yang disyorkan oleh DVD Yoga yang mempunyai kelebihan latihan kecergasan termasuk "Yoga X P90X" dan "Yoga Burn" dengan Rodney Yee.
Tambah selang
Latihan interval memanjangkan masa latihan yang lebih keras dengan tempoh pemulihan yang lebih ringan. Ia menghidupkan metabolisme untuk meningkatkan pembakaran lemak dan juga boleh memanjangkan jumlah masa yang anda bekerja pada tahap usaha keras. Yogaworks "Body Slim" menggabungkan latihan yoga yang membakar lemak yang akan meninggalkan otot anda gemetar. Pengubahsuaian ditawarkan untuk semua pose, jadi jangan malu sebelum anda cuba untuk mencuba. DVD lain yang akan mengekalkan kadar degupan jantung anda termasuk "The Loser Terbesar: The Workout: Weight Loss Yoga", rutin yang bervariasi di antara kerja ab, baki lengan dan gerakan pergelangan kaki.
