Anorexia adalah gangguan makan yang disifatkan oleh melangkau makanan, hanya makan pilihan makanan rendah kalori, imej badan yang kurang baik dan kesempurnaan, menurut Kesihatan Mental Amerika. Seseorang yang mempunyai anoreksia mungkin merasakan bahawa pola makannya adalah satu-satunya perkara yang dia dapat mengawal, menjadikannya lebih biasa di kalangan remaja, terutamanya perempuan. Sekiranya anda ingin makan untuk pulih dari anoreksia, anda mungkin berulang kali sebelum anda dapat melakukan pola makan biasa. Pelan makan untuk mengembalikan anoroksik kelihatan sama dengan pelan makan untuk sesiapa sahaja, tetapi ia perlu diubah suai untuk membantu meningkatkan berat badan dan menjadi sihat.
Langkah 1
Cari pakar terapi dan pemakanan. Dengan bekerja dengan profesional ini, anda boleh menangani sebab-sebab mengapa anda melibatkan diri dalam perilaku anorik serta membantu anda memulakan rancangan makan yang sihat ketika anda berusaha untuk mendapatkan pemulihan.
Langkah 2
Termasuk makanan dari semua kumpulan makanan. Keperluan kalori anda mungkin tinggi pada permulaan pemulihan anda, tetapi menggabungkan pelbagai makanan yang sihat akan membantu anda memenuhi matlamat ini dan juga mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mendapatkan kesihatan yang optimum. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging dan lain-lain sumber protein dan makanan tenusu serta merawat sekali-sekala.
Langkah 3
Elakkan tingkah laku yang ketat dan ritual. Anorexia menyebabkan makanan menjadi sesuatu yang perlu ditakuti, dan anda mungkin telah lama makan untuk sedemikian rupa sehingga orang lain tidak akan melihat apa yang anda lakukan. Bekerja dengan ahli terapi, anda harus mula makan saiz bahagian yang mencukupi tanpa terlibat dalam tingkah laku yang membuat orang lain berfikir anda sedang makan. Berhenti memotong makanan anda ke dalam kepingan kecil dan menolaknya di atas pinggan anda. Tukar cara anda berfikir tentang makanan yang dilarang, dan mula menambahkan sedikit jumlahnya ke dalam diet anda. Jika anda mengelakkan makan di sekitar orang lain, mulakan berbuat demikian dalam tetapan sosial untuk membantu anda mula makan makanan yang baik dalam jumlah yang sihat manakala yang lain adalah sekitar.
Langkah 4
Buat jadual makan. Makan pada waktu yang konsisten setiap hari membolehkan anda meningkatkan pengambilan kalori dan makan untuk pulih tanpa perlu risau apabila ia akan berlaku. Ini akan membantu badan anda mempelajari cara makan dan makanan ringan setiap beberapa jam dan akan membantu anda mengenali isyarat kelaparan dan kebiasaan yang mencirikan corak makan biasa.
Langkah 5
Jangan diet. Apabila anda kembali kepada pelbagai berat badan yang normal, makan banyak makanan yang berkhasiat dan mengambil makanan secara sederhana. Dengan melakukan ini, anda akan menyedari makanan apa yang membuat anda berasa baik dan yang membuat pemulihan anda dalam bahaya. Ia juga akan membantu anda mendapatkan lebih selesa dengan tabiat makan biasa.
Langkah 6
Simpan jurnal makanan. Tuliskan apa yang anda makan, apabila anda memakannya dan bagaimana makanan itu membuatkan anda rasa. Bukan sahaja ini menjadikan lebih mudah untuk menjejaki pengambilan kalori anda, tetapi ia membantu anda menentukan makanan dan masa hari yang menyebabkan anda berisiko terhadap kelakuan anoroksik supaya anda dapat mempelajari cara alternatif untuk menangani isu-isu ini.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Makanan sihat
Jurnal makanan
