Pernahkah anda mendapati diri anda di gym bersedia untuk mendapatkan kekuatan anda, tetapi tidak benar-benar pasti apa yang perlu dilakukan semasa anda berada di sana (selain berasa lebih kuat)?
Kuncinya adalah untuk menetapkan matlamat yang nyata untuk diri sendiri, bersama-sama dengan garis masa yang realistik untuk menyelesaikannya. Mula perlahan juga. Beri diri anda penanda aras selama empat minggu untuk menubuhkan rutin, mengedit di mana anda perlu, dan membuat kebiasaan dari itu - semua sementara berharap menikmati diri anda di sepanjang jalan.
Untuk membantu mengatasi sebarang penurunan dalam motivasi, Nicole Uribarri - pengarah urusan kebangsaan kebangsaan di Exhale - mencadangkan menulis matlamat anda (dan garis masa) di suatu tempat anda akan melihatnya setiap hari. Dengan cara itu, anda boleh mencuba dan mengelakkan orang-orang yang membantu saya-saya-hilang selepas anda dilatih dan bersedia di gym. Dari sana, anda boleh mendapatkan barang-barang penting (semula: meletakkan kerja untuk membina nada itu).
Berikut adalah empat lagi tips dari Uribarri yang akan membantu anda membina otot dan menyesuaikan rutin anda selama beberapa minggu.
1. Rujuk Jurulatih
Sering kali, bahagian paling sukar bermula. Untuk menunjukkan kepada anda apa yang perlu dilakukan dan memberi anda semangat untuk mencapai kejayaan kecergasan anda, menjangkau jurulatih atau jurulatih. "Ramai jurulatih menawarkan sesi tunggal untuk menilai borang anda, memberi panduan tentang bagaimana untuk melaksanakan langkah-langkah berkesan dan cekap dan membawa anda melalui tutorial ringkas mengenai cara menggunakan peralatan gim dan prop, " kata Uribarri.
Semasa sesi pertama, ambil semua nota yang mungkin; dengan cara itu anda akan bersedia untuk mengambil gim dengan pengetahuan kecergasan baru yang baru. Dan jangan lupa: Borang penting dan anda tidak boleh berlatih dengan betul jika anda cedera, kata Uribarri.
2. Jadilah konsisten
Minggu pertama latihan cenderung untuk merasa cukup baik - anda berada di zon, bersedia untuk kemungkinan tanpa kekuatan anda. Tetapi kemudian datang dinding yang disebut kurangnya motivasi. Apabila serangan ini, Uribarri berkata sentiasa kembali ke matlamat anda. "Mulailah dengan perlahan dan tahan diri sendiri, " katanya. "Mengekalkan amalan anda akan membawa hasil yang mampan dan jangka panjang."
3. Jangan Lupakan Mengenai Diet Anda
Untuk dapat bersenam pada tahap optimum anda, anda perlu memastikan anda makan makanan yang betul yang memberi anda tenaga dari awal hingga akhir. Uribarri mengesyorkan untuk memakan bahan-bahan yang berkualiti tinggi dan sihat (jika tidak akhirnya reput, maka ia bukan makanan sebenar, katanya). Itu bererti pemasangan dalam bijirin penuh, sayuran segar dan protein ke dalam pinggan anda. Gimnasium anda sendiri akan mengucapkan terima kasih kepada diri anda sendiri di dapur.
4. Cuba Gerakkan Tidak Pernah Gagal Uribarri
Uribarri mengatakan adalah penting untuk mencipta rutin yang anda benar-benar menikmati, dan membantu anda membina satu (selain daripada apa yang anda pelajari dari seorang jurulatih atau jurulatih), dia mempunyai empat langkah bergerak yang pasti akan menyalakan kumpulan otot anda.
"Penampilan papan adalah langkah yang hebat dan mudah diakses bagi seseorang yang baru untuk bersenam dan berusaha untuk membina kekuatan, " kata Uribarri. "Mereka latihan penuh tubuh yang meningkatkan postur dan menargetkan inti, belakang dan lengan."
Dia juga mencadangkan push-ups, dinding duduk dan pike-up perut - semua yang mudah disatukan ke dalam rutin. Sekarang apa yang anda perlu lakukan untuk membina kekuatan anda pada bulan berikutnya adalah membangunkan rancangan gim yang anda tidak akan penat, dapatkan borang anda dan ingatlah untuk bersenang-senang dengannya.
