Tekanan bangku melibatkan penggunaan kekuatan badan atas untuk mengangkat berat berat, termasuk dada, bahu dan otot leher bawah. Kadang-kadang, bangku menekan berat yang lebih berat daripada otot anda bersedia untuk mengangkat boleh menyebabkan air mata otot atau strain, menyebabkan sakit atau bengkak.
Kesakitan leher dari bangku akhbar juga boleh berlaku jika berat badan tidak ditekan menggunakan pergerakan yang licin dan lancar. Pergerakan meletup yang diperkuat oleh tekanan melampau dari berat berat biasanya akan menyebabkan sakit dari keseleo otot.
Bench Press Leher Pain
Apabila pelatih berat mengalami kesakitan leher dari bangku, ia biasanya dari menegangkan sternokleidomastoid, dua otot yang meregangkan dari bawah telinga ke leher ke tulang selangka dan sternum.
Sternocleidomastoid berfungsi bersamaan dengan otot dada dan bahu untuk membantu gerakan yang berkaitan dengan kepala seperti mengangguk dan memutar kepala dari sisi ke sisi. Kerana ia disambungkan ke otot dada yang diperlukan untuk mengangkat berat ketika berbaring rata, bangku bangku dengan mudah dapat mencederakan otot ini. Teknik akhbar bench buruk juga meningkatkan risiko kecederaan.
Gejala Rahim Leher
Sternocleidomastoid yang cedera mungkin meradang atau bengkak di sekitar kawasan yang telah koyak atau terkena. Nyeri akan menemani pergerakan kepala, terutamanya jika kepala dihidupkan atau dimiringkan. Jika cukup teruk, lebam boleh muncul pada kulit dalam bentuk perubahan warna cahaya.
Sekiranya kekejangan otot berlaku, pergerakan berkedut kecil juga dapat dilihat. Kekakuan dan kesukaran memegang kepala adalah gejala-gejala lain. Walau bagaimanapun, peniaga bangku harus mencari diagnosis yang tepat; Kesakitan sternocleidomastoid juga dapat dilihat di whiplash, penyakit neuromuscular dan keadaan perubatan lain.
Rawatan Sakit Leher
Bengkak dan sakit boleh dibebaskan dengan menggunakan ais di tapak sakit. Sekiranya anda mengalami kesakitan leher bangku, latihan berat harus dielakkan - terutamanya bangku menekan atau latihan lain yang melibatkan otot dada, bahu dan leher.
Dalam kes yang teruk, memakai pendakap leher dapat meringankan kesakitan dengan mengambil tekanan untuk menyokong kepala dari otot leher. Mengambil ubat anti-radang nonsteroidal atau menggosok krim yang mengandungi analgesik disarankan juga, jika diluluskan oleh doktor anda. Di samping itu, meletakkan bantal kecil atau tuala bergulung di belakang leher boleh melegakan kesakitan semasa tidur.
Awas dengan Rasa Leher
Kebanyakan strain yang melibatkan kecederaan sternokleidomastoid menyembuhkan mereka sendiri dalam satu hingga dua minggu, selagi otot tidak diberikan dalam bangku bangku atau latihan lain yang ketat. Walau bagaimanapun, jika sensasi kesemutan atau numbing berlaku yang melebarkan ke dalam bahu atau lengan atau jika kekakuan otot bertambah buruk di mana pergerakan kepala tidak mustahil, maka doktor harus diberitahu untuk diagnosis dan rawatan.
Pencegahan Nyeri Leher
Latihan regangan lembut boleh membantu dalam menguatkan otot leher. Cuba menurunkan dagu perlahan-lahan, letakkannya mendekati dada yang mungkin tanpa menyebabkan lebih banyak kesakitan. Kekalkan otot santai dan nafas sekata semasa melakukan gerakan. Anda juga boleh mencondongkan kepala anda dari satu bahu ke yang lain, berhenti untuk memegang kepala anda tegak di antara setiap kecondongan.
Juga ingat untuk berlatih postur yang betul untuk mengelakkan diri dari otot leher otot anda. Terakhir, apabila bangku menekan, pastikan kepala anda tetap rata di bangku simpanan; kecederaan pada otot leher cenderung berlaku apabila kepala mengangkat bangku dan otot leher terkontrak.
