LIVE ** STRONG **. COM Nama Pengguna: Alannajmay LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 5/8/2017
Umur: 34 | Tinggi: 5'6"
SEBELUM Berat: 263 paun Saiz / Saiz Pakaian: 18/20
SELEPAS Berat: 135 paun Saiz Pakaian / Pantas: 4
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Saya sentiasa berat badan berlebihan, tetapi titik perubahan saya berlaku pada tahun 2015. Saya mempunyai seorang anak perempuan yang meninggal ketika dia baru berusia 18 hari. Apabila itu berlaku, ia benar-benar menggoncang dunia saya, dan saya hanya kehilangan diri saya sendiri. Saya jatuh ke dalam kemurungan besar-besaran, saya tidak dapat tidur dan saya makan dalam usaha untuk membuat diri saya berasa lebih baik. Saya berhenti menjaga kehidupan saya, dan saya tidak peduli apa yang saya kelihatan seperti. Selama beberapa bulan, saya hanya sedih, lesu dan tidak peduli. Berat baru mula menumpuk. Sekitar enam atau tujuh bulan selepas anak perempuan saya meninggal dunia, saya melihat doktor saya dan beratnya mencapai 263 pound. Ia adalah berat badan tertinggi yang pernah saya alami. Saya tidak percaya saya telah membiarkan diri saya menjadi begitu buruk. Ia amat dahsyat.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Saya tahu bahawa lebih daripada apa-apa yang saya mahu mempunyai bayi lagi, tetapi saya juga tahu bahawa kesihatan saya telah menjadi sangat buruk sehingga saya terpaksa membuat perubahan terlebih dahulu. Saya terpaksa mula menjaga diri sebelum saya dapat menjaga bayi dengan betul. Saya mula menjadi lebih berhati-hati tentang apa yang saya makan, tetapi saya tidak aktif berdiet.
Sekitar tiga bulan selepas saya mencapai berat badan tertinggi, saya kembali ke doktor dan mendapati saya hamil lagi. Pada ketika itu, saya menimbang £ 230. Saya membuatnya melalui kehamilan saya tanpa mendapat apa-apa berat badan, dan beratnya £ 230 sebelum saya melahirkan. Selepas anak perempuan saya dilahirkan, saya mula makan dengan buruk sekali lagi dan kembali mendapat berat badan. Suami saya adalah push terakhir yang saya perlukan. Dia mendapati pelacak MyPlate kalori dan mula menggunakannya. Saya tidak berada di papan pertama pada mulanya, tetapi selepas menggunakannya selama kira-kira seminggu dan menyedari betapa mudahnya itu, saya benar-benar komited untuk mendapatkan kesihatan.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Saya sangat gembira saya dapati LIVESTRONG.COM! Saya tidak akan pernah pergi sejauh yang saya lakukan tanpa ia. Saya menggunakan MyPlate untuk kehilangan hampir semua berat saya - ia sangat membantu saya. Mengesan kalori saya membuat berat badan sangat mudah untuk saya dan mengambil semua tekaan daripada itu. Saya juga menggunakan MyPlate untuk mengesan makro dan mikronutrien saya, yang saya dapati amat membantu.
Komuniti LIVESTRONG.COM menjadi rahmat kepada saya. Mereka adalah kumpulan orang yang luar biasa, baik, berpengetahuan, dan sebahagian daripada mereka akan menjadi rakan seumur hidup. Mereka sentiasa menuntun saya ke arah yang betul dan mengajar saya tentang pemakanan dan kecergasan. Mereka telah bersorak dan membantu saya kembali ke landasan ketika saya tidak melakukannya juga. Mereka telah mendorong saya untuk melakukan yang lebih baik dan membuat saya menyedari bahawa saya boleh pergi lebih jauh daripada yang saya harapkan. Secara keseluruhan, saya mengambil masa kurang dari dua tahun untuk kehilangan 128 pound.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Saya cukup bernasib baik untuk mempunyai sistem sokongan yang sangat baik. Suami saya adalah yang pertama dan paling utama. Dia telah dalam perjalanan ini untuk mendapatkan kesihatan dengan saya, dan saya tidak akan pernah memulakan jika ia bukan untuk permulaannya. Ibu saya juga sangat menyokong dan membantu sepanjang jalan. Beliau telah berada di sana untuk menggalakkan saya dan memberikan nasihat kepada saya. Komuniti LIVESTRONG.COM juga merupakan sistem sokongan besar untuk saya. Saya sangat berterima kasih kepada semua orang di sana.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya mula bersenam dengan berjalan kaki setiap hari dengan anak perempuan saya di kereta dorongnya. Saya berjalan sekitar lima batu setiap hari, setiap hari, hujan atau bersinar. Selepas beberapa bulan itu, saya memutuskan untuk memulakan latihan kekuatan. Saya mendapat keahlian gim dan berat untuk rumah dan mula mengangkat. Mengangkat beban kini merupakan salah satu perkara yang saya suka lakukan, dan saya melakukan gabungan gim dan latihan di rumah. Saya juga masih berjalan banyak dengan anak perempuan saya dan berjalan di atas treadmill.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Isnin dan Selasa adalah hari gim saya. Saya menghabiskan beberapa jam di sana, berpisah antara kardio dan mengangkat berat. Rabu, Khamis dan Jumaat Saya melakukan program dari rumah yang dipanggil Strong Curves, dan saya cuba melakukan beberapa bentuk kad kardio. Sabtu, saya kembali ke gim untuk kardio dan mengangkat. Ahad, saya berehat dan meregang.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Pada masa ini saya berlatih berpuasa berselang, yang bermaksud saya hanya makan dalam tetingkap lapan jam setiap hari. Saya mendapati ini membantu mengawal selera saya dan memberi manfaat kepada metabolisma saya. Saya biasanya makan dua kali makan dan snek setiap hari. Perkara yang paling bermanfaat untuk saya ialah "JERF" - hanya makan makanan sebenar. Saya berpegang kepada makanan mudah seperti daging, sayuran, telur, keju, kacang, dan sebagainya. Saya cuba mengelakkan makanan yang diproses, gula dan karbohidrat yang mudah.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Apabila saya kehilangan berat badan saya makan sekitar 1, 500 kalori setiap hari. Sekarang bahawa saya mengekalkan, saya makan di mana saja dari 1, 800 hingga 2, 500 kalori sehari, bergantung kepada berapa banyak saya telah bekerja.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Staples yang selalu saya simpan yang telah saya perolehi termasuk badam, alpukat, bayam, brokoli, pucuk Brussels, daging, telur, ikan, udang, bungkus serat tinggi, air berkilau dan kopi!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Saya telah mendapati bahawa hidangan prepping adalah bantuan yang besar dan menjadikannya mudah untuk dilayari. Selalunya, saya akan menghabiskan satu hari prepping makanan keluarga saya untuk minggu ini. Saya bahagian makanan ke dalam bekas individu. Ini menjadikannya mudah untuk mengambil sesuatu untuk dibawa bekerja dan mengambil perancangan dari zaman kita. Saya dapati saya lebih bersedia, semakin kecil kemungkinannya saya tergelincir. Kami melakukan perbelanjaan runcit kami seminggu sekali. Saya suka memesan barangan runcit saya secara dalam talian supaya kami boleh merancang dan melaburkan dengan betul. Itu mengambil mana-mana godaan yang boleh kita miliki semasa membeli-belah.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Saya harus mengatakan bahawa perjalanan keseluruhan ini sangat mudah untuk saya. Pelacak kalori MyPlate mengambil semua tekaan dan menjadikannya begitu mudah untuk makan makanan seimbang. Sebaik sahaja saya membuat komitmen ini kepada diri saya sendiri, saya hanya tersekat sehingga saya mendapat berat gol saya. Perkara yang paling mencabar untuk saya, saya rasa, adalah situasi sosial di mana saya tidak dapat mengawal makanan atau orang yang cuba memberi saya makanan yang tidak diingini. Dalam situasi ini, saya cuba mengelakkan makanan yang tidak baik, tetapi jika saya tidak dapat melakukan itu saya sekurang-kurangnya cuba untuk hanya menikmati kesederhanaan.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Seseorang di komuniti LIVESTRONG.COM berkata bahawa ia bukan tentang motivasi, ia adalah mengenai dedikasi. Itu benar-benar terjebak dengan saya, dan saya mengingatkan diri saya bahawa kebanyakan hari. Hanya konsisten, makan dengan baik dan bersenam walaupun pada hari-hari yang anda tidak mahu. Jika anda bergantung pada hanya komited kepada matlamat anda dan bukannya berusaha untuk mendapatkan motivasi setiap hari, lebih mudah untuk tetap konsisten. Itulah salah satu nasihat terbaik yang pernah saya berikan, jadi saya akan lulus.
Jika tidak, lakukan untuk diri sendiri dan untuk kesihatan anda sendiri dan bukannya melakukannya untuk orang lain. Tukar diet anda dengan cara yang dapat anda lalui. Jika anda menyekat terlalu banyak, anda mungkin akan menyerah akhirnya. Biarkan perubahan beransur-ansur, dan jangan tergesa-gesa - akhirnya ia akan menjadi hidup anda bukan diet.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Hari ini hidup saya lebih baik daripada yang pernah! Saya gembira dan saya dari antidepresan yang saya telah mengambil hampir sepanjang hidup saya. Saya lebih kuat daripada saya, dan saya penuh dengan tenaga. Kehidupan saya baik, dan saya rasa baik tentang diri saya sendiri. Saya masih menggunakan LIVESTRONG.COM setiap hari. Saya terlibat dengan masyarakat hampir setiap hari. Saya sangat suka mempunyai komuniti kecergasan yang boleh saya pelajari. Semua orang sangat memberi inspirasi. Saya juga masih menggunakan tracker kalori. Saya tidak menjejaki setiap hari, tetapi saya ingin menyemak beberapa kali seminggu untuk melihat di mana saya berada dengan kalori dan makro.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai Kisah Kejayaan inspirasi untuk dikongsi? Adakah anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan kesihatan? E-mel kepada kami di [email protected] untuk butiran mengenai cara untuk berkongsi! Untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, sertai kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan memuat turun aplikasi MyPlate.
