Walaupun keletihan dan berat badan boleh dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, serta faktor gaya hidup, ini juga mungkin bermakna anda mempunyai kekurangan vitamin D. Nutrisi ini, yang badan anda mendapat terutamanya dari cahaya matahari, adalah penting untuk kesihatan otot dan saraf serta memerangi penyakit dan penyakit. Mungkin yang paling penting, vitamin D diperlukan untuk membantu tubuh menyerap kalsium untuk tulang yang kuat.
Pengambilan Vitamin D
Menurut Office of Dietary Supplements, orang dewasa memerlukan purata 600 IU, atau 15 mikrogram, vitamin D per hari. Nutrien ini tidak banyak terdapat dalam makanan, tetapi banyak produk susu, jus oren dan bijirin diperkaya dengan vitamin D. Sesetengah makanan memberikan sejumlah kecil, seperti daging lembu, kuning telur, keju dan cendawan. Ikan berlemak, seperti tuna, mengandungi 0.5 mikrogram vitamin D setiap auns.
Tubuh menjadikan sebahagian besar vitamin D yang diperlukan daripada pendedahan langsung kepada matahari. Malah, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh BioMed Central Public Health mendapati bahawa orang yang bekerja di malam bermulanya atau berjam-jam di dalam rumah, seperti pekerja penjagaan kesihatan, berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin D.
Vitamin D rendah dan Berat Badan
Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat kadar kekurangan vitamin D yang tinggi di kalangan orang yang berlebihan berat badan atau gemuk; Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa seseorang secara langsung menyebabkan yang lain. Menurut tinjauan kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Kajian Obesiti, obesiti dikaitkan dengan kekurangan vitamin D di semua kumpulan umur di seluruh dunia.
Kajian yang sama melaporkan bahawa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyakit kronik, termasuk berat badan berlebihan, keadaan kardiovaskular, kanser, kencing manis dan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, ini tidak mengambil kira faktor gaya hidup, seperti diet, senaman atau keadaan perubatan lain, yang juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Vitamin D dan Keletihan
Keletihan adalah kesan sampingan yang biasa dari pelbagai keadaan perubatan, yang boleh membuat kesulitan untuk menentukan sebab yang mendasari. Walau bagaimanapun, keletihan telah dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh Perubatan menilai kesan satu dos 100, 000 IU vitamin D pada keletihan yang dilaporkan sendiri di kalangan individu yang kurang sihat dengan kekurangan vitamin D. Separuh daripada peserta diberi vitamin D, sementara separuh lagi mengambil pil yang dibuat alkohol gula untuk mengurangkan kesan plasebo yang berpotensi. Kajian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam keletihan di kalangan peserta yang menerima kapsul vitamin D.
Tambahan dan Ketoksikan
Kekurangan vitamin D lazimnya dirawat dengan suplemen, tetapi anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan dos yang betul sebelum mengambil vitamin D tambahan. Tahap vitamin diperiksa dengan ujian darah mudah. Terlalu banyak vitamin D boleh menjadi toksik, menyebabkan mual, sembelit, kekeliruan, kelemahan, penurunan berat badan, kerosakan buah pinggang dan irama jantung yang tidak normal.
Di samping itu, ubat-ubatan boleh mengganggu penyerapan vitamin D. Contohnya, ubat-ubatan yang mengurangkan kolesterol dan menggalakkan penurunan berat badan boleh mengurangkan jumlah vitamin D yang diserap oleh badan. Ubat steroid mempengaruhi bagaimana tubuh memproses nutrien ini, yang seterusnya menurunkan penyerapan kalsium, yang berpotensi menyebabkan kehilangan tulang.
