Mesin getaran seluruh badan, yang juga dikenali sebagai mesin plat getaran, adalah alat senaman yang direka untuk membuat otot anda berfungsi dengan kekuatan getar yang menjejaskan seluruh tubuh semasa anda duduk atau berdiri. Walaupun hanya berdiri atau duduk di atas mesin plat getaran tidak akan mencetuskan banyak penurunan berat badan, anda berpotensi kehilangan berat badan jika anda melakukan senaman tambahan dengan kombinasi getaran.
Asas-asas
Mesin plat getaran berbeza dari mesin sabuk bergetar lama, yang membalut di bahagian tengah anda dan pulsate ke belakang dan sebagainya. Pada dasarnya, kesan pulsing dari tali pinggang tidak lebih dari sekadar meluncur kulit anda. Mesin getaran moden, sebaliknya, goncang seluruh badan anda kira-kira 30 hingga 50 kali sesaat. Untuk mengimbangi goncangan ini, otot anda secara sukarela kontrak dan berehat sambil bekerja untuk mengekalkan keseimbangan anda. Mengikut teori di sebalik mesin ini, percubaan yang berterusan untuk mengimbangi diri memaksa otot anda bekerja cukup keras untuk memicu penurunan berat badan yang ketara.
Getaran Sendiri
Hanya duduk atau berdiri di atas mesin getaran hanya akan menyebabkan anda kehilangan beberapa kalori tambahan, menurut Dr. Edward R. Laskowski dari Clinic Mayo. Ini kerana sifat yang agak pasif mesin, yang tidak membuat anda berfungsi secara aktif dengan cara yang sama seperti bentuk latihan yang lebih konvensional. Laskowski tidak mencadangkan latihan mesin getaran sebagai kaedah utama untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat semasa.
Getaran dan Calisthenik
Apabila anda melakukan senaman calisthenik seperti squats, crunches dan pushups semasa duduk atau berdiri pada mesin getaran, anda secara substansial meningkatkan potensi penurunan berat badan aktiviti anda, menurut satu kajian yang dikeluarkan pada tahun 2009 oleh Persatuan Eropah untuk Kajian Obesiti. Sebenarnya, jika dibandingkan dengan individu dalam kajian yang mengehadkan pengambilan kalori mereka dan hanya melakukan latihan aerobik konvensional, individu yang mengehadkan kalori mereka dan melakukan calisthenics pada mesin getaran kehilangan berat badan di sekeliling abdomensinya. Ini penting kerana satu bentuk lemak perut, yang dikenali sebagai lemak penderita, boleh meningkatkan risiko anda untuk diabetes, penyakit jantung dan beberapa penyakit lain.
Pertimbangan
Manfaat potensi tambahan mesin getaran termasuk peningkatan kekuatan otot pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua dengan arthritis lutut degeneratif, peningkatan daya keseimbangan dalam wanita tua dan penambahbaikan kepadatan mineral tulang yang dapat mengurangkan risiko osteoporosis pada wanita menopaus. Walau bagaimanapun, menyertai latihan getaran boleh menyebabkan kemudaratan jika anda mengalami sakit belakang belakang atau beberapa penyakit fizikal yang lain. Untuk menjaga kesihatan anda, dapatkan nasihat doktor anda sebelum anda mula menggunakan mesin getaran. Sekiranya doktor anda meluluskan penggunaan getaran anda, anda masih perlu melibatkan diri dalam aktiviti aerobik dan bentuk latihan kekuatan tambahan untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum dari senaman.
