Flexing otot adalah lebih daripada sekadar memamerkan pukal otot anda yang baru diperoleh. Sebenarnya, flexing itu sendiri boleh menjadi sumber pembengkakan otot. Bersedia, dapatkan set dan flex.
Manfaat untuk Latihan Rintangan
Kelenturan otot sering berlaku apabila melakukan latihan latihan rintangan, sama ada tanpa peralatan atau peralatan seperti rintangan, berat bebas dan mesin berat. Selain menguatkan otot, latihan rintangan menawarkan beberapa manfaat lain, yang, menurut Saluran Kesihatan Better Victoria, Australia, termasuk:
- Fleksibiliti dan keseimbangan
- Pengurusan berat badan
- Peningkatan postur
- Tidur yang lebih baik dan rasa kesejahteraan
- Mengurangkan risiko kecederaan
Cari rutin latihan rintangan yang betul yang merangkumi bilangan ulangan, waktu dan set yang ditetapkan dan termasuk pelbagai pergerakan yang berbeza, termasuk lenturan.
Membina otot oleh Flexing
Satu kajian kecil dipaparkan dalam isu April 2014 Fisiologi Gunaan Jurnal Eropah , diukur sama ada fleksibiliti meningkatkan saiz otot. Para penyelidik menguji 16 lelaki muda dibahagikan kepada kumpulan latihan dan kumpulan kawalan. Kumpulan latihan perlu melengkapkan satu program di mana mereka menopang bisep dan trisep mereka tiga kali seminggu dengan mengikat flexors siku empat saat pada satu masa. Semasa setiap latihan, mereka melakukan lima set 10 ulangan selama 12 minggu.
Selepas 12 minggu, kumpulan yang melakukan senaman fleksibel telah meningkatkan saiz bisep dan trisep mereka. Lebih-lebih lagi, kumpulan flexing meningkatkan keupayaan penguncupan maksimal mereka dan boleh mengendalikan bisep mereka 15 peratus lebih keras dan trisep mereka, 46 peratus lebih sukar.
Intinya ialah untuk membina otot dengan melengkapkan, anda boleh melakukannya dengan mengikat otot secara teratur. Sudah tentu, dengan menggunakan berat badan tidak akan menyakiti dan dapat mempercepatkan proses pertumbuhan otot, tetapi itu tidak perlu.
Satu Kajian Kuasa Pemikiran
Satu lagi kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Neurophysiology Disember 2014, dengan 29 peserta dewasa yang sihat dan 15 peserta kumpulan kawalan, mendapati bahawa hanya berfikir tentang flexing otot anda boleh menghasilkan keputusan. Dalam kajian itu, para peserta dibuat untuk memakai casting. Setengah kumpulan itu diminta untuk berfikir tentang melenturkan otot mereka selama 10 minit sehari, lima hari seminggu, dan separuh lagi diminta tidak berbuat apa-apa.
Apabila pelakon dikeluarkan, didapati bahawa hanya berfikir tentang melenturkan, kehilangan kekuatan otot pada individu dengan kira-kira 50 peratus, yang bermakna otot-otot kumpulan yang berfikir tentang flexing hampir dua kali lebih kuat seperti yang mereka pada awal tempoh kajian. Walaupun kajiannya kecil, ia menunjukkan bahawa mekanisme neurologi mungkin menyumbang kepada kelemahan otot yang disebabkan oleh penggunaan.
Latihan Flexing Muscle
Terdapat beberapa latihan otot yang melengkapkan yang anda boleh cuba di rumah atau gim, yang sebahagiannya diterangkan oleh Jabatan Hal Ehwal Veteran AS 'Pindah! Program:
Pindah 1: Flexion Plantar
- Berdiri dengan kaki anda rata di atas lantai dan berpegang pada meja atau kerusi untuk keseimbangan.
- Naikkan sehingga berjejer setinggi mungkin dan tahan kedudukan ini selama satu saat.
- Kurangkan tumit anda ke belakang.
- Lakukan dua set lapan hingga 12 ulangan selama dua hingga tiga sesi seminggu.
Pindah 2: Flexion Lutut
- Berdiri lurus dan genggam meja atau kerusi untuk keseimbangan.
- Bend satu lutut sebanyak mungkin tanpa memindahkan kaki atas sehingga kaki anda mengangkat di belakang anda.
- Tunggu selama satu saat; kemudian turun ke bawah.
- Lakukan pengulangan lapan hingga 12 setiap sisi, dua set setiap sisi dan dua hingga tiga sesi seminggu.
Pindah 3: Flexion Hip
- Bertahan ke meja atau kerusi untuk keseimbangan.
- Bend satu lutut ke arah dada anda dan tahan di sana selama satu saat.
- Turunkan kaki anda dan ulangi.
- Lakukan pengulangan lapan hingga 12 setiap sisi, dua set setiap sisi dan dua hingga tiga sesi mingguan.
