Sembelit adalah salah satu daripada aduan kesihatan yang paling umum, yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Banyak kali, ia disertai oleh kembung, kekejangan perut, gas dan ketidakselesaan pencernaan. Sekiranya anda mengalami masalah ini selepas minum air, diet atau gangguan asas anda mungkin menjadi punca.
Petua
Minum banyak air tidak mungkin menyebabkan sembelit. Sekiranya anda mengalami gejala ini walaupun tetap terhidrasi, pertimbangkan mengubah pola makan dan gaya hidup anda.
Pengambilan Air dan Sembelit
Kira-kira 16 peratus orang dewasa mengalami sembelit, menurut kajian Mei 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan . Keadaan ini lebih kerap berlaku di kalangan orang tua, yang mempengaruhi satu pertiga daripada warga tua. Wanita berisiko tinggi berbanding lelaki, terutamanya semasa kehamilan apabila hormon mereka berfluktuasi dan motilitas usus melambatkan.
Sembelit boleh mempunyai pelbagai sebab, dari makan yang tidak baik dan kekurangan latihan untuk gangguan pencernaan. Secara umum, ia didiagnosis pada mereka yang mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus per minggu, menunjukkan Perubatan Johns Hopkins. Ubat-ubatan tertentu, penyalahgunaan laxative, pengambilan serat yang rendah dan tekanan juga menyumbang kepada keadaan pencernaan ini.
Penyebab yang biasa bagi najis kering dan kering adalah dehidrasi. Air dan cecair, secara umum, membantu memindahkan makanan melalui usus anda dan merangsang pergerakan usus. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda mungkin mengalami penghadaman yang lembap. Diet rendah serat hanya menjadikan keadaan lebih teruk. Perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan pengambilan serat dan cecair anda, boleh membantu mencegah dan melegakan sembelit.
Penggunaan air yang berlebihan tidak mungkin menyebabkan masalah ini. Dehidrasi, tidak berlebihan, sering menyalahkan sembelit. Persatuan Penyelidikan Usus Kanada dan organisasi kesihatan lain mencadangkan untuk mengekalkan pengambilan cecair yang mencukupi untuk mencegah keadaan ini di tempat pertama.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Sembelit bukan penyakit, tetapi gejala, menunjukkan Institut Nasional mengenai Penuaan. Jika anda minum air yang mencukupi tetapi masih mengalami masalah ini, hubungi doktor anda. Anda mungkin mengalami gangguan asas, seperti gastroparesis atau IBS (sindrom usus yang mudah marah). Penyakit tertentu, seperti hipotiroidisme, kencing manis dan kanser kolon, boleh menyebabkan sembelit juga.
Gastroparesis, sebagai contoh, mempengaruhi motilitas usus, melumpuhkan otot-otot yang membantu memecah dan memindahkan makanan di saluran pencernaan. Menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility pada April 2019, terdapat hubungan kuat antara gangguan motilitas ini dan sembelit yang perlahan-transit. Pesakit juga mungkin mengalami pedih ulu hati, kembung, muntah, kekurangan nutrien dan kehilangan berat badan yang tidak disengajakan.
Penyebab sembelit yang lain adalah IBS. Walaupun sesetengah individu mengalami cirit-birit, yang lain berjuang dengan sembelit, kembung dan sakit perut. Doktor biasanya mengesyorkan perubahan diet, senaman dan tidur yang cukup untuk IBS dengan Sembelit (IBS-C). Perkara mudah, seperti membatasi kafein dan alkohol, memotong gluten dan mengisi serat, boleh membuat semua perbezaan.
Bagaimana Melegakan Sembelit Cepat
Kecuali jika anda mempunyai keadaan yang serius seperti halangan usus, anda harus dapat melegakan sembelit melalui perubahan gaya hidup.
Mula dengan minum lebih banyak air untuk terus terhidrasi dan pastikan sistem penghadaman anda berjalan dengan lancar. Air berkarbonat kelihatan lebih berkesan untuk pelepasan sembelit daripada air kosong, menurut laporan Januari 2014 yang dipaparkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik . Urut perut boleh membantu juga.
Klinik Mayo mengesyorkan menambah lebih banyak serat pada diet anda kerana anda meningkatkan pengambilan cairan anda. Buah-buahan segar, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian, oat dan dedak gandum, biji chia, kacang-kacangan dan sayuran cruciferous adalah semua pilihan yang sihat. Satu hidangan raspberi (satu cawan), misalnya, menyediakan kira-kira 8 gram serat, laporkan Mayo. Satu cawan brokoli yang dicincang (dimasak) menawarkan 5 gram nutrien ini. Secara ideal, matlamat 25 hingga 30 gram serat setiap hari.
Pilih makanan yang tinggi serat dan air. Kombo ini menyokong kesihatan pencernaan dan boleh membantu sembelit. Plus, ia menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan pengambilan cecair anda tanpa minum banyak air. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar jatuh ke dalam kategori ini. Strawberi, sebagai contoh, adalah lebih daripada 90 peratus air dan menyampaikan sekitar 3 gram serat setiap hidangan (satu cawan).
Amaran
Waspadalah bahawa makan terlalu banyak serat boleh memburukkan kembung dan sembelit. Cuba tidak melebihi 70 gram sehari.
Pilihan lain adalah menambah sekam psyllium atau dedak gandum ke segelas air dan minum campuran ini pada waktu pagi atau bila-bila masa sepanjang hari. Sekam Psyllium adalah sejenis serat pemakanan yang menyerap air dalam saluran pencernaan dan melembutkan najis, yang seterusnya dapat membantu melegakan sembelit.
Secara alternatif, campurkan satu cawan jus prune, satu cawan bran oat dan satu cawan epelau dalam mangkuk sederhana. Ambil satu atau dua sudu (tetapi tidak lebih daripada empat) setiap petang untuk merangsang pergerakan usus, mencadangkan Pusat Wanita Pelvik Johns Hopkins Wanita. Sekiranya anda tidak melihat apa-apa peningkatan dalam tempoh dua minggu atau lebih, hubungi doktor anda.
